親身經歷: 考生如何克服各種焦慮情緒

　　面對中考，考生在復習過程中會有各種各樣的想法，也面臨著各種各樣的心理難題，這畢竟是同學們從小到大遇到的一次重要的考試，如何調節好心理，在考場上充分發揮自身的水平，就顯得尤為重要……

　　問題一、“隨著中考的臨近，壓力越來越大，心情越來越煩躁……”

　　其實對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。但是如果壓力過大，對考分看得過重，再加上復習計劃不周，臨時“抱佛腳”，考前“開夜車”，考試信心不足，表現過分緊張，則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分的復習準備，考試期間則要做到勞逸結合，有張有弛，信心十足，才能穩操勝券。

　　處理壓力已經造成的情緒、行為及生理等方面的反應可以采用這些方法：

　　1、舒解情緒。適當的情緒宣泄，快速調節情緒；改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問題。

　　2、調適行為。“思維阻斷”是一種比較好的調適行為的技巧。當出現壓力時，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。

　　3、控制不良生理反應。

　　問題二、“雖然我也知道升學對我的重要性，但我還是坐不下來，一看書就煩。”

　　這樣的學習情緒是可能產生的，但要盡快轉變，否則會浪費時間和削弱意志。考試雖然臨近，但情緒仍要穩定，切忌浮躁。溫書迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已經掌握的知識的基礎上，抓住和利用僅剩的30多天的時間，扎扎實實地學，關鍵是堅忍不拔，增強自信。越到“沖刺”階段，要越能頂得住，自己跟自己比，使學習再跨上一個臺階。直到在考試現場有最佳發揮。

　　如何避免煩呢？

　　要做到：（1）生活仍要有規律，包括下午有短時間放松和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，既有長打算，又有短安排，努力實現計劃的同時可以適當修正計劃，把整的和零碎的時間都抓��；（4）加強營養，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生�。唬�5）要隨時看到自己的成績和進步。迎考當然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰，在原有的基礎上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些的考分。

　　問題三、“快考試了，我很緊張，怎么也看不進書！”

　　這些同學大多是由于對未來成敗的結果把握不定，因而產生焦慮情緒。由于心事重重，使得自己無法把精力集中在復習中。對于這種情況，我們一定要把自己真正擔心的東西想清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。此外，當考生感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩，所以當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。

　　問題四、“最近火氣很大，一點小事就斤斤計較，總想沖別人發火”

　　同學間免不了疙瘩，而人的情緒又非一成不變，因此必須學會控制情緒，特別是能在最短的時間中，將不良情緒消滅在萌芽狀態，使之不再擴展、蔓延，以至釀成災禍。人們發脾氣吵罵，往往是感情沖破理智大門造成，當事雙方應三思而后行，否則容易造成雙方不理解，形成更大程度上的矛盾。善于壓火，善于退卻，既能體現你有高尚的人格，又能消除同學間的隔閡。

　　要保持最佳心境最重要的是要做到胸襟坦白，那樣，不如意事自然會少，也自然能保持你的最佳心境。自己與周圍的人們形成和睦的人際關系，有利于最佳心態的培養和鞏固，也就容易把周圍的事情處理好。而對別人的缺點既不能聽之任之，也不能隨隨便便地揭短，應當講究方法，于不知不覺中感化對方。

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