平時(shí)堅(jiān)持鍛煉考前調(diào)整心態(tài) 備戰(zhàn)體育中考十問解答

　　1.為什么要組織實(shí)施初中畢業(yè)升學(xué)體育考試？

　　通過考試反饋學(xué)生的綜合素質(zhì)并激發(fā)學(xué)生自覺鍛煉的動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生的健康意識(shí)、養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，進(jìn)一步促進(jìn)國民體質(zhì)的提高。通過考試引起社會(huì)、學(xué)校以及家庭對學(xué)校體育的重視，使得三者結(jié)合起來共同促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，提高學(xué)生體質(zhì)和健康水平。

　　2.2008年上海市初中畢業(yè)學(xué)生體育考試方案的總體特征如何？

　　可以簡單概括為“低起步、緩爬坡、軟著落、硬掛鉤”。即：分值權(quán)重設(shè)置低，分值標(biāo)準(zhǔn)提升慢，穩(wěn)妥推出安全行，納入總分措施硬。

　　3.初中畢業(yè)升學(xué)體育考試由哪幾個(gè)部分構(gòu)成？

　　初中畢業(yè)升學(xué)體育考試是學(xué)生綜合素質(zhì)評價(jià)的有機(jī)組成部分，因此，上海市2008年初中畢業(yè)升學(xué)體育考試由日常鍛煉和統(tǒng)一考

　　試兩個(gè)部分組成。“日常鍛煉”部分的分值是20分，主要包括完成課程、綜合素質(zhì)記錄以及國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)等三個(gè)方面的學(xué)習(xí)任務(wù)，由學(xué)校根據(jù)學(xué)生在校期間的體育學(xué)習(xí)情況進(jìn)行綜合評定。“統(tǒng)一考試”部分由區(qū)縣教育行政部門集中實(shí)施與評定，共4個(gè)項(xiàng)目（必測2項(xiàng)，選測2項(xiàng)），每個(gè)項(xiàng)目滿分為2.5分，合計(jì)10分。

　　4.“統(tǒng)一考試”的測試項(xiàng)目有哪些？

　　必測（2項(xiàng)）項(xiàng)目為1000米跑（男）、800米跑（女）和籃球（半場區(qū)域內(nèi)行進(jìn)間上籃）。選測項(xiàng)目分為速度力量和技術(shù)能力兩類（學(xué)生在兩類中各選一項(xiàng)）。速度力量類項(xiàng)目為：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球投擲、1分鐘跳短繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）；技術(shù)能力類項(xiàng)目為墊上運(yùn)動(dòng)、單杠、雙杠、支撐跳躍、排球（墊球）、武術(shù)基本動(dòng)作組合。學(xué)生應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體育基礎(chǔ)、身體情況、興趣愛好以及學(xué)校體育設(shè)施條件等進(jìn)行綜合分析，確定個(gè)人成績最好或最穩(wěn)定的體能和技能項(xiàng)目。

　　5.體育考試對學(xué)生的著裝有何要求？

　　學(xué)生應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)服裝，著運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地鍛煉。

　　6.體育考試時(shí)學(xué)生家長和送考老師能進(jìn)入考場嗎？

　　為了維護(hù)考場紀(jì)律，送考教師和家長不得進(jìn)入場內(nèi)，避免不必要的干擾，保證考試有序地進(jìn)行。考場是采用全封閉方式，所有的考務(wù)人員和考生必須持證進(jìn)入考場，其他任何人不能進(jìn)入考場，不能與工作人員發(fā)生聯(lián)系。

　　7.如何確定體育考試成績？

　　體能和技能類項(xiàng)目的成績都必須由三個(gè)考務(wù)人員同時(shí)判定，三人中二人成績相同，應(yīng)以二人成績?yōu)闇?zhǔn)，如三人成績各不相同，則以中間成績?yōu)闇?zhǔn)。

　　8.考試前出現(xiàn)緊張狀態(tài)怎么辦？

　　有許多考生反映在以往的體育考試前會(huì)出尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降甚至頭腦一片空白無法集中精力參加考試的現(xiàn)象，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與升學(xué)的壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少及心理素質(zhì)較差有很大關(guān)系。

　　就模擬實(shí)驗(yàn)情況而言，只要學(xué)生按時(shí)上體育課達(dá)到規(guī)定的體育要求，每天能保證1小時(shí)的體育鍛煉，有90％的學(xué)生能得到28分。因此，考生不要以“臨陣磨槍”的心態(tài)來應(yīng)付考試，而應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)對體育的興趣，并多參加學(xué)校組織的體育測試，提高適應(yīng)能力和自信心。

　　9.考試前學(xué)生怎樣做好準(zhǔn)備活動(dòng)？

　　人的心理和生理從安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過程，使人的注意力集中，情緒高漲，同時(shí)使血液循環(huán)逐步加快，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)能力提高。在氣溫較低的情況下，人的機(jī)體惰性大，準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，這種準(zhǔn)備活動(dòng)也稱一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。此外，還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如墊上運(yùn)動(dòng)鍛煉前活動(dòng)頸部，投擲前進(jìn)行轉(zhuǎn)肩練習(xí)，快速跑前進(jìn)行高抬腿跑等等，這些與鍛煉項(xiàng)目密切相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)也稱為專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　10.在跑完800米或1000米時(shí)，為什么有的學(xué)生會(huì)發(fā)生嘔吐不適，甚至?xí)簳r(shí)性休克？該如何預(yù)防？

　　這種情況多發(fā)生在體弱或不經(jīng)常參加長跑鍛煉的學(xué)生之中。身體健康的學(xué)生有時(shí)也會(huì)發(fā)生跑后嘔吐不適的情況，這很可能是跑前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，內(nèi)臟器官一下子不能適應(yīng)強(qiáng)度較大的活動(dòng)。飯后馬上進(jìn)行激烈活動(dòng)，血液大量流向運(yùn)動(dòng)器官，也會(huì)造成胃腸不適甚至嘔吐。跑時(shí)呼吸深度不夠，沒有節(jié)奏，也會(huì)引起呼吸局促，腹部疼痛等不適。

　　跑完800米、1000米后立即停下來，經(jīng)常會(huì)引起頭暈，嚴(yán)重的甚至休克。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，由于下肢肌肉的擠壓作用，可以幫助血液回流到心臟。跑后立即停下來，肌肉對毛細(xì)血管的擠壓作用消失，大量血液滯留在下肢，使回流心臟的血液大大減少，造成腦部暫時(shí)性缺血。所以在800米、1000米跑前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跑完后不應(yīng)立即站定，應(yīng)該繼續(xù)慢跑、走步或原地踏步，避免不良后果的發(fā)生。
 

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