來源:北京考試報訊 作者:安京京 2007-03-13 09:49:47
隨著新學期到來,中考體育也被提上中考生的日程安排,在體育考試中多拿幾分,對學生升學至關重要。北京三中的鄧瑩老師說,在中考體育項目中,中長跑是最難拿高分的項目,考生每天用40分鐘左右慢跑,用5分鐘跳繩,相信會對提高速度有些幫助。
鄧瑩老師說,堅持慢跑可提高考生的耐力,而跳繩有助于提高爆發力。但孩子和孩子基礎不一樣。有些考生長期運動,就沒必要專程練習,保持平時的狀態就可。而那些平時不怎么愛運動的考生,就要加把勁了,運動能力并非一朝一夕就能提高的。
鄧老師強調,過完年開學后,距離中考體育考試只剩一個半月時間,考生要抓緊時間沖刺。3月初,可進一步加大強度,增大運動量,通過投擲實心球等方式鍛煉肌肉。每天堅持半小時到40分鐘慢跑,中長跑考試就不會發怵。考生每次運動前,準備活動要充分,哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶,否則不僅不易發揮真實水平,還容易讓自己受傷。由于城市環境和場地限制,跳繩是初三生鍛煉的最佳選擇,可綜合練習人的呼吸、心肺功能和腿部力量。考生每天跳繩的數量可逐漸增加,速度不必太快,重要的是保持連續性,每天連續跳300到500下較為適宜。
在中長跑中,考生會有“極點”出現,這時可采用“自我暗示”和“心理放松訓練法”解決。學生可用“我能跑得動”、“我的手臂放松了”、“我的心跳很正常”等一系列語言進行自我激勵,提高自身的心理水平。
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