[武漢]考生如何在09中學體育考試中拿A等

　　體育中考成績滿分為45分，包括平時體育成績和體育測試成績兩部分。今年初中畢業生的平時成績，以初二和初三《國家學生體質健康標準》的測試結果計取，從明年年起以初一和初二年級《國家學生體質健康標準》的測試結果計取。每學年滿分為5分，其換算辦法為：90分以上為5分，75-89分為4分，60-74分為3分，59分以下為2分。兩學年共計10分為滿分。

　　體育測試項目及分值設定分別為：身高標準體重（2分），肺活量體重指數（3分），1000米跑（男）、800米跑（女）（10分），握力體重指數（10分），立定跳遠（10分）。測試時間為4月6日至17日。3月31日前，考生要完成報名。

　　體育中考測試“身高標準體重”，是不是個頭高分數就高、個頭低分數就低？其實不然。“身高標準體重”是評價人體形態發育水平和營養狀況及身體勻稱度的重要指標。將身高和體重綜合起來，以每厘米身高的體重分布，確定學生的體形勻稱度，可反映學生是營養不良、正常體重，還是超重和肥胖。計算公式為（身高厘米－100）×0.9＝標準體重（Kg）。該項測試分值較低，重在引導學生經常參加鍛煉。

　　考生體育總成績，按考試分數換算成相應等級，換算辦法為：31分以上為A等，19—30分為B等，18分以下為C等。根據考生體育考試等級，按體育學科在中考中所占權重，確定各等級的位置值，并計入升學考試總位置值。

　　特殊學生可申請免考或緩考。因肢殘喪失運動能力的考生，可申請免考，與平時體育成績一同按45分計分；因傷、病長期免修體育課，但未喪失運動能力的考生，經審核批準后，按總分的50%計分；因生理原因或突發事故暫不能參加考試的考生，可申請緩考。

　　針對如此重要的體育考試，中考學生如何有效地提高體育考試成績呢？去年成功升入重點中學的王同學的經驗我們共同分享一下：

　　“我每天早晨比別人早起一個小時，先跑2000米熱身，然后練習100米跑。當然聯系的不是簡單說的，要分成幾個階段。最初練習起跑的速度，搶時間，還有終點地沖刺。這兩個地方的成績最容易提高。因為跑步分成的四個階段就是起跑，急跑，途中跑和沖刺跑。立定跳遠的練習一定要等活動開了才能聯系否則你會整個肌肉疼痛一天。并且只要早上活動開了白天在課間也可以適當的聯系。我最初的跳遠成績是1.78米但是中考的時候我跳了2.68滿分。實心球，鍛煉的是腹肌的韌性和手臂的力量，建議練習這個之前每天經常做俯臥撐，這個鍛煉很好。”

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