專家輔導：克服焦慮 從容面對即將來到的中考

　　王老師：

　　您好！

　　我平時成績不錯，但一到考試，特別是較大的考試，就緊張、不安。現(xiàn)在中考漸近，父母期待我能考上縣一中，為了讓我安靜地學習和休息，電視都不看了，班主任老師也鼓勵我“一定要考出優(yōu)異成績，為學校爭光”，面對父母、老師的期待與信任，我越來越緊張和擔心了，要是我考不好……我現(xiàn)在心里很煩，吃不下、睡不著，再也無法像以前那樣集中精力聽課復習了。老師，我該怎么辦？

　　小明

　　小明同學：

　　你好！

　　絕大多數同學在考試前（特別是大考前）都有些緊張，適度的緊張和擔心是正常的心理反應，有利于學業(yè)水平的發(fā)揮。但從你的情況來看，屬于過度的“考試焦慮”，長此以往會影響考試時實際水平的正常發(fā)揮，也會影響自己的身心健康。要解除緊張心理，保持最佳的應考心理狀態(tài)，應從以下幾個方面作好準備：

　　以平常心對待中考。考試其實只是高一級學校選拔學生的主要手段，并不是像有人認為的那樣，是學習和人生發(fā)展的一次賭注，它只不過是對自己的才能和所學知識的展示和檢驗。因此，要脫離自我的小圈子，學會從大的背景下去思考自己的前程和命運。人生的道路千萬條，條條道路通羅馬。考上了，爭取到了深造的機會，要加倍努力學習知識，為將來的發(fā)展打下堅實的基礎；考不上，勇敢地面對現(xiàn)實，況且社會上一樣也有很多學習的機會可以充實自己。

　　注意平時積累。學習在于努力，成功在于積累。好多同學平時不努力，知識掌握不牢固、不系統(tǒng)。考試前臨時抱佛腳，肯定心里沒底。這樣考試的時候就容易緊張、焦慮。所以，平時要努力學習，及時復習，對所學知識和技能做到真正理解和整體把握，考試時才能得心應手。俗話說，“藝高人膽大”，“手中有糧，心中不慌”，就是這個道理。

　　養(yǎng)精蓄銳，保持旺盛精力。臨近考試，有不少同學臨時突擊復習功課，直到考試前一天還在開夜車。由于睡眠不足，大腦處于極度疲勞狀態(tài)，思維活動機能減退，考試時難免昏昏沉沉，發(fā)揮不出應有水平。建議最好在考試前休息三四天，適當參加體力勞動、體育鍛煉，保證充足的睡眠。這樣，才會頭腦清醒，精力充沛，在考試時才能發(fā)揮出正常水平甚至超水平發(fā)揮。

　　講究考試方法。第一，要熟悉考試環(huán)境，熟悉的環(huán)境往往有利于啟發(fā)思維。因此，有必要提前到達考場，以便熟悉環(huán)境，安定情緒。第二，拿到試卷后，最好先瀏覽全卷試題，做到心中有數。答題時，遵循由易到難的順序。先做會的能給你帶來成功的喜悅，從而使你的大腦皮質處于良好的興奮狀態(tài)，有利于發(fā)揮最佳的應考水平。第三，許多同學有考后對答案的習慣，這樣會給以后各科的考試帶來不良影響。因為在一般情況下不可能每個題目都做得正確，一旦發(fā)現(xiàn)錯誤會增加心理負擔。不論考得如何，考完后都不用管它，應集中精力應付下一科的考試，爭取把下一科考好。

　　提高自我控制能力。具體可采用一些自我心理訓練的方法。如：把緊張的場面的想象成輕松的場面；把失敗的情景轉變?yōu)槌晒Φ那榫埃话涯吧�的環(huán)境設想為熟悉的環(huán)境。還可以通過運動、鍛煉、聽音樂的方法緩解心理壓力，也可以向家長、老師傾訴自己對考試的看法和煩惱，從而使心理壓力得到釋放。

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