合理訓(xùn)練“奪取”高分專家解讀中考體育測試“攻略”

　　據(jù)專家介紹，只要每天保證鍛煉時間，有90％的中考生能得到30分中的28分。那么升學(xué)體育考試究竟是怎么構(gòu)成的？怎么樣才能拿到高分呢？晨報記者請來專家為考生和家長進行解讀。

　　[分值和構(gòu)成]

　　日常鍛煉20分，一般都能拿到

　　初中畢業(yè)升學(xué)體育考試總分為30分，由兩部分組成，其中日常鍛煉分為20分，統(tǒng)一考試分為10分。日常鍛煉分主要包括完成課程、綜合素質(zhì)記錄以及國家學(xué)生體質(zhì)健康標準等三個方面學(xué)習(xí)任務(wù)，由學(xué)校根據(jù)學(xué)生在校期間的體育學(xué)習(xí)情況進行綜合評定。

　　業(yè)內(nèi)人士對記者表示，考慮到今年首次實行升學(xué)體育考試，學(xué)生只要完成校內(nèi)體育課程，一般都能得到20分。

　　而統(tǒng)一考試分為2個必測項目和2個選測項目，共4個項目。每位學(xué)生應(yīng)參加4個項目的考試。每個項目滿分為2.5分，合計10分。其中，必測

　　項目包括：長跑（男生1000米、女生800米）和籃球（半場區(qū)域內(nèi)行進間投籃）。由于今年是初次實行體育統(tǒng)一考試，凡參加并完成長跑項目（男生1000米、女生800米）測試未達到項目及格標準的考生，以及格成績計算，這也就意味著考生即使走完全程，也能得到1.5分。

　　選測項目分為速度力量和技術(shù)能力兩類（學(xué)生在兩類中各選一項）。速度力量類項目為：50米、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）；技術(shù)能力類項目為：墊上運動、單杠、雙杠、支撐跳躍、排球、武術(shù)基本動作組合。

　　[考前支招]

　　如何訓(xùn)練形成最佳競技狀態(tài)

　　■測試項目應(yīng)交替練習(xí)

　　據(jù)了解，根據(jù)超量恢復(fù)原理，在一次大負荷之后，須經(jīng)48―72個小時才能出現(xiàn)體能的超量恢復(fù)。因此，在體育中考日的考前練習(xí)周內(nèi)，專家也提醒考生應(yīng)當參照運動員周訓(xùn)練計劃中不同內(nèi)容交替安排的理論，對諸如50米跑和立定跳遠，或以有氧供能為主的練習(xí)，如800米和1000米，應(yīng)交替安排，從而形成最佳競技狀態(tài)。

　　另外，考生還應(yīng)根據(jù)考試項目的特點，在練習(xí)時調(diào)整好心理負荷。除此之外，學(xué)生還應(yīng)對生物節(jié)奏進行相應(yīng)的調(diào)控，不能始終將練習(xí)的時間放在下午，早晨、上午也應(yīng)安排相應(yīng)的練習(xí)，以此來適應(yīng)考試時間安排的特征。

　　■準備活動要做充分

　　據(jù)學(xué)校體育教師介紹，體育測試前的準備活動可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，這種準備活動也稱一般性準備活動。

　　此外，還應(yīng)結(jié)合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習(xí)。如墊上運動鍛煉前活動頸部，投擲前進行轉(zhuǎn)肩練習(xí)，快速跑前進行高抬腿跑等等。

　　至于考試時的著裝，學(xué)生應(yīng)該穿運動服裝、著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地鍛煉。

　　■考前如何克服緊張情緒

　　在體育考試前，往往會有許多考生反映會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，甚至頭腦一片空白無法集中精力參加考試的現(xiàn)象，最終造成發(fā)揮失利。專家指出，這種癥狀的出現(xiàn)除了與升學(xué)壓力太大有關(guān)外，也與初中畢業(yè)生，尤其是女學(xué)生平時參加體育鍛煉的時間較少及心理素質(zhì)較差有很大關(guān)系。為此，專家建議考生，把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗自己身體素質(zhì)和運動水平的機會，以平靜自信的心情對待考試，不要過分緊張和怯場。在策略上不要過多期待考試的結(jié)果，卻要認真仔細地對考試過程加以考慮。同時，不要以“臨陣磨槍”的心態(tài)來應(yīng)付考試，平時要加強體育鍛煉，培養(yǎng)對體育的興趣，多參加學(xué)校組織的體育測試，提高適應(yīng)能力和自信心。

　　據(jù)了解，之前有關(guān)教育主管部門已經(jīng)在本市的12個區(qū)縣、36所學(xué)校的72個班級，組織了3600余名學(xué)生進行了一次模擬測試，就模擬測試情況而言，只要學(xué)生按時上體育課達到規(guī)定的體育要求，每天能保證1小時的體育鍛煉，有90%的學(xué)生能得到28分。

　　■考前注重補充維生素

　　體育考試前一段時間也是文化課考試的準備階段，往往學(xué)生學(xué)習(xí)壓力也很大，除了進行心理疏導(dǎo)外，還應(yīng)注重膳食營養(yǎng)補充，以促進疲勞的消除。多吃蔬菜、水果等維生素和礦物質(zhì)豐富的食品，注重維生素C、維生素B的補充，在普通膳食的基礎(chǔ)上適當增加些甜食，充分利用糖使體內(nèi)的糖原儲備、維生素和無機鹽達到飽和狀態(tài)，不宜過多食用肉類食品。

　　[考中注意事項]

　　如何分配體力成功“通關(guān)”

　　■耐力跑準備活動要充分

　　耐力跑向來是初三學(xué)生的一個大負擔(dān)，常常有學(xué)生在跑完800米或1000米后，發(fā)生嘔吐、頭暈，甚至?xí)簳r性休克。而這種情況一般多發(fā)生在體弱或不經(jīng)常參加長跑鍛煉的同學(xué)之中。

　　對此，專家建議，學(xué)生在跑完800米、1000米后不要立即停下來，否則會引起頭暈，嚴重的甚至休克。學(xué)生在跑前，應(yīng)做好充分的準備活動，讓內(nèi)臟器官適應(yīng)即將到來的較大強度的活動。而跑完后不要立即站定，而應(yīng)該繼續(xù)慢跑、走步或原地踏步，避免不良后果的發(fā)生。

　　記者得知，由于今年是初次實行體育統(tǒng)一考試，凡參加并完成長跑項目、測試未達到項目及格標準的考生，將以及格成績計算。市教委指出，第一年學(xué)生長跑不合格算作及格也是出于避免體育應(yīng)試化的考慮，防止家長現(xiàn)階段拼命訓(xùn)練孩子長跑。市教委副主任尹后慶也強調(diào)，實行體育考試并不是為了拉開學(xué)生間差距，將學(xué)生分成三六九等，主要還是希望將體育鍛煉成為每個學(xué)生的生活方式。

　　■如何節(jié)省體力準備下一項考試

　　專家建議，考生要合理安排體力，調(diào)整好心態(tài)，利用考試換項間隙抓緊休息。要根據(jù)自己的水平，按照預(yù)先制訂的計劃參加考試，如在優(yōu)勢項目一、二次試跳取得最優(yōu)成績時，為節(jié)省體力準備下一項考試，可以要求免予后一、二次試跳。在考試換項間隙，抓緊休息，以良好的精神狀態(tài)參加下一個項目。

　　■學(xué)生如感到身體不適，可終止考試

　　市教委體衛(wèi)藝科處有關(guān)人士告訴記者，在體育統(tǒng)一考試的現(xiàn)場，考生有詢問本人成績、提出質(zhì)疑的權(quán)利。體能和技能類項目的成績都必須由3名考務(wù)人員同時判定，3人中2人成績相同，應(yīng)以2人成績?yōu)闇剩��?人成績各不相同，則以中間成績?yōu)闇省?/P>

　　教育主管部門鼓勵患病或殘疾同學(xué)參加合適的、力所能及的體育與健身鍛煉。不同的殘疾部位和等級，不同的疾病應(yīng)根據(jù)醫(yī)療衛(wèi)生部門的科學(xué)診斷和鑒定，并根據(jù)自身實際情況，在家長的監(jiān)護下，有限制地參加體育考試。

　　據(jù)悉，因殘疾并全部喪失運動能力、準予免考的學(xué)生其升學(xué)體育考試總分視為滿分30分。因傷病原因準予免考的學(xué)生，其體育考試總成績，按日常鍛煉實際得分和統(tǒng)一考試分的50％計算。因傷病等特殊情況不能在規(guī)定的時間內(nèi)參加體育考試的學(xué)生，可予以緩考。

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