專家指導：中考體育考前考后要注意哪些事項？

　　中考在即，中考的一個重要項目———體育考試于今日進行。考生們將在五大類十幾個項目中選擇三項自己的優勢項目進行考試。考生如何做好考前準備？面對考試可能會出現的突發情況，考生應該注意哪些？考試時，考生怎樣才能發揮出最佳水平？中考網為廣大考生支招，希望能給廣大考生以幫助。

　　【中考體育前】

　　考前做足準備活動

　　考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動；投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等。

　　著裝方面，考生應該穿運動服裝，著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地進行運動。

　　此外，中考網提醒考生，考試時注意穿防滑輕便運動鞋。襪子應選純棉質地運動襪，一能充分吸收汗液；二能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。同時，還要準備一條毛巾，方便出汗時擦汗；如果是下雨天，也方便擦去雨水。

　　睡眠飲食要有保障

　　開考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠。另外，飲食上要清淡。考試當天吃飯八成飽即可，菜品要有營養、好消化。中考網提醒考試前30—40分鐘可以補充適量含糖水，吃兩至三片維生素Ｃ，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運動成績。在下午考試的考生，中午需午休半小時，以免下午考試時過早出現疲勞。

　　要以平和心態對待考試

　　在體育考試前，往往有許多考生反映會出現尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，無法集中精力參加考試的現象，最終造成發揮失常。中考網提供建議：把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗自己身體素質和運動水平的機會，以平靜自信的心情對待考試，不要過分緊張和怯場。考前做深呼吸調整心態，多思考動作技術要領。

　　【中考體育進行中】

　　合理分配體力成功“通關”

　　參加立定跳遠考試的學生，除做足準備活動外，要注意穿著摩擦性強的運動鞋，要利用好一、二次試跳機會進行適應。在考試時充分發揮技術，力爭一次試跳滿分過關，節省體力準備下一項考試。

　　考生要合理安排體力，調整好心態，在考試換項間隙抓緊休息，以良好的精神狀態參加下一個項目。

　　參加實心球考試的考生，考試前，在充分完成準備活動的狀況下，要有針對性地對肩、背、腰等關節做局部拉伸運動，以防在考試過程中因發力過猛，導致肌肉拉傷。中考網提醒·在考試時注意動作要領，可為自己的出手高度找一個參照點，把握好球出手的高度和速度，發揮出最佳水平。

　　此類運動絕不會耗盡學生體力，影響學生其他項目考試的發揮，反而會使學生以理想的身體狀態贏在起跑線上。此外，要注意，跑完后不要馬上坐下，而應該慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。

　　投籃盡量做到“一投命中”

　　籃球項目測試中，要求學生在運球上籃未投中的情況下，必須進行補投。然而補投卻給學生造成了更大的心理壓力，反而陷入了“一投”不進、“二投”也不進的怪圈。

　　中考網提醒考生應熟悉場地，進行試練。“考前理清思路，運球快一點，上籃慢一點，球擦籃板可提高命中率。”邱蕾說，若出現“一投”不中的情況，學生應首先調整好自己的心理狀態，盡量保持冷靜，將球運至籃下再投，離籃筐越近越易命中。

　　同時，如感到身體不適，可終止考試。因傷病等特殊情況不能在規定時間內參加體育考試的學生，可及時申請緩考。

　　【中考體育考試后】

　　跑后不宜立刻休息

　　中考網提醒一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，“喉嚨很干，不舒服，要立即補水”。跑后出現口干、疲勞等現象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。

　　對此，建議考生在跑完50米、3分鐘25米往返跑后應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉力量。其方法是對身體各部分進行放松性抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
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