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    學(xué)會自我調(diào)節(jié) 遠(yuǎn)離考試焦慮

    來源:東城考試中心 2006-06-10 10:41:39

    中考真題

    智能內(nèi)容

        在一項(xiàng)“初中階段你最煩惱的事情是什么”的調(diào)查中,據(jù)說有78%的學(xué)生寫有“害怕考試”。而“害怕”的程度,輕則“一想到考試就頭痛,怕考不出好分?jǐn)?shù)”;重則每逢考試就吃不好、睡不好,胸悶、頭昏,甚至原來復(fù)習(xí)過的知識考試時(shí)也回憶不起來了等等。為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢?讓我們先來讀一讀下面的三個(gè)案例,或許你能從中感受到什么。

      案例一

      小孫出生于知識分子家庭,自幼受到父母嚴(yán)格的教育。在其雙親的影響下,她也是高標(biāo)準(zhǔn)要求自己,成績方面的一點(diǎn)閃失也會讓她耿耿于懷。但是隨著課程難度的加大,她漸漸感到追求完美已使她的身心不堪重負(fù)。現(xiàn)在,她怕看到老師和家長期待的目光,一遇到考試就十分緊張,唯恐出現(xiàn)失誤。

      案例二

      小陳學(xué)習(xí)成績一般,但一直在不斷努力。難能可貴的是,他的父母不論在物質(zhì)上還是在精神上,都盡量滿足他合理的需求,因此小陳不止一次在心里告訴自己千萬不要讓父母失望。誰知他越是這樣想,結(jié)果卻越是不如人意。小陳迷惑了,他不知道是哪兒出了問題,對不起父母的想法久久困擾著他。

      案例三

      小趙自從進(jìn)入初三后,他就一直擔(dān)心自己的成績有一天會降下來。因此,每天上課時(shí),他總是生怕聽漏了一道例題,少記了老師說的一句話,思想上感到很壓抑。每次考試時(shí),他都提醒自己要放松一些。可是,只要看到周圍的同學(xué)正埋頭答卷,心里就感到非常緊張,甚至有時(shí)全身出冷汗。考完后,他更是憂心忡忡,一會兒想這里沒答對,一會想那里沒做完……

      迷津溯源

      以上案例中三個(gè)同學(xué)都在不同程度上出現(xiàn)了考試焦慮的癥狀,只是這些癥狀的表現(xiàn)形式各有側(cè)重。

      案例一:高期望值型

      以小孫為代表的這類同學(xué)認(rèn)為學(xué)習(xí)是生活中最重要的事情,是目前的“第一要?jiǎng)?wù)”。“一定要考上重點(diǎn)高中”的愿望使他們處于一種激烈的競爭狀態(tài),而且不允許自己有任何的失敗。正如該生自己述說的:“從進(jìn)入這所重點(diǎn)學(xué)校校門的第一天起,我就相當(dāng)刻苦,我?guī)缀醢阉械臅r(shí)間和精力用在了學(xué)習(xí)上。有一份耕耘就有一分收獲,我取得了較好的成績,但與此同時(shí),也給自己帶來了超負(fù)荷的心理壓力。”

      案例二:內(nèi)疚自責(zé)型

      以小陳為代表的這類同學(xué)很有上進(jìn)心,也很孝順。他們總想通過好成績來報(bào)答和安慰父母,而一旦這個(gè)愿望不能實(shí)現(xiàn),內(nèi)疚和自責(zé)就會困擾他們。就像小陳所說的那樣:“盡管家長很少責(zé)備我,可我卻覺得成績不好對不起他們。

      案例三:缺乏自信型

      以小趙為代表的這類同學(xué)多表現(xiàn)為懷疑自己完成和應(yīng)對考試的能力,因此缺乏自信與耐力。他們經(jīng)常想象和夸大自己的失敗,常處于憂慮、緊張和恐懼之中,不能有效地集中注意力并伴有食欲不振、肌肉緊張、手腳發(fā)冷等生理癥狀。

      調(diào)節(jié)方案

      以上介紹的三個(gè)考試焦慮的案例有兩個(gè)共同特點(diǎn):一是三位當(dāng)事同學(xué)都有很強(qiáng)的自尊心,他們一心期望在考試中獲得好成績;二是三位當(dāng)事同學(xué)在考試遇到挫折之后,均陷入了極度的苦惱之中,體驗(yàn)到了失落、自卑、自責(zé)等復(fù)雜的情感。所以在現(xiàn)實(shí)生活中,同學(xué)們非常有必要學(xué)會一些自我調(diào)節(jié)的方法,以便有效預(yù)防焦慮。

      方案一,改變認(rèn)知,以平常心對待考試。考試不是命運(yùn)大決戰(zhàn),也非人生終極點(diǎn)。所以考試成績高低起落、波動(dòng)變化是比較正常的,大可不必緊張兮兮、煩惱不安。只要不灰心,經(jīng)過一段時(shí)間的磨礪,這種情形慢慢就會消失,成績自然也會有一個(gè)提升。

      方案二,學(xué)會變通。明知不行而為之是一部分同學(xué)產(chǎn)生焦慮的原因。其實(shí),成才的道路不止一條,同學(xué)們可以根據(jù)自己的能力、興趣等特點(diǎn)選擇恰當(dāng)?shù)某刹欧较?例如報(bào)考中專或接受職業(yè)訓(xùn)練等),這不僅為自己樹立了正確的人生觀、價(jià)值觀,而且還擺脫了無謂的焦慮帶來的煩惱。

      方案三,積極的自我暗示。考試前,可以反復(fù)地告訴自己:“對于這次考試,我復(fù)習(xí)得很充分,一定能考出好成績。”“這次我比以前努力,肯定能考好。”“每個(gè)人都是和我站在同一起跑線上的,所以我肯定不會輸給別人。”“這題對我來說難,對別人未見得就容易。”……這樣找出自己有利的方面,多次進(jìn)行暗示,可以增強(qiáng)自己的信心,穩(wěn)定情緒。

      方案四,加強(qiáng)應(yīng)試技能的訓(xùn)練。掌握重大應(yīng)試時(shí)的基本技能和技巧,基本上就能保證在考場上做題井然有序,而不至于驚慌失措。比如:了解題型,掌握答題順序,解題思路,答題要點(diǎn)以及如何合理分配時(shí)間等。

      方案五,尋求幫助。對于一些焦慮情緒嚴(yán)重影響了生活、學(xué)習(xí)的同學(xué)來說,應(yīng)及時(shí)向親人、師長或心理輔導(dǎo)人員述說,請求幫助。必要時(shí)可讓心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理治療和藥物治療等。

     

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