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    合理訓(xùn)練"奪取"高分 專家解讀中考體育測試"攻略"

    來源:網(wǎng)絡(luò) 作者:匿名 2009-03-24 10:22:47

    中考真題

    智能內(nèi)容

      據(jù)專家介紹,只要每天保證鍛煉時間,有90%的中考生能得到30分中的28分。那么升學(xué)體育考試究竟是怎么構(gòu)成的?怎么樣才能拿到高分呢?晨報記者請來專家為考生和家長進(jìn)行解讀。

      [分值和構(gòu)成]

      日常鍛煉20分,一般都能拿到

      初中畢業(yè)升學(xué)體育考試總分為30分,由兩部分組成,其中日常鍛煉分為20分,統(tǒng)一考試分為10分。日常鍛煉分主要包括完成課程、綜合素質(zhì)記錄以及國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)等三個方面學(xué)習(xí)任務(wù),由學(xué)校根據(jù)學(xué)生在校期間的體育學(xué)習(xí)情況進(jìn)行綜合評定。

      業(yè)內(nèi)人士對記者表示,考慮到今年首次實(shí)行升學(xué)體育考試,學(xué)生只要完成校內(nèi)體育課程,一般都能得到20分。

      而統(tǒng)一考試分為2個必測項(xiàng)目和2個選測項(xiàng)目,共4個項(xiàng)目。每位學(xué)生應(yīng)參加4個項(xiàng)目的考試。每個項(xiàng)目滿分為2.5分,合計(jì)10分。其中,必測

      項(xiàng)目包括:長跑(男生1000米、女生800米)和籃球(半場區(qū)域內(nèi)行進(jìn)間投籃)。由于今年是初次實(shí)行體育統(tǒng)一考試,凡參加并完成長跑項(xiàng)目(男生1000米、女生800米)測試未達(dá)到項(xiàng)目及格標(biāo)準(zhǔn)的考生,以及格成績計(jì)算,這也就意味著考生即使走完全程,也能得到1.5分。

      選測項(xiàng)目分為速度力量和技術(shù)能力兩類(學(xué)生在兩類中各選一項(xiàng))。速度力量類項(xiàng)目為:50米、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女);技術(shù)能力類項(xiàng)目為:墊上運(yùn)動、單杠、雙杠、支撐跳躍、排球、武術(shù)基本動作組合。

      [考前支招]

      如何訓(xùn)練形成最佳競技狀態(tài)

      ■測試項(xiàng)目應(yīng)交替練習(xí)

      據(jù)了解,根據(jù)超量恢復(fù)原理,在一次大負(fù)荷之后,須經(jīng)48—72個小時才能出現(xiàn)體能的超量恢復(fù)。因此,在體育中考日的考前練習(xí)周內(nèi),專家也提醒考生應(yīng)當(dāng)參照運(yùn)動員周訓(xùn)練計(jì)劃中不同內(nèi)容交替安排的理論,對諸如50米跑和立定跳遠(yuǎn),或以有氧供能為主的練習(xí),如800米和1000米,應(yīng)交替安排,從而形成最佳競技狀態(tài)。

      另外,考生還應(yīng)根據(jù)考試項(xiàng)目的特點(diǎn),在練習(xí)時調(diào)整好心理負(fù)荷。除此之外,學(xué)生還應(yīng)對生物節(jié)奏進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)控,不能始終將練習(xí)的時間放在下午,早晨、上午也應(yīng)安排相應(yīng)的練習(xí),以此來適應(yīng)考試時間安排的特征。

      ■準(zhǔn)備活動要做充分

      據(jù)學(xué)校體育教師介紹,體育測試前的準(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身,充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶,這種準(zhǔn)備活動也稱一般性準(zhǔn)備活動。

      此外,還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn),從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如墊上運(yùn)動鍛煉前活動頸部,投擲前進(jìn)行轉(zhuǎn)肩練習(xí),快速跑前進(jìn)行高抬腿跑等等。

      至于考試時的著裝,學(xué)生應(yīng)該穿運(yùn)動服裝、著運(yùn)動鞋。運(yùn)動時,衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出,鞋帶要系好,以保證安全地鍛煉。

      ■考前如何克服緊張情緒

      在體育考試前,往往會有許多考生反映會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降,甚至頭腦一片空白無法集中精力參加考試的現(xiàn)象,最終造成發(fā)揮失利。專家指出,這種癥狀的出現(xiàn)除了與升學(xué)壓力太大有關(guān)外,也與初中畢業(yè)生,尤其是女學(xué)生平時參加體育鍛煉的時間較少及心理素質(zhì)較差有很大關(guān)系。為此,專家建議考生,把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗(yàn)自己身體素質(zhì)和運(yùn)動水平的機(jī)會,以平靜自信的心情對待考試,不要過分緊張和怯場。在策略上不要過多期待考試的結(jié)果,卻要認(rèn)真仔細(xì)地對考試過程加以考慮。同時,不要以“臨陣磨槍”的心態(tài)來應(yīng)付考試,平時要加強(qiáng)體育鍛煉,培養(yǎng)對體育的興趣,多參加學(xué)校組織的體育測試,提高適應(yīng)能力和自信心。

      據(jù)了解,之前有關(guān)教育主管部門已經(jīng)在本市的12個區(qū)縣、36所學(xué)校的72個班級,組織了3600余名學(xué)生進(jìn)行了一次模擬測試,就模擬測試情況而言,只要學(xué)生按時上體育課達(dá)到規(guī)定的體育要求,每天能保證1小時的體育鍛煉,有90%的學(xué)生能得到28分。

      ■考前注重補(bǔ)充維生素

      體育考試前一段時間也是文化課考試的準(zhǔn)備階段,往往學(xué)生學(xué)習(xí)壓力也很大,除了進(jìn)行心理疏導(dǎo)外,還應(yīng)注重膳食營養(yǎng)補(bǔ)充,以促進(jìn)疲勞的消除。多吃蔬菜、水果等維生素和礦物質(zhì)豐富的食品,注重維生素C、維生素B的補(bǔ)充,在普通膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加些甜食,充分利用糖使體內(nèi)的糖原儲備、維生素和無機(jī)鹽達(dá)到飽和狀態(tài),不宜過多食用肉類食品。

      [考中注意事項(xiàng)]

      如何分配體力成功“通關(guān)”

      ■耐力跑準(zhǔn)備活動要充分

      耐力跑向來是初三學(xué)生的一個大負(fù)擔(dān),常常有學(xué)生在跑完800米或1000米后,發(fā)生嘔吐、頭暈,甚至?xí)簳r性休克。而這種情況一般多發(fā)生在體弱或不經(jīng)常參加長跑鍛煉的同學(xué)之中。

      對此,專家建議,學(xué)生在跑完800米、1000米后不要立即停下來,否則會引起頭暈,嚴(yán)重的甚至休克。學(xué)生在跑前,應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動,讓內(nèi)臟器官適應(yīng)即將到來的較大強(qiáng)度的活動。而跑完后不要立即站定,而應(yīng)該繼續(xù)慢跑、走步或原地踏步,避免不良后果的發(fā)生。

      記者得知,由于今年是初次實(shí)行體育統(tǒng)一考試,凡參加并完成長跑項(xiàng)目、測試未達(dá)到項(xiàng)目及格標(biāo)準(zhǔn)的考生,將以及格成績計(jì)算。市教委指出,第一年學(xué)生長跑不合格算作及格也是出于避免體育應(yīng)試化的考慮,防止家長現(xiàn)階段拼命訓(xùn)練孩子長跑。市教委副主任尹后慶也強(qiáng)調(diào),實(shí)行體育考試并不是為了拉開學(xué)生間差距,將學(xué)生分成三六九等,主要還是希望將體育鍛煉成為每個學(xué)生的生活方式。

      ■如何節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試

      專家建議,考生要合理安排體力,調(diào)整好心態(tài),利用考試換項(xiàng)間隙抓緊休息。要根據(jù)自己的水平,按照預(yù)先制訂的計(jì)劃參加考試,如在優(yōu)勢項(xiàng)目一、二次試跳取得最優(yōu)成績時,為節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試,可以要求免予后一、二次試跳。在考試換項(xiàng)間隙,抓緊休息,以良好的精神狀態(tài)參加下一個項(xiàng)目。

      ■學(xué)生如感到身體不適,可終止考試

      市教委體衛(wèi)藝科處有關(guān)人士告訴記者,在體育統(tǒng)一考試的現(xiàn)場,考生有詢問本人成績、提出質(zhì)疑的權(quán)利。體能和技能類項(xiàng)目的成績都必須由3名考務(wù)人員同時判定,3人中2人成績相同,應(yīng)以2人成績?yōu)闇?zhǔn),如3人成績各不相同,則以中間成績?yōu)闇?zhǔn)。

      教育主管部門鼓勵患病或殘疾同學(xué)參加合適的、力所能及的體育與健身鍛煉。不同的殘疾部位和等級,不同的疾病應(yīng)根據(jù)醫(yī)療衛(wèi)生部門的科學(xué)診斷和鑒定,并根據(jù)自身實(shí)際情況,在家長的監(jiān)護(hù)下,有限制地參加體育考試。

      據(jù)悉,因殘疾并全部喪失運(yùn)動能力、準(zhǔn)予免考的學(xué)生其升學(xué)體育考試總分視為滿分30分。因傷病原因準(zhǔn)予免考的學(xué)生,其體育考試總成績,按日常鍛煉實(shí)際得分和統(tǒng)一考試分的50%計(jì)算。因傷病等特殊情況不能在規(guī)定的時間內(nèi)參加體育考試的學(xué)生,可予以緩考。
     

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