三招幫你消除初三考試焦慮癥

　　隨著中考的一天天臨近，初三生的心理壓力也是越來越大，不少同學甚至出現了考前焦慮的癥狀，具體表現為想好好學習，但卻學不進去；上課變得不再認真聽講；過分注重考試成績且擔心自己失敗。

　　河北師范大學教育學院心理系教師劉毅瑋告訴記者，面對中考，每個學生都會有或多或少的心理壓力，出現考前焦慮也是正常現象。有考前焦慮的同學，造成自己焦慮的原因是多方面的，可能是自己對自己的要求比較高，也可能是家長對自己的期望值較高，或者是自己太想成功卻信心不足。總體來說，有考前焦慮的同學都是太想把學習搞上去，而又沒有把注意力放到學習本身上，反而過多地關注了學習的結果，從而導致自己壓力大，心理焦慮。

　　“每個人都會出現考前焦慮，只要調整好自己的心態，就能將壓力化為動力，從而擺脫焦慮的困擾。”劉老師說，出現考前焦慮的同學可通過三點來調整自己的心態。

　　憂明天不如把握今天。很多出現考前焦慮的同學都太看重自己的學習結果，怕自己中考失利，由于過分關注，導致自己心理壓力倍增。其實，同學們只要把注意力集中在學習、復習備考上，用心準備，那么中考的結果應該不會太差。

　　樹立自信。很多同學由于自己學習成績一般，進入初三后，擔心時間有限，自己學習成績不能提高，于是心理開始產生焦慮。其實，每個同學都要在學習過程中，樹立自信心，以自己為參照，拿自己的昨天和今天相比，只要每天是進步的，自己就成功了。有了這樣的心態，學習就是一件簡單的事情。

　　改進學習方法。不少同學學習方法不正確，從而導致自己學習事倍功半，也讓自己心理焦慮，認為自己無可救藥。其實，同學們只要改進學習方法，看到了自己的進步，焦慮就會逐步消失。

　　此外，家長在得知孩子有考前焦慮后，首先不要著急，要從自身做起，幫孩子化解焦慮：在家庭中，不要過多地與孩子談論學習上的事情，要營造寬松的學習氛圍；與孩子多溝通，在情感上、生活上支持孩子，幫孩子放松減壓；當孩子遇到問題時，可幫孩子梳理一下問題，告訴他該如何解決，但不要代替孩子去做。父母是孩子最好的老師，有了父母的幫助，孩子的考前焦慮便能有效化解，從而能在復習中輕裝上陣，靜心復習。

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