來(lái)源:北京考試報(bào)訊 作者:彭 丹 2008-05-30 10:23:50
初三生李京近來(lái)情緒煩躁,每天晚上,他拿起書(shū)卻學(xué)不進(jìn)去,放下書(shū)又不放心,怎么做都覺(jué)得不對(duì)勁兒。據(jù)了解,臨近中考,有不少初三生像李京一樣處于過(guò)度焦慮狀態(tài),吃不好睡不好,有的還容易和父母或同學(xué)為小事發(fā)生沖突。有的考生由于過(guò)度焦慮,引起了身體不適,出現(xiàn)發(fā)燒、頭疼、拉肚子等癥狀,到醫(yī)院又查不出問(wèn)題。
北京教育學(xué)會(huì)教育心理學(xué)研究會(huì)理事溫方說(shuō),這是考生過(guò)度焦慮的結(jié)果。臨近中考,考生壓力增大,如果不會(huì)正確調(diào)節(jié)心態(tài),常常會(huì)影響學(xué)習(xí)。感覺(jué)焦慮的考生要多和老師、同學(xué)溝通,了解別人的想法,認(rèn)識(shí)中考前感到緊張的不只是自己,別的同學(xué)也一樣。考生可分析以前的試卷,看看哪些會(huì)做,哪些不會(huì),對(duì)不會(huì)做的難題要學(xué)會(huì)放棄,不要追求完美。
快要中考了,初三生陳宇卻一點(diǎn)兒都不急。每天照樣打游戲、看電視,任憑父母怎么說(shuō),他就是不著急,巴不得明天就開(kāi)考。他說(shuō),早考完早解脫,反正自己就這個(gè)水平,剩下一個(gè)月怎么復(fù)習(xí)也是白搭。陳宇這種“破罐子破摔”的想法讓父母非常生氣,為此,家里常常三天一小吵,五天一大吵,可不管怎么說(shuō),陳宇仍是無(wú)動(dòng)于衷。
溫方說(shuō),像陳宇這樣對(duì)考試一點(diǎn)兒也不關(guān)心的考生,實(shí)際上也是考試焦慮的一種,屬于“零焦慮”。這是一種消極應(yīng)對(duì)的情緒,對(duì)中考非常不利。“零焦慮”考生還容易引發(fā)家庭矛盾。考生要認(rèn)識(shí)到,適度焦慮對(duì)考試是有益的,要把注意力轉(zhuǎn)移到解決具體問(wèn)題上,不要過(guò)多地思考要考個(gè)什么樣的學(xué)校,而要每天做幾道以前不會(huì)做的習(xí)題,給自己積極的心理暗示,相信只要努力,最后一個(gè)月成績(jī)也能有很大提高。
北京陳經(jīng)綸中學(xué)心理輔導(dǎo)老師閔敏說(shuō),心理學(xué)中的葉克斯-多得森法則描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系,二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線(xiàn)”:焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)效率都很低,中等焦慮時(shí)效率最高。考前適度焦慮情緒帶來(lái)的緊張能使人更加興奮,提高大腦的工作效率,讓考生時(shí)刻提醒自己目前是臨考前的非常時(shí)期,更珍惜時(shí)間,學(xué)習(xí)效率更高。因此考生要正視適度的考前焦慮,認(rèn)識(shí)這對(duì)自己并沒(méi)壞處。考生要掌控好自己的情緒,保持適度焦慮,過(guò)度焦慮時(shí)可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與人交流等放松自己。
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