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    快速提高中考體育考試成績的小竅門

    來源:重慶晚報 2009-02-25 09:57:02

    中考真題

    智能內(nèi)容

      引子

      中考場上的每一分都關(guān)乎考生前途,體考自然也不例外。對大多數(shù)平時不愛進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生來說,3月20日-4月20日即將開始的體考,“臨時抱佛腳”是不可避免的了,但是如何才能夠更加合理地突擊訓(xùn)練,增加體考分?jǐn)?shù)呢?在本期報道中,本報記者特地采訪了重慶體育教育資深教師和有過突擊漲分成功經(jīng)驗(yàn)的往屆初中畢業(yè)生,他們的經(jīng)驗(yàn)之談對于你的孩子或許很有幫助。此外,本報作為責(zé)任媒體也主動為你和你的孩子排憂——與大田灣體育場合作推出中考體育培訓(xùn)班,希望能助重慶廣大初三學(xué)生一臂之力。

      個例1

      應(yīng)屆生搶分高招

      “家庭作業(yè)”有幫助

      16歲的童月舟是重慶八中的初三學(xué)生,自從上周體育中考項(xiàng)目公布以后,他又多了一項(xiàng)家庭作業(yè)——體育。

      小童的體育成績并不理想,在校內(nèi)體育課的體考三項(xiàng)測驗(yàn)中,得分遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于班級平均分。三項(xiàng)中他最弱的是實(shí)心球,按照體考計(jì)分標(biāo)準(zhǔn),只能扔到7米多一點(diǎn)的他該項(xiàng)目15分能得8分左右。“如果我能扔到8米多,我的分?jǐn)?shù)就能漲不少。”小童這樣想,因此現(xiàn)在的他,除了參加周一至周五下午在學(xué)校的特訓(xùn)課,從上周開始還自己“補(bǔ)課”。每晚回到家舉啞鈴,20個一組,每晚做三組,然后再做俯臥撐,為的就是增加手臂力量。此外,小童父母每晚10點(diǎn)還帶他去附近學(xué)校操場練習(xí),先跑再跳,一般要練將近半小時。

      在這種突擊訓(xùn)練下,小童的體育成績已經(jīng)有所增長。“我的立定跳遠(yuǎn)最開始跳不過跑道的兩根線,現(xiàn)在已經(jīng)能跳過去大半個腳掌了。我們班還有同學(xué)實(shí)心球本來和我扔得差不多遠(yuǎn),但他每天下課就練,現(xiàn)在都可以扔到滿分了。”

      點(diǎn)評:

      小童的訓(xùn)練熱情是值得其他學(xué)生學(xué)習(xí)的,不過在練習(xí)的時候,小童還要注意方式方法。比如實(shí)心球要擲得遠(yuǎn),除了要求手臂力量之外,更重要的是腰部發(fā)力,以及把握出球角度、速度的技巧。這些方面如果能夠得到體育老師的指點(diǎn),效果更佳。

      個例2

      往屆生漲分經(jīng)驗(yàn)

      腳上捆沙包試前別生病

      已在重慶八中讀高一的學(xué)生許云淮,去年體育中考拿到了48分,但在中考前一個月的模擬測試中,他僅能得到38分。“這10分就是中考中最重要的10分!去年我的中考總成績是684分,如果沒有這10分,我就不能讀八中了。”

      小許有自己的經(jīng)驗(yàn),“我的弱項(xiàng)在折返跑,體力跟不上,速度就上不去,我就在每天晚自習(xí)后去跑步,增強(qiáng)身體耐力。”最后,許云淮的折返跑拿到了18分。而立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球,小許都得了滿分。“我們許多同學(xué)當(dāng)時買來沙袋捆在腳邊,每天負(fù)重走路,脫下沙袋跳的時候就覺得輕松多了。”至于實(shí)心球,他建議在練習(xí)時選擇比考試用實(shí)心球更重一些的道具。“當(dāng)時我們學(xué)校用的球就比考試用的重一斤多,考試時很容易扔出了滿分。”

      此外,小許還提醒師弟師妹們:“千萬別在考前生病了!我有同學(xué)感冒了,影響發(fā)揮,只考了30多分,拖了總成績后腿,交了‘贊助費(fèi)’才進(jìn)了重點(diǎn)高中。”

      點(diǎn)評:

      許云淮認(rèn)為,體育中考的分?jǐn)?shù)重要性不比文化成績差。在他看來,重點(diǎn)中學(xué)平時考試比中考更難,文化成績很難拉開差距,反而在體育分?jǐn)?shù)上能夠有所突破。而他也以自己的親身經(jīng)歷證明了體育中考打急抓是有效果的,只要注重合理的方式,體育分?jǐn)?shù)不難增加。

      專家提點(diǎn)

      合理練習(xí)一個月成績肯定有提高

      (郭建剛九龍坡區(qū)資深學(xué)校體育教育工作者)

      要點(diǎn)一:突擊掌握技術(shù)要領(lǐng)

      這一個月最重要的突破點(diǎn)是三項(xiàng)體考項(xiàng)目的技術(shù)要領(lǐng)。因?yàn)樵诙虝r間內(nèi),要抓耐力、爆發(fā)力和速度等素質(zhì)已經(jīng)不大可能,而像實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目,對技術(shù)要領(lǐng)掌握的差距卻是分差的關(guān)鍵。比如實(shí)心球,最需要注意的是出球的角度、速度,以及渾身協(xié)調(diào)用力而非單純手臂發(fā)力。要領(lǐng)的掌握程度決定了分?jǐn)?shù)的差異,相比之下,實(shí)心球是三個項(xiàng)目中最容易“打急抓”的。

      要點(diǎn)二:注意避免運(yùn)動損傷

      貴在堅(jiān)持,一個月時間可以算做一個周期,如果孩子能堅(jiān)持合理練習(xí),成績肯定會有一定提高的。不過在臨考前三天左右應(yīng)該開始減量,最好只做一些慢跑和柔韌性練習(xí),調(diào)整身體狀態(tài)。而在突擊練習(xí)期間一定要注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu),同時也要注意身體恢復(fù)。在練習(xí)前后應(yīng)該堅(jiān)持做準(zhǔn)備活動和放松運(yùn)動,避免訓(xùn)練不當(dāng)造成運(yùn)動損傷。當(dāng)然,學(xué)生在進(jìn)行這些練習(xí)的時候,最好在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

      專家菜單

      一小時每天練

      1.一個月的突擊練習(xí),每天至少要保證一個小時的練習(xí)總量。最好分上下午各半個小時進(jìn)行。

      2.上午半小時,應(yīng)主要進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練。慢跑1000米左右以保持和提高耐力,柔韌性練習(xí)包括壓肩、壓腿、腰部運(yùn)動以及關(guān)節(jié)靈活性運(yùn)動。還可適當(dāng)進(jìn)行一些跑步基礎(chǔ)練習(xí),小步跑、高抬腿、后蹬腿等,讓學(xué)生習(xí)慣正確跑姿。

      3.下午半小時,最好三個項(xiàng)目輪換練習(xí),或者不同學(xué)生根據(jù)自己的弱項(xiàng)確定側(cè)重點(diǎn)。最好在體育老師的帶領(lǐng)下做一些有指導(dǎo)性的練習(xí),逐漸掌握技術(shù)要領(lǐng)。

      老師提點(diǎn)

      跳梯坎有幫助

      折返跑:女生在身體控制力方面較弱,折返跑提速后要急停、轉(zhuǎn)身,女生要特別練習(xí)在快速奔跑后爭取兩步能停住,同時加快轉(zhuǎn)身頻率,如果一個轉(zhuǎn)身能提速1秒,8個來回就是8秒。

      實(shí)心球:實(shí)心球扔得遠(yuǎn)并不是靠手臂的力量,關(guān)鍵是全身的協(xié)調(diào)性,靠腰腹爆發(fā)力;同時,要扔出高的拋物線,技術(shù)動作很重要。需要多練習(xí)扔的動作,找到最適當(dāng)?shù)倪B貫動作。

      立定跳遠(yuǎn):可以采用跳梯坎的方式提高彈跳能力,不能一級一級跳,男生最好是三四階梯一跳,女生可以少一些,兩三階梯一跳。

      考試訣竅

      穿得短食清淡

      考試時最好著運(yùn)動型短衣短褲,穿防滑的運(yùn)動鞋,有助于動作舒展;同時穿得少,可以幫助人保持在一個亢奮的精神狀態(tài),有助于考試發(fā)揮;考前兩天忌食辛辣,考試當(dāng)天可適當(dāng)吃一些巧克力,但考試前和考試中都少喝水,否則影響考試成績。

      代結(jié)束語

      鍛煉身體從現(xiàn)在開始

      ——寄語未來的初三學(xué)生

      “臨時抱佛腳”,對于每位在校學(xué)生來說,都是一個尷尬的話題。而體育又歷來是很難受到大多數(shù)學(xué)生和家長重視的學(xué)科,因此體考當(dāng)前,當(dāng)“臨時抱佛腳”已成為大多數(shù)初三學(xué)生不可避免的尷尬現(xiàn)實(shí)之時,這樣的無奈,又多了幾分值得深思的地方。

      國家教育部“陽光計(jì)劃”的實(shí)施,其目的就是想從根本改變目前的中小學(xué)生重文輕體、并因此導(dǎo)致大部分青少年體質(zhì)偏弱的問題。不過如此用心良苦的政策,卻未見得深入大多數(shù)學(xué)生及其家長的人心。考試分?jǐn)?shù)才是硬道理?而當(dāng)體考不再是虛設(shè)、體育考試成績也能決定一位考生的最終成績之時,學(xué)生及其家長臨到體考前的無助,最終讓這份尷尬更顯其極!

      當(dāng)記者在某學(xué)校看到本應(yīng)青春陽光的初三學(xué)生們,正步履蹣跚的折返于間隔僅僅25米的兩跳端線之間,或手舉兩公斤重的實(shí)心球望僅數(shù)步之遙的及格線而興嘆之時,心中泛起的是一絲悲哀,以及無限的擔(dān)憂。在記者走訪的多所中學(xué)之中,不少接受采訪的體育老師都提到了一個問題:“像這樣的臨時抱佛腳,本身對于目前的中小學(xué)體育教育就是一種諷刺。”

      資深學(xué)校體育教育工作者郭建剛認(rèn)為:“增加體考的本意并不在分?jǐn)?shù),而是希望學(xué)校及家長從心里邊重視孩子的身體素質(zhì)鍛煉。”為了自己的身體也為了考試的總分,未來的初三學(xué)生們,是否應(yīng)該從現(xiàn)在就開始鍛煉身體呢?

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