來源:天津日?qǐng)?bào) 作者:. 2010-04-13 09:34:08
摘要:談到考前一周注意事項(xiàng),南開中學(xué)體育教師王兆敏反復(fù)強(qiáng)調(diào)“安全第一”…… |
天津市2010年體育中考將于4月19日開考。距離考試還有一周的時(shí)間,考生應(yīng)如何準(zhǔn)備才能在考試中發(fā)揮最佳水平?近日,記者采訪相關(guān)人士,為即將面臨考試的考生支招。
談到考前一周注意事項(xiàng),南開中學(xué)體育教師王兆敏反復(fù)強(qiáng)調(diào)“安全第一”。她建議考生在鍛煉時(shí)盡量避免單獨(dú)進(jìn)行練習(xí);在鍛煉前一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng),避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;練習(xí)后,應(yīng)該養(yǎng)成做放松運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,以緩解疲勞和肌肉緊張。
今年體育中考包括長跑、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、引體向上等多個(gè)項(xiàng)目。王老師為考生提供了一些得分小竅門:
長跑:控制呼吸和步伐節(jié)奏,當(dāng)感到呼吸困難時(shí),應(yīng)放慢腳步,合理分配體力,臨近終點(diǎn)再進(jìn)行加速。
50米跑:起跑很重要,但不要搶跑,合理分配體力在沖刺時(shí)爆發(fā),不到終點(diǎn)不減速,注意用力擺臂、增加步頻和步幅。
立定跳遠(yuǎn):由于測(cè)試儀比較敏感且每一跳均取最近距離,所以起跳時(shí)不要踩線,完成動(dòng)作后不要后退,要向前移動(dòng),避免不必要的丟分。
實(shí)心球:注意腰腹和手臂力量的協(xié)調(diào),球出手后,腳不能過線。
引體向上:正握橫桿,下顎過橫桿計(jì)為一次,身體不要有太大晃動(dòng),以便節(jié)省體力。
仰臥起坐:電子接觸點(diǎn)必須相互觸碰,計(jì)數(shù)器才能正確讀數(shù),所以動(dòng)作一定要規(guī)范。大腿與小腿的角度適中,五指交叉頭后,動(dòng)作時(shí)應(yīng)做到肘碰膝,背觸墊。
跳繩:兩腳必須同時(shí)落地,單腳落地不計(jì)入成績。
此外,考前心理調(diào)節(jié)也很重要。
未成年人心理專家、天津市未成年人心理自助互助協(xié)會(huì)秘書長張麗珊說,雖然體育中考測(cè)試的是學(xué)生的身體素質(zhì),但是考前的心理調(diào)節(jié)很重要。
張麗珊建議:考前確定合理目標(biāo)。確定合理的目標(biāo)有助于同學(xué)們緩解過高目標(biāo)帶來的壓力,建議同學(xué)們擺正心態(tài),樹立自信心,確定目標(biāo)后盡力而為,放下負(fù)擔(dān)直面考試。
考中注意調(diào)整心態(tài)。在考試間隙,同學(xué)們不必過分在意成績的好壞,將注意力過多集中到分?jǐn)?shù)上容易造成不必要的心理負(fù)擔(dān),影響后面的發(fā)揮。這個(gè)時(shí)候可以聽聽音樂,聊聊天,以一個(gè)輕松愉快的心態(tài)面對(duì)接下來的測(cè)試。
家長幫助孩子減壓。家長們應(yīng)該盡力營造一種寬松的心理環(huán)境,與孩子多進(jìn)行溝通,多給予孩子鼓勵(lì),在緩解壓力的同時(shí)增加孩子的自信心,讓孩子以一個(gè)飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。
在飲食上,一些家長為了給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)而改變平時(shí)的就餐習(xí)慣,在心理上反而讓孩子更緊張。張麗珊提醒考生,少吃辛辣油膩的食品,不暴飲暴食,保護(hù)好腸胃。同時(shí)還要保證睡眠,當(dāng)出現(xiàn)由于過度緊張影響睡眠的情況時(shí),應(yīng)及時(shí)到專業(yè)的心理咨詢部門就診。
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