考前如何通過運動進行減壓

 寒假到來，再過幾個月初三學生就要參加中考，現在正是考生們的最后沖刺階段，壓力之大可想而知。“減壓”二字并非說說那么簡單，真要起到效果，運動減壓是有效的方法之一。今天就介紹一下運動減壓的原理，以及如何運動減壓。

    運動可以宣泄壓力

    迎考期間，大多數考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔憂等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”，是最有效的情緒疏導工具，能減輕應激反應及應激反應對生理的影響，有效地釋放被壓抑的情感，并增強心理承受力。

    考生們整天伏案苦讀，單調而枯燥，長時間單調刺激易造成生理和心理的疲勞。運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用，提高中樞神經系統活動的平衡性和靈活性。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由于單調刺激而疲勞，應保持各功能區動靜協調、張弛有度，才有助于提高大腦皮層的綜合分析能力。適當的體育鍛煉，能調節身心，松弛神經，更有利于消除疲勞，使復習更有成效。

    打坐冥想減壓強記憶

    曾經聽一位瑜伽教練說過，打坐是瑜伽中的精髓。無獨有偶。最近英國媒體發表文章稱，打坐冥想能夠有效地減壓，增強記憶力。當人壓力過大時，會分泌皮質激素，這種激素會干擾大腦細胞中神經傳遞質的功能，同時會對記憶力產生負面影響，這也是為什么處在巨大壓力中的人容易健忘。每天進行打坐冥想，可以使得大腦皮層里負責決策、注意和記憶的部份增厚。

    方法是：在早晨或傍晚，選擇一個較安靜的地方，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態，可以試著專注想象一個圖像、一種聲音或是只注意你自己的呼吸聲，冥想20分鐘。

    有氧運動加快反應速度

    有氧運動能促進新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，思維更加敏銳，學習效率提高。

    為了達到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等有氧運動。運動強度要控制在低到中等，時間掌握在每天半小時左右。為避免過度疲勞或興奮，在復習前、睡前一小時不適宜進行激烈運動。此外，針對不同的情緒也可以用運動進行調節。當你疲乏時，抬起下腭做收縮下腭的活動，挺直腰背并進行深呼吸。當你焦慮不安時，跳動身體，并左右轉動三分鐘左右。

    怎樣克服考前失眠

    失眠往往產生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心。為了幫助考生盡快入睡，專家向考生推薦了兩種方法：一、熄燈，躺下仰臥，先做3至5次深呼吸。然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點，進行緩慢地圓周運動50次，

    再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動數次。然后再進行兩次深呼吸，對自己進行一次暗示：我已經睡著了，這樣就可以起到良好誘導入睡的效果。二、想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。

    幾點注意：

    1、從不參加運動者，務必注意循序漸進的原則。如果運動后感覺身體不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態，應及時調整。

    2、不要帶著不良情緒去運動，注意力不集中會影響鍛煉效果。

    3、堅持戶外活動，特別是在陽光充足的地方運動。

    4、在運動過程中注意保暖，防止氣候變化引起感冒等其他病癥。

    5、適當增加營養，特別是蛋白質和維生素C的供給。

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