來源:北京考試報(bào) 2009-06-04 09:18:08
從一些中學(xué)了解到,臨近中考,有的考生由于熬夜學(xué)習(xí),打亂了自己的生物鐘。相關(guān)心理專家提醒考生,生物鐘的調(diào)節(jié)需要21天的時(shí)間,初三生現(xiàn)在要開始按照中考時(shí)間調(diào)整作息,早睡早起不熬夜。
現(xiàn)在正是初三生復(fù)習(xí)沖刺的關(guān)鍵時(shí)期,不少考生都在抓緊一切能利用的時(shí)間復(fù)習(xí),導(dǎo)致白天上課犯困。初三生王月說,每天下午第一節(jié)課最容易犯困,身邊也有不少同學(xué)困得趴在桌上睡著了,上課很難集中精力,總想睡覺,白天聽不好課,晚上就只好花更多的時(shí)間補(bǔ)。這樣下來,晚上越睡越晚,白天更沒有精神,形成了惡性循環(huán)。北京市陳經(jīng)綸中學(xué)老師閩敏說,不少孩子都有這個(gè)問題,晚上復(fù)習(xí)得太晚,白天上課就瞌睡。有的考生到臨考前還是白天犯困,晚上精神,考試那幾天都調(diào)整不過來。
北京師范大學(xué)心理學(xué)教授沃建中表示,這些考生的生物鐘被打亂了。人體的生物鐘調(diào)整需要21天時(shí)間,從現(xiàn)在起考生要按考試時(shí)間調(diào)整生物鐘,把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與中考相一致的時(shí)間段。考生要在規(guī)定的時(shí)間睡覺起床,不要晚睡,以保證第二天精力充足。衡量自己睡眠時(shí)間是否充足,要以第二天能否集中精力上課為標(biāo)準(zhǔn)。一些習(xí)慣晚睡的考生可利用一個(gè)周末,將睡眠調(diào)整過來。即使到了臨考前幾天,也要保持已經(jīng)養(yǎng)成的睡眠習(xí)慣,不要刻意早睡或晚睡。
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