專家親授中考體育訣竅：要注意細節

　　熱線電話此起彼伏

　　當天下午6點30分，夏老師提前來到報社辦公室，他笑著對記者說：“恐怕會有學生提前打電話過來咨詢，我得做好準備。”他的預言沒有錯，10分鐘后，一位姓羅的市民便打進了熱線電話。該市民向夏老師咨詢，要用什么方法，能夠在考試前的這十幾天時間里，迅速提高孩子50米短跑的速度。聽到電話后，夏五四快速的在紙上認真記錄下了咨詢者孩子的身高、體重以及平時的飲食習慣，并根據孩子自身特質向該市民提供了建議。就在夏老師與這位羅姓市民通話中，本報的另外兩臺新聞熱線也“叮鈴鈴”的響了起來，均是向夏老師咨詢體考前的相關問題的熱線電話，由于夏老師無暇分身，記者只有先將咨詢者的姓名和電話號碼記錄下來，等其稍后的時間較為空閑了，在打電話過去與對方共同討論孩子的考前策略。

　　晚上7點整，本報5部熱線電話輪番響起，夏老師手里的電話聽筒便沒有放下過，這邊還在與孩子家長討論考前的作息，那邊便有學生打進熱線想要和夏老師交流跑步速度提高的方法，短短一個小時夏老師共給20多位考生、家長解答有關體育中考的疑問，并給出了建議。但還有20多個考生的電話因為沒有搶到熱線，無法親自和夏老師交流，對此，夏五四感到很抱歉，他建議沒有搶到熱線的家長可以和考生體育老師進行溝通，要求她們給孩子的身體體能做一個評價，然后根據評價，讓孩子進行相應的訓練。當晚8點20分，夏老師離開了辦公室，稍后不久，又有一些學生家長的咨詢電話陸續打了進來，可是由于夏老師已經離開，家長們都無不惋惜地掛上了咨詢電話。

　　孩子體育考試

　　媽媽最著急

　　在接到的這20多個熱線電話，記者發現，打進熱線的絕大多數都是學生的母親，而她們的孩子都有一個相似的特性，就是平時不注重體育鍛煉，體育成績普遍都不好，對于即將到來的體育中考，孩子感到很著急，家長也不知道該怎么辦，于是都將希望都寄托在這個和體育專家溝通的機會上面，希望通過此道，能夠找到解決“燃眉之急”的方法。

　　一名姓李的女士打進熱線，她著急的對夏老師說，自己的女兒平時很少注重運動，結果在所有學科中體育是最糟糕的一項，最近一次50米短跑測試，女兒的成績居然是10秒2，與女生50米短跑7秒9的滿分成績相差甚遠，于是，該女士求助夏老師，希望得知有什么方法能在短時間內提高短跑速度。在昨晚的20多個熱線電話中，記者發現，李女士并不是第一位希望從體育專家口中得知“短跑速成法”的母親，還有10多位母親抱著和李女士一樣的目的打進了本報熱線。

　　對此，夏老師表示，提速短跑并沒有秘訣，要想在短時間內有大幅度的提高是做不到的，過多的運動只會讓孩子身體產生負荷，肌肉不堪重負，身體只會越練越累，達不到家長預期的效果。

　　夏老師還表示，在接到的電話咨詢中，他發現不少家長都在著給孩子吃大量的營養品，讓身體得以“充電”，希望以此提高身體的運動機能。對此，夏老師連連搖頭，他說：“考試前夕，最好不要給孩子吃平時很少吃的食物，唯恐此舉會影響孩子的腸胃功能，到時腸胃發生異狀，影響考試，便得不償失。”

　　夏老師對焦慮的家長們說，家長們此時要做的便是保持良好的心態，多給孩子鼓勵，在時間充裕的情況下，可以和孩子一起進行體育鍛煉，讓孩子們感受到父母的關愛，這樣，他們的心理上便沒有負擔，考試起來也可以更輕松。

　　臺階試驗50米

　　咨詢電話最多

　　昨晚打進本報新聞熱線6757777咨詢體育中考的學生以及家長之中，記者發現咨詢臺階試驗、50米和跳繩的學生或家長最為普遍，而臺階試驗和50米作為本次體育中考的統測項目以其分值高和必測性讓不少家長擔心孩子的發揮問題。

　　羅同學是昨晚第三個打進熱線的，她在電話中焦急的向夏老師咨詢臺階跳和50米的一些小訣竅，羅同學說，自己平時跑50米的成績都是8.3秒，而體育中考的滿分為女生7.9秒，按理說自己的成績還可以，但是自己還有些實力拿滿分，但總是找不到迅速提高的方法。夏老師隨后詢問了下平時該同學的一些跑步姿勢和習慣后為該同學支招道，50米跑起跑時應該注意把身體中心前移一點，放在前腳掌處，這樣有助于發力，同時注意聽發令，在跑步過程中還得注意擺臂的幅度最好大一點，而該同學成績不太理想的問題主要就出在起跑和擺臂上，所以夏老師立即建議，利用這段時間可以做起跑和擺臂的練習，這對50米的成績能有所提高，聽完夏老師的建議后，該同學連忙稱，平時自己進行練習時都是瞎練習，對這些細節并沒有注意，現在聽夏老師這么一說，感覺自己提高了不少一樣。

　　隨后市民劉先生又進電話，他的孩子也要參加體育中考，但是對于要考的臺階試驗一項根本就不知情，所以想咨詢下夏老師有什么好方法訓練。夏老師在電話中講解道，臺階試驗主要是反映人的身體機能，在考試中應該注意的就是控制節奏和情緒，另外在進行臺階試驗的時候身體稍微前傾，中心前移，這樣會省力點。

　　從打進的熱線中記者發現，詢問臺階試驗和50米的很集中，對此夏老師建議，這兩項要在短時間內提高迅速不太現實，最主要是發揮出最好的水平和掌握一些小技巧，在進行臺階試驗時心態一定要輕松，眼睛平視前方，按照節奏進行，平時主要進行節奏訓練就可以了，而50米項目，有條件的同學可以在家長或體育老師的指導下進行正確起跑和注意力訓練，訓練強度不能過大。

　　考生大多

　　選擇跳繩

　　今年的貴陽市體育中考選測項目中有籃球運球、足球運球、排球正面墊球、跳繩和跳遠五個項目可以選擇，從昨晚打進熱線的情況來看，考生選擇跳繩項目的比較多，夏老師說，跳繩是一項傳統項目，平時大家都進行一些練習和游戲，所以對這個項目比較熟悉，因此選擇的比較多，而其它項目技巧性比較強，所以都是有基礎的考生進行選擇。

　　在貴陽七中初三的王同學打進電話說，自己在選擇選測項目時選擇的是跳繩，但是在家中練習時，常常感到跳到一半就感覺沒有力氣了，類似這樣咨詢電話，昨晚不在少數，對此夏老師建議，在此期間進行跳繩訓練時，主要進行正確的跳繩姿勢的訓練，即搖動繩子的雙手手腕應該離身體大腿不遠的地方，同時跳繩過程中不宜跳得太高，繩子能經過就行，同時注意呼吸，控制節奏，每天可在家進行短時間的練習。

　　另外，作為一項傳統的項目，不少考生選擇跳繩項目也比較合適，尤其是女生，這個項目在短時間內提高還是比較容易，這對于平時體育不太好或者不喜歡運動的學生比較適合。

　　注意細節

　　取得高分

　　二十七中的陳同學和花溪民中的丁同學打進電話向夏老師咨詢，在考試前期和考試期間飲食上應該注意些什么？八中的劉同學打進電話咨詢跑步時穿什么鞋子比較好……類似的咨詢電話，昨晚夏老師也接了不少。

　　對此，夏老師說，注意細節對考生取得好的成績很重要，比賽或者考試時的每一個細節可以注定一個運動員取得好的成績，比如現在的運動員進行比賽時鞋子甚至是運動服都有很高的要求，那對于學生考試來說也是一樣。對于考生們問的考試前的營養問題，夏老師說，進行體育考試之前在飲食上不必將飲食改變太大，以免引起胃部不適，考試前不必吃得過飽或者太少，參加考試的學生包里可以放點巧克力之類的食物和礦泉水，感覺餓點就可以吃點，這些細節要注意。夏老師還告訴考生以及考生家長，考試時的穿著也比較重要，考試當天肯定得穿運動服裝，鞋子沒有必要買新鞋，新鞋還有可能梗腳，穿不習慣還影響成績，鞋子不能松也不能緊，女同學考試期間注意頭發，頭發長的把頭發束好。

　　夏老師建議，在考試中取得好成績是全方面的，每一個細節都有可能影響到考生的成績，考生沒有必要緊張，做好充分準備，發揮最好的水平就行。

　　突擊訓練

　　效果不佳

　　從今年起，體育中考的分數將計入總分，也就意味著今年上初一、初二的學生也要面臨體育中考的這一天，那么，即將讀到初三的初一、初二的學生如何進行有效的訓練，最后不至于在離考試還有幾天的時間里進行突擊訓練呢？對此問題，記者在接聽完熱線之后采訪了夏五四副教授。

　　夏老師對記者說，目前離考試還有十幾天時間，一些學生考試才開始進行突擊訓練，這樣的習慣很不好，效果也不一定好。所以平時注意訓練很重要，現在正在上初一、初二的學生還有一兩年的時間進行訓練，如果這一兩年時間進行鍛煉的話，那考試效果肯定要比突擊好得多，在考試的測試項目臺階試驗和50米短跑都是對學生長效身體機能和素質的測驗。因此夏老師向廣大中學生建議，平時制定合理的訓練計劃，清晨進行早鍛煉，在體育老師的指導下進行有效的訓練，養成快樂運動、享受運動的信念，這對于提高體育成績有很大的幫助，到時候輕松拿到體育考試這50分不在話下。

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