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    中考最后沖刺:考生心理輔導(dǎo)與應(yīng)考技巧

    來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-09-15 09:55:19

    中考真題

    智能內(nèi)容

      中考最后沖刺:考生心理輔導(dǎo)與應(yīng)考技巧

      中考馬上就來(lái)了,考場(chǎng)猶如戰(zhàn)場(chǎng),情緒的好壞直接影響考試成績(jī)。可能有些同學(xué)比較緊張,說(shuō)實(shí)話,中考在很大程度上的確決定著一個(gè)人的命運(yùn)。因此,有些考生對(duì)此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。但是過(guò)分緊張,這不但不能考出好成績(jī),相反會(huì)由于情緒問(wèn)題,連原來(lái)的正常水平都發(fā)揮不出來(lái)。如何使同學(xué)們信心十足,平心靜氣,精力集中,思維敏銳地去參加考試呢?這里我們就中考前談幾點(diǎn)注意事項(xiàng):

      一、保持健康心態(tài),勇敢面對(duì)中考

      中考的確很重要,但從事實(shí)上說(shuō),決定你能否進(jìn)入理想的學(xué)校,并不是由中考所決定的,而是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)情況決定的,因?yàn)橹锌嫉某煽?jī)是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)作基礎(chǔ)的。因此,中考時(shí)我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時(shí)的水平就是成功,不要對(duì)考試期望太高,奢望超常發(fā)揮。再說(shuō),雖然升學(xué)對(duì)人生來(lái)說(shuō)是一次施展才智、接受考驗(yàn)的機(jī)會(huì),但并不是唯一的機(jī)會(huì)。成才之路千萬(wàn)條,不必千軍萬(wàn)馬去擠一根“獨(dú)木橋”。古語(yǔ)道:“天生吾才必有用”!三百六十行,行行出狀元,當(dāng)今社會(huì)給人們提供了越來(lái)越多的成才機(jī)會(huì),我們大可不必把命運(yùn)的賭注全都押在中考上。因此每個(gè)考生一定要本著“一顆紅心,兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài),從容的走向考場(chǎng),勇敢地面對(duì)考試。

      二、考前注意事項(xiàng)

      1.合理飲食

      很多考生尤其是考生家長(zhǎng)都能注意到膳食營(yíng)養(yǎng),但由于天氣炎熱、心情緊張,冷飲、涼菜往往成為同學(xué)們的首選。這時(shí)考生有必要注意飲食衛(wèi)生,必須保證食物的新鮮清潔,防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力;少食容易引起胃腸不適的食物,不要吃太油膩的食物,影響消化。考試當(dāng)天早餐不要過(guò)飽,多喝水。多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物,絕對(duì)不要吃海鮮,避免鬧肚子。要多吃能夠增強(qiáng)記憶力的食物,如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚(yú)、蛋黃、木耳、杏等。要注意適時(shí)休息,養(yǎng)足體力,不搞劇烈運(yùn)動(dòng),以靜為主。但可以散散步、做做體操、或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),放松一下神經(jīng)。但嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng),避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動(dòng),不走親訪友,確保身體健康和情緒穩(wěn)定。

      2.合理睡眠

      科學(xué)研究表明每個(gè)人一天二十四小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的,即一段時(shí)間的興奮期之后,必然是相對(duì)的抑制期。顯然,如果中考時(shí)間在我們大腦的興奮期,那是再好不過(guò)的;反之,考試時(shí)間正好處在我們大腦的抑制期,那就糟糕了。事實(shí)上,平時(shí)我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象,夜越深,大腦越興奮(即處于興奮期),第二天上午頭腦昏昏沉沉,即大腦處于抑制期,這種情況,顯然不利于中考,因?yàn)橹锌紩r(shí)間是在上午9點(diǎn)到11點(diǎn)左右。因此,我們?cè)谥锌记皫滋炀蛻?yīng)調(diào)整好作息時(shí)間,晚上九點(diǎn)半睡,第二天早上六點(diǎn)左右起床,中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺(jué),如此調(diào)節(jié)生物鐘,讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步,這樣,我們就等于提前進(jìn)入了角色,有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。許多考生想抓住這"黃金時(shí)間"多復(fù)習(xí)一會(huì),殊不知,考試前夜用犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)是得不償失的。如果精神不振,心里就覺(jué)得不踏實(shí),到時(shí)想控制都很難。另外,不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。畢業(yè)班的學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚,身體的生物鐘已經(jīng)某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏,突然打破了這種規(guī)律反而會(huì)感到不適。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些休息就可以了。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳網(wǎng)吧、玩電子游戲等等,這是絕對(duì)不可行的。

      3.充分熟悉考場(chǎng)環(huán)境

      考生應(yīng)于考試前一天下午,到考點(diǎn)查看自己所在的考場(chǎng),熟悉考點(diǎn)環(huán)境,對(duì)考點(diǎn)的各類設(shè)施做到心中有數(shù),包括考點(diǎn)辦公室、醫(yī)務(wù)室、飲水處、存車處、廁、考場(chǎng)所等位置都要清楚。不能小瞧這個(gè)過(guò)程,它可將由陌生帶給人心理上的壓抑感消除,使你在步入考場(chǎng)時(shí),不致由緊張而引起慌亂。

      4、帶好各種考試用品

      對(duì)單檢查一遍,2B鉛筆、(溫馨提示:據(jù)過(guò)來(lái)人介紹,涂答題卡使用的鉛筆削得太細(xì),會(huì)延長(zhǎng)涂卡時(shí)間,建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形,涂卡時(shí),一抹就可覆蓋選項(xiàng)。)鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿,橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、考試時(shí)最好帶一只表合理安排時(shí)間。手機(jī)是不允許帶進(jìn)考場(chǎng)的!!至于帶什么表,這方面倒不用挑剔,只要準(zhǔn)確就行。太貴重的手表還會(huì)擔(dān)心丟失、損壞,牽扯精力。涼開(kāi)水等(不要喝飲料,涼開(kāi)水最好,很多經(jīng)歷過(guò)中考的同學(xué)反映,考試時(shí)很少感覺(jué)口渴找水喝,但是部分同學(xué)平時(shí)上課有帶水的習(xí)慣,如果沒(méi)有帶水,感覺(jué)少些什么,帶上自己習(xí)慣的水杯,起到心理暗示的作用,遇到卡殼的題,也可以象征性地喝口水,放松一下。)特別是準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡必須帶齊,請(qǐng)同學(xué)們務(wù)必像保存存折那樣保存好準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡,千萬(wàn)別丟了,《準(zhǔn)考證》是進(jìn)入考場(chǎng)的有效證件,必須妥善保存。一些有經(jīng)驗(yàn)的老師建議,考生可以找一條喜歡的絲帶,把準(zhǔn)考證掛在脖子前;或是晚上準(zhǔn)備東西時(shí)和鑰匙放在一起,以防丟失、遺忘。還要詳細(xì)看準(zhǔn)考證上的內(nèi)容。不過(guò)假如你萬(wàn)一真的忘了,也別慌張,找送考的領(lǐng)導(dǎo)和老師解決。

      另外,根據(jù)天氣,要備好雨具等用品。

      5、別掐著點(diǎn)兒到

      考試當(dāng)天,不宜去得太早,因?yàn)樵诘却校俗钊菀桩a(chǎn)生焦慮情緒,一般以提前15分鐘到場(chǎng)為宜。但也不要?jiǎng)e掐著點(diǎn)兒到,據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),每年都有因天氣原因或交通堵塞而遲到的考生,最終沒(méi)能進(jìn)入考場(chǎng)(雖然他們已經(jīng)提前出發(fā)了)。

      6、衣服

      特別女同學(xué),咱們是去考試,不要為了追求漂亮,穿的花枝招展。如果考試當(dāng)天溫度較高,應(yīng)準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服(如棉、麻質(zhì)地),避免中暑。

      三、如何消除考試焦慮緊張

      心理上的充分準(zhǔn)備,其戰(zhàn)略意義不亞于對(duì)知識(shí)的準(zhǔn)備。有些考生盡管在道理上很明白,但在考試前或者考試過(guò)程中仍然會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒。事實(shí)上考試前的緊張是避不可免的,(一般來(lái)說(shuō),凡是在考試前有些緊張的學(xué)生都是上進(jìn)的學(xué)生,緊張的情緒與上進(jìn)心緊密相連。一個(gè)不上進(jìn)、沒(méi)有自尊、對(duì)中考不感興趣或與中考無(wú)關(guān)的人是不會(huì)緊張的。緊張以及緊張帶來(lái)的苦惱都是尋求上進(jìn)之人的專利,這種情緒本身足以說(shuō)明同學(xué)們的自尊和上進(jìn)。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō),考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的,是可以理解的。)但是,緊張情緒畢竟不利于考試,下面介紹一些有效的調(diào)適方法:

      1、首先,要調(diào)整好考前的心態(tài)

      要堅(jiān)信自己通過(guò)三年的學(xué)習(xí),特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí),已經(jīng)較好地掌握了初中的知識(shí)。天道酬勤,我們往日苦讀的汗水一定會(huì)換來(lái)中考的成功!我們盡管放下包袱,輕裝上陣。要反復(fù)地積極地暗示自己:我有實(shí)力,我能成功!我有實(shí)力,我能成功!

      2、克服焦慮情緒

      考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張,反應(yīng)遲鈍,引發(fā)記憶障礙,嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實(shí)上,我們根本用不著焦慮。因?yàn)椋谝唬锌嫉脑囶}都是我們?cè)诔踔须A段學(xué)過(guò)的東西,不會(huì)超越我們的知識(shí)范圍,最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度,或是要你用學(xué)過(guò)的知識(shí)去解答某種現(xiàn)象,只要你從容地、有序地打開(kāi)你記憶的閘門(mén),合理地、正確地運(yùn)用你的知識(shí),認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目,你是一定能圓滿地解答的。第二,你必須正確對(duì)待環(huán)境。考場(chǎng)上所坐著的,都是你的同學(xué),他們都是普通的學(xué)生,和你一樣,至于監(jiān)考老師,他們也決不是什么兇神惡煞,你坐在那里做你的題目,他能對(duì)你怎樣?考試時(shí),你完全可以做到“心中有我,目中無(wú)人”,就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣,因此,也用不著焦慮,害怕,只要這樣,你就完全可以避免“上場(chǎng)昏”了。如果真的發(fā)生上述現(xiàn)象時(shí),可以閉目養(yǎng)神,做深呼吸,把手頭的題目先擱置,還可以用風(fēng)油精擦人中或太陽(yáng)穴提神,但擦太陽(yáng)穴時(shí),不要將風(fēng)油精擦得離眼睛太近,以免眼睛流淚。對(duì)于過(guò)度緊張的同學(xué)來(lái)說(shuō)你也不必要擔(dān)心,考務(wù)組已經(jīng)安排了應(yīng)急醫(yī)療隊(duì),隨時(shí)能夠幫助我們解決問(wèn)題。

      3、對(duì)自己的期望值不要過(guò)高

      心理學(xué)研究表明,中等強(qiáng)度的考試動(dòng)機(jī)更有利于取得好成績(jī)。動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)過(guò)弱都不利于考場(chǎng)情緒的調(diào)動(dòng)。我自己是個(gè)什么水平,自己正確估計(jì)自己,在考試時(shí),一心一意,全心全意地做自己的試卷,決不要去想什么其他的事,比如,其他同學(xué)考得怎樣啦,我能不能考取啦,等等,這些問(wèn)題是以前的、以后的的事情,與考試一概無(wú)關(guān)。能考多少,就考多少。如果這樣想,也許你能發(fā)揮得更好,獲得意外的收獲。

      4、在去考場(chǎng)的路上,不宜走得太快

      走得太快會(huì)引起心跳加速,更感焦慮。如遇到同學(xué)一定要打招呼,這樣無(wú)形中可以獲得友誼感和社會(huì)支持感。到達(dá)考場(chǎng)后,應(yīng)力求保持鎮(zhèn)靜,不要追逐打鬧,不要和他人議論什么動(dòng)腦筋的難題。也不要與人討論問(wèn)題,那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。如果無(wú)法適應(yīng)喧鬧環(huán)境,可找一個(gè)安靜的地方,將準(zhǔn)備的卡片快速瀏覽一遍,這樣做雖然不會(huì)增加多少記憶內(nèi)容,但可以穩(wěn)定情緒。若有同學(xué)還感到有些緊張,可以在入場(chǎng)15分鐘前上一次衛(wèi)生間,以此緩解一下緊張情緒。

      四、答題技巧

      (1)走進(jìn)考場(chǎng),坐到自己的座位上之后,不要東張西望、交頭接耳。

      (2)認(rèn)真聽(tīng)好監(jiān)考老師宣讀的考試規(guī)則。

      (3)通覽全卷,沉著應(yīng)戰(zhàn)。

      當(dāng)拿到試卷以后,多數(shù)考生都會(huì)緊張得心跳加快,甚至全身發(fā)抖,一籌莫展。這大可不必,也不要匆匆忙忙地提筆就寫(xiě),而是應(yīng)在正式答題之前將全卷通覽一遍,了解試卷的分量,試題的類型,所考的內(nèi)容,試題的難易和各題的比分等,做到心中有數(shù),沉著應(yīng)戰(zhàn)。清點(diǎn)試卷數(shù)目和頁(yè)數(shù),缺卷或有殘卷及時(shí)聲明;認(rèn)真填涂答題卡和卷頭。考前一定要填寫(xiě)好姓名、考號(hào)等信息,每年都會(huì)有一些考生因?yàn)檫t到或是粗心沒(méi)能填全資料而作為廢卷。

      (4)仔細(xì)閱讀并理解每份試卷的指導(dǎo)語(yǔ)。

      (5)審題一定要穩(wěn),一般兩遍審題;書(shū)寫(xiě)一定要快,確保一次答對(duì)。

      (6)答題順序安排應(yīng)是:從前到后,先易后難,考試中肯定會(huì)出現(xiàn)意想不到的問(wèn)題或難題,這是我們?cè)缫呀?jīng)預(yù)料到的,千萬(wàn)不能在一類題或一道題上費(fèi)時(shí)太多。你要有充分的心理準(zhǔn)備,但是要想開(kāi)一點(diǎn),畢竟題目難了大家都不好過(guò)。不妨這樣想:我不會(huì)做的題別人也未必會(huì)做。所以不要慌張,要沉著應(yīng)戰(zhàn)。做不出來(lái)的難題可以先跳過(guò)去,但是要做個(gè)小記號(hào),當(dāng)試卷基本答完,再回過(guò)頭來(lái)?yè)Q一個(gè)思路重新作答。

      (7)只管自己執(zhí)行考試程序,不要理會(huì)他人的答題情況。往往翻卷比較快的同學(xué)是不會(huì)做的空著的題比較多的同學(xué),所以你不要受它的影響。

      (8)有問(wèn)題時(shí)要敢于舉手提問(wèn)。

      (9)書(shū)寫(xiě)要力求工整。一些參與中考判題的老師常常對(duì)書(shū)寫(xiě)工整的試卷有所偏愛(ài),卷面整潔會(huì)給作文的得分帶來(lái)優(yōu)勢(shì)。

      (10)最后要仔細(xì)檢查。對(duì)于再難的考卷,也不要滿滿地安排答題,一定要留出最后的檢查時(shí)間。

      (11)當(dāng)監(jiān)考老師批評(píng)違紀(jì)的學(xué)生時(shí),只要不點(diǎn)到你的桌子和考號(hào),你就別理睬他,千萬(wàn)不要往自己身上猜,以免心慌。

      (12)一絲不茍、每分必爭(zhēng)。中考成績(jī)是錄取的重要依據(jù),相差一分就有可能失去錄取資格。因此,考生必須一絲不茍,認(rèn)真答題,每題必答每分必爭(zhēng),力爭(zhēng)得滿分。每題的答案,都要做到內(nèi)容正確,表述清楚,書(shū)寫(xiě)工整,甚至對(duì)一個(gè)標(biāo)點(diǎn)符號(hào)也不能馬虎。遇到一時(shí)難以解答的問(wèn)題,要認(rèn)真分析、思考,會(huì)多少答多少,能推導(dǎo)幾步就做幾步。對(duì)分?jǐn)?shù)少的小題,也要認(rèn)真回答,爭(zhēng)取多得分。整個(gè)卷面要保持整潔,清晰,否則也會(huì)造成無(wú)謂失分。仔細(xì)檢查、補(bǔ)漏糾錯(cuò)。為了盡量避免失誤,做完答卷以后,不要急于交卷,只要時(shí)間允許,就應(yīng)對(duì)試卷一題一題地檢查,一步一步地驗(yàn)證。要著重檢查有無(wú)漏題,是否切題,有無(wú)筆誤,做到有漏必補(bǔ),有錯(cuò)必糾,力爭(zhēng)答案的內(nèi)容乃至標(biāo)點(diǎn)、符號(hào)、文字、圖表都準(zhǔn)確無(wú)誤。

      (13)要及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn),調(diào)整考試對(duì)策和考試心態(tài),以利再戰(zhàn)。考的比較好的考生要防止驕傲自滿情緒;沒(méi)考好的考生也不要灰心,決不能因?yàn)橐婚T(mén)考得不好而喪失信心。誰(shuí)能夠及時(shí)調(diào)整好心態(tài),誰(shuí)就是最后的勝利者!考完一科后,最好不要馬上和別人對(duì)答案,這時(shí),最佳的應(yīng)對(duì)方法是要學(xué)會(huì)遺忘,盡快從前一科考試的題海中解脫出來(lái),并迅速轉(zhuǎn)移大腦興奮點(diǎn),順利完成不同類別考試之間的思維銜接,以積極的心態(tài)準(zhǔn)備下一科的考試。

      (14)選擇題存在著憑猜測(cè)答案得分的可能性,我們稱為機(jī)遇分,這種機(jī)遇對(duì)每個(gè)人來(lái)講是均等的。如四選一型,回答這種選擇題要先看清題目說(shuō)明中是否有答錯(cuò)倒扣分的規(guī)定,如果沒(méi)有,當(dāng)遇到不能肯定選出正確答案的題目時(shí),千萬(wàn)不要放棄猜答案的機(jī)會(huì),先用排除法排除能確認(rèn)的干擾項(xiàng),如果能排除兩個(gè),其余兩項(xiàng)肯定有一個(gè)正確答案,再隨意選其中一項(xiàng),這就意味著你答對(duì)的概率為50%,如果放棄就等于放棄了這50%的得分機(jī)遇。即使一個(gè)干擾項(xiàng)也不能排除仍不要放棄,四個(gè)選項(xiàng)中隨便選一個(gè),得分的機(jī)遇率仍有25%,若每名考生對(duì)自己不能肯定答對(duì)的題目都猜一下,那么機(jī)遇對(duì)每個(gè)人都是均等的,考試對(duì)所有的考生仍是公平的。量外,對(duì)于尖子生來(lái)說(shuō),如果你有足夠的時(shí)間,對(duì)于實(shí)在難以定奪的四選一選擇題,可以數(shù)一下全部選項(xiàng)A、B、C、D的個(gè)數(shù),最終選擇你選用次數(shù)最少的一個(gè),并且更傾向C和的選擇。

      總而言之,一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)考試的影響是巨大的。這里我想對(duì)每位參加中考的同學(xué)說(shuō)一句話:成績(jī)較好的同學(xué)要相信自己的實(shí)力,從容不迫、胸有成竹地應(yīng)考;成績(jī)較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣。請(qǐng)記住,在勤奮努力的同時(shí),多一點(diǎn)方法,多一點(diǎn)自信,你才會(huì)走上輝煌的成功之路。

      找到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣是培養(yǎng)自覺(jué)性的關(guān)鍵

      調(diào)查發(fā)現(xiàn),這些狀元都感覺(jué)學(xué)習(xí)是一件愉快的事,而不是苦差事,因而他們都有學(xué)習(xí)的自覺(jué)性。上海中考狀元胡玲表示:“我把學(xué)習(xí)看成是一種興趣、愿望和責(zé)任。學(xué)知識(shí)是為使人生更快樂(lè)。”良好的心態(tài)才能發(fā)揮高水平。在6月的考場(chǎng)上,這些狀元們正是以平常心態(tài)輕裝上陣,才最終奪冠。

      從以上的調(diào)查我們發(fā)現(xiàn),100名中考、高考狀元所接受的溫暖、理解、民主型的家庭教育是他們成才的重要因素,而這種家教方式正蘊(yùn)含了專家們所倡導(dǎo)的現(xiàn)代素質(zhì)教育理念。21世紀(jì)是知識(shí)創(chuàng)新世紀(jì),創(chuàng)新精神是科學(xué)的主旋律,更是一個(gè)民族的靈魂。也許,選擇家教方式的主動(dòng)權(quán)還掌握在同學(xué)們父母的手里,但對(duì)“成才”的共同希冀,一定會(huì)讓兩代人之間找到心靈的契合點(diǎn)。因?yàn)椋I(yíng)造一個(gè)平等、自由的成長(zhǎng)環(huán)境,正是明天邁向成功的起點(diǎn)。

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