“過來人”支招應對中考前的特殊心情

　　心情篇

　　心情一：平靜中略帶焦慮

　　【被采訪者：燕田●師大附中高一（一）班】

　　“雖說平時學校里模擬考的成績都不錯，但畢竟是第一次參加決定自己人生選擇的重要考試，所以焦慮、心里沒底是肯定的！”

　　如何應對有點焦慮的心情？燕田選擇了一些在他看來很有益處的方式。“考前三四天，每天吃完晚飯，我就到附近的廣場上去坐一會兒，然后，再到超市里買點自己喜歡吃的零食回家。這些方式都是我在‘非常時期’采取的特殊方式，我發現這些辦法對舒緩焦慮的情緒很有幫助，因為在廣場上，市民休閑的輕松狀態能感染我，讓我在不知不覺中也變得輕松起來；去超市隨心所欲地挑選和購買自己喜歡的東西，能夠讓我的情緒得到宣泄！”

　　心情二：還是比較緊張

　　【被采訪者：馬珂君●西寧十四中高一（五）班】

　　“考前，心里老是有種緊緊的感覺，忍不住就會去想關于考題、關于重點高中這些事情！”

　　心情緊張怎么辦？馬珂君選擇了跟要好的同學和朋友交流這個辦法。“考前三四天，我和班里要好的同學幾乎每天都會見面，如果見不了面，就打電話聊天，當然時間不會太長。畢竟同學都是同齡人，而且都面臨著同樣的考試，大家的心情都差不多，所以彼此之間最能了解。那會兒，同學們見面、打電話時聊的話題挺多的，復習心得呀，最新考試動態呀，還有當天吃什么飯了呀，晚上打算幾點睡覺等等，怎么輕松、好玩就怎么聊，等放下電話，緊張的心情早就被忘到腦后了！就這樣，考前三四天很快就過去了，真到考試的時候，連緊張是什么都不知道了！”

　　心情三：總得來說很平靜

　　【被采訪者：季園園●虎臺中學高一（二）班】

　　“‘冰凍三尺非一日之寒’，都已經要考試了，心里再想什么也沒多大作用了，還不如充分放松自己，保持平和、平靜的心態，說不準還會對考試有幫助呢！”

　　考前能有平靜的心情，確實很難得，那么如何一直保持這種平靜的心態呢？“首先是，我給自己制訂了一個比較科學的作息表，每天幾點起床，上午干嘛，下午干啥，自己心里都比較有數。再一個就是看一些篇幅短小、言辭平和但有寓意的小說或雜志，一般都是在下午看，既能轉移注意力，也能讓大腦得到充分休息。還有比較重要的一點是，吃完晚飯，就靜靜地坐在書桌前聽會兒音樂，要聽那種舒緩的、優美的！”

　　心情四：對考試比較警惕

　　【被采訪者：孫迪●西寧四中高一（二）班】

　　在接受采訪的學生當中，孫迪的考前心態算是比較特殊的。

　　“肯定得警惕一點，要不時提醒自己面對的是一次很重要的考試。雖然考前需要平靜的心態，但平靜并不是松懈，并不是完全忘記考試！”

　　既不是很緊張，也不是很擔心，就是不愿對考試有所松懈，面對這種時刻警惕的心情，如何調整自己？“考前幾天，我每天早晨都要彈電子琴。我喜歡樂器，但以前也只是周末休息或練琴時間彈，但中考前兩天，我改變了自己的習慣。事實證明，我的方法是可行的，早晨彈一會兒琴，那一整天我的身心都會處于一種比較放松的狀態當中！”

　　心情五：擔心自己考不好

　　【被采訪者：陳華男（化名）●師大附中高一】

　　“我想參加中考的學生，大家都會有一點擔心，學習不好的，擔心自己會考不上；學習好的，擔心自己會考不好，其實，只要能夠用正確的方法調整好自己的心態，‘擔心’是不會給考試造成多大影響的！”

　　為了增強自信心，變“擔心”為“不擔心”，考前幾天，陳華男選擇了每天清晨去爬山的辦法。“那幾天，我的睡眠狀況不是太好，每天一大早就醒來了，一醒來就會想起我的”重點高中“。所以，我索性就早早起床去爬山。爬山大概需要一個多小時的時間，挺累的，但是當我站到山頂，看著腳下的城市，心中不由自主就會產生一種征服感，就會對自己的前途充滿信心，當然也包括對即將到來的中考充滿了一種必勝的信心！

　　——以往考生心得摘錄

　　經驗篇

　　在備考過程中，2006年畢業生的經驗是值得借鑒的。近日，記者走近他們，向他們“取經”：

　　1.要掌握好考試時間

　　“一定要掌握好考試時間。”“追著跑會慌，不夠時間做題也慌。”為了不慌，建議一定要對時間有所分配，關鍵是讓自己由易到難做題，合理安排時間……

　　考試前的一段時間，羅同學認為要回歸課本，“該復習的都復習了。”因為政治考試是開卷形式，她有自己的一套做法，就是對各個話題的資料列出相關的索引，如此可以對各話題所處的位置了如指掌，一看到題目，就知道此題目相關的資料在哪里。

　　2.考完一科立刻準備下一科

　　去年，考完語文后，孫同學心里咚了一下，覺得考砸了。“還好，最后父母安慰我，我們聊了一兩句話，我就回房復習數學了。”

　　“幸運的是，當時自認為語文考得不好的心情沒有影響我下面5科的考試心情。”孫同學說，“不然那就太冤枉了。”原來，她自認為考得最不好的語文科目卻是成績最好的一科。所以，不要對考試結果有任何的假想，考完就將所有該科的東西拋之腦后，包括中考試卷。

　　3.不要小看試卷中的1分

　　一定要珍惜試卷上的每一分。跟普遍成績好的男生一樣，文科對于李同學來說也是軟肋。所以，他給理科好而文科弱的“同道中人”一個建議：珍惜文科試卷上的每一分，讓自己的字充滿試卷，千萬不能空著，寫多好過寫少，字較多的答案會給人比較懂的印象。在填滿空間的答題方法上，也是有一定技巧的， “最好強調該題的含義、中心，讓答案顯得有靈魂，而不是文字的堆積。”

　　4.考試時不要為別的事情分心

　　去年考試時，劉同學一開始邊考試邊為一件事情擔心，后來才釋然，“只要自己專心考試就可以了。”原來，當劉同學知道考試時自己身后坐著的是一個平時喜歡偷看的差生時，他開始擔心：“如果他看我試卷，肯定會被老師視為共同作弊，那我就‘全軍覆沒’了。”于是，第一科開考后，劉同學除了做題外，還不時想著身后的同學是否在瞄著自己。“后來才知道，專心致志答題是正確的。

　　5.交卷最后時分也不要慌

　　當離考試結束時間還有15分鐘時，張同學蒙了，“我還有兩道題沒做。”后來定定神，她不緊不慢地做完倒數第二題，看最后一題時，覺得它確實不“認識”自己，“于是放棄，回過頭檢查試卷。” （作者：何敏）

　　飲食篇

　　“考試期間的飲食安排，原則上與平時無特別不同，每日膳食涵蓋谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類就基本齊了。”省婦幼兒童醫院主治醫師閆莉提醒考生在考試期間要特別注意以下幾方面：

　　一忌突然進補每逢大考，許多家長總要買些補品來“補”孩子大腦。事實上，學習和記憶，很難通過短期補充營養保健品得到迅速提高。

　　二忌貪多求快考前大量進食大魚大肉等，孩子不但吸收不好，還容易腹瀉或增加胃腸道血流供應，使腦內供血供氧相對減少，導致大腦遲鈍。

　　三是注意低血糖考場上常常發生暈厥的考生，多是因為血糖供應不足，這類考生主要的飲食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的，因而考生平時應注意講究均衡飲食。

　　四忌食譜“變臉”考前換食譜可能會造成考生腸胃不適，特別是考試前三天不要吃不熟悉的食物或不經常吃的食品。

　　五忌飲食不衛生飲食不衛生，會導致腹脹、腹瀉，甚至嚴重脫水引起休克。

　　下面是營養專家列出的可供家長參考的多套早中晚餐營養食譜：

　　搭配餐A

　　早餐

　　饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋1個、醬黃瓜；水果適量

　　中餐

　　米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

　　晚餐

　　綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子面片

　　搭配餐B

　　早餐

　　玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳

　　中餐

　　米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

　　晚餐

　　小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面面片

　　搭配餐C

　　早餐

　　面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）；水果適量

　　中餐

　　米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

　　晚餐

　　糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面餃子

　　搭配餐D

　　早餐

　　花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個；水果適量

　　中餐

　　米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

　　晚餐

　　小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲西紅柿炒蛋或拉面面片

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