如何克服中考前焦慮？

　　■心理診室

　　文/廣州醫學院第一附屬醫院心理科副主任醫師余金龍

　　還有不到1個月就要中考了。中考是人生中第一場極其重要的考試，有相當多的學生中考前存在明顯的焦慮緊張。由于中考考生的年齡較小，不僅承受心理壓力的能力相對較弱，表達焦慮的方式也與大人不同。如我們近日為中考考生做心理咨詢時，因孩子每次考試前都腹痛而來咨詢的家長就有十多位。所以，老師和家長都應重視學生考前的焦慮，讓他們輕松應對中考。

　　那么，如何克服中考前焦慮？

　　Tips1：正確的認識：

　　中考是我國最為成熟的考試項目之一，絕大多數情況下可準確反映考生平時的學習水平，因此學生不必過分擔憂中考時會出現意外失誤，發揮不了自己的正常水平。只要平時認真、努力就行了。

　　Tips2：良好的作息

　　還有不到一個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過于疲勞反而會影響中考的狀態。休息不好，睡不好，會加重焦慮。早晨起床時間要準時，起床時間不定會擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右合理，睡得太多則夜晚很難入睡。多聽聽音樂，經常運動。

　　Tips3：提高自信心

　　考前的焦慮常源于自信心不足，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

　　容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：“模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點復習自己的不足之處，到時中考的成績就比平時更好。”

　　Tips4：父母創造寬松的學習環境

　　不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對中考的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關心他，支持他，當孩子有焦慮時，父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。

　　父母期望過高，會給孩子造成不必要的心理壓力，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了。”

　　多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。

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