來源:解放日報 作者: 2008-06-23 08:53:19
學會排解壓力
臨考前,是心理變化的“活躍期”,一些考生容易想東想西、患得患失!叭f一差幾分沒考到重點高中怎么辦”“考試會不會太難”……市心理咨詢中心主任張海音教授認為,這是情緒緊張的具體表現,主要由疲勞戰術和過度焦慮引發,屬于正常現象,考生需運用各種有效方法緩和緊繃的神經。
如何排解壓力,放松心情?往屆考生建議,緊張時不妨放下書本,做自己愛做的事。不少老師提醒考生,不要整日坐在書桌旁,也要適度運動,“運動后稍微出些汗,不但能放松疲勞的神經,還有助于睡眠!
考前家長少叮囑
中考前,不少家長請假在家照顧孩子生活,由于過度關心,反而影響了孩子心情。一位考生說,母親每天都要反復叮囑“別忘了把錯題再看一遍”“復習時不要遺漏重要知識點”,有時候還會問“今天吃得好不好”“睡覺時有沒有蚊子咬”等,讓他更加不安、煩躁。還有些家長在家偷偷給老師打電話,詢問孩子能否考入理想中學等,被孩子知道反而加重其心理負擔。
教育界人士建議,考前,家長要少叮囑。即使請假在家,也不必時時圍著孩子轉,不要刻意改變原有生活節奏,維持平常狀態就好,考生有什么想法要及時和父母溝通,不要悶在心里。心理專家還提醒家長,可根據孩子性格特點,創造適合他們的復習環境。如性格開朗的孩子,家庭環境輕松一點,不回避“考試”、“緊張”等詞匯;而對考試心理負擔較大的孩子,多給他們獨處的時間,不要回避他們的目光。
調整作息平衡膳食
專家提醒,考前幾天的身體狀況十分重要,“挑燈夜戰”、晚睡早起都不可取,要逐漸調整生物鐘,減少復習時間,保證每天八小時以上睡眠。
考試期間,家長也要注意保障孩子充足的營養和休息?荚噧商熘,考生的飲食不能過于油膩,早餐最好選擇易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶、豆漿、面包、蛋糕、包子等。午餐和晚餐注意葷素搭配,外加一份清淡且高營養的湯。有午休習慣的考生也可小憩,但家長應該把握好時間,以免錯過下午的考試時間。
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