專家為體育中考支招:科學訓練有助提高成績

　“還有一個月左右時間，學生們就要參加體育中考。冰凍三尺非一日之寒，但科學的訓練對學生成績的提高還是很有幫助的。”嚴勝華說：“去年的中考也證明，超過70%以上的學生注重方法，堅持鍛煉，最終都取得了理想的成績。”

　　科學安排長跑訓練

　　在余下一個月左右的時間內(nèi)，考生們每周可訓練三至四次中長跑，隔天進行最佳。女生的跑步長度宜在800—1000米，男生則宜在1000—1200米，由慢而快，注重速度強度。

　　握力訓練須要堅持

　　考生的握力訓練，可采取器械訓練（握力器練習）或俯臥撐訓練，10次一組，每天練個三五組，每天堅持。

　　有氧訓練提高肺活量

　　加強心肺功能的鍛煉，多作“深吸慢吹”練習。掌握正確的吹氣技巧，保證吹氣的平穩(wěn)連續(xù)性。最簡易的方法，就是“吹氣球”，每天練一練，有助提高肺活量成績。

　　考生近段時間，可以堅持跳跳繩、跳跳樓梯，以提高彈跳能力。跳遠訓練要注重把握動作要領，下蹲時要微蹲，不要直立，也不要蹲得太深，起跳時注意擺動雙手，雙手向前上方于眉高時起跳，空中腿向身體回收再然后盡力伸向前。

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