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    中考前考生常見(jiàn)心理問(wèn)題及解決對(duì)策

    來(lái)源:燕趙都市報(bào) 2010-03-29 10:59:57

    中考真題

    智能內(nèi)容

      面對(duì)中考,考生在復(fù)習(xí)過(guò)程中會(huì)有各種各樣的想法,也面臨著各種各樣的心理難題,這畢竟是同學(xué)們從小到大遇到的一次重要的考試,如何調(diào)節(jié)好心理,在考場(chǎng)上充分發(fā)揮自身的水平,就顯得尤為重要。針對(duì)同學(xué)們反映比較集中的兩大問(wèn)題,記者采訪了專(zhuān)家,為廣大考生解惑。

      問(wèn)題一、“隨著中考的臨近,壓力越來(lái)越大,心情越來(lái)越煩躁……”

      其實(shí)對(duì)待考試,適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的,這有利于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能,考出好成績(jī)。但是如果壓力過(guò)大,對(duì)考分看得過(guò)重,再加上復(fù)習(xí)計(jì)劃不周,臨時(shí)“抱佛腳”,考前“開(kāi)夜車(chē)”,考試信心不足,表現(xiàn)過(guò)分緊張,則會(huì)影響考試成績(jī)。

        所以要正確對(duì)待考試和考分,做好考試前后充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,考試期間則要做到勞逸結(jié)合,有張有弛,信心十足,才能穩(wěn)操勝券。

      處理壓力已經(jīng)造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)可以采用這些方法:

      1、舒解情緒。

      適當(dāng)?shù)那榫w宣泄,快速調(diào)節(jié)情緒;改變認(rèn)知,舒解情緒。其實(shí)問(wèn)題不在情緒本身,重要的是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑,才導(dǎo)致了各種問(wèn)題。

      2、調(diào)適行為。

      “思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當(dāng)出現(xiàn)壓力時(shí),可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“停”,同時(shí)握緊拳頭,再重復(fù)命令自己一次,這樣就可以中斷原來(lái)的思路,有一個(gè)停頓過(guò)程后,要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何壓力的事情上,對(duì)自己說(shuō)“停”,同時(shí)握緊拳頭,再重復(fù)命令自己一次,這樣就可以中斷原來(lái)的思路,有一個(gè)停頓過(guò)程后,要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何壓力的事情上,并重新確立自信。

      3、控制不良生理反應(yīng)。

      問(wèn)題二、“雖然我也知道升學(xué)對(duì)我的重要性,但我還是坐不下來(lái),一看書(shū)就煩。”

      這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的,但要盡快轉(zhuǎn)變,否則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和削弱意志。考試雖然臨近,但情緒仍要穩(wěn)定,切忌浮躁。溫書(shū)迎考是可以好上加好的。要想把握好自己,在自己已經(jīng)掌握的知識(shí)的基礎(chǔ)上,抓住和利用僅剩的兩個(gè)多月的時(shí)間,扎扎實(shí)實(shí)地學(xué),關(guān)鍵是堅(jiān)韌不拔,增強(qiáng)自信。越到“沖刺”階段,要越能頂?shù)米。约焊约罕龋箤W(xué)習(xí)再跨上一個(gè)臺(tái)階。直到在考試現(xiàn)場(chǎng)有最佳發(fā)揮。

      如何避免煩呢?


      要做到:

      (1)生活仍要有規(guī)律,包括下午有短時(shí)間放松和文體活動(dòng);

      (2)睡眠需要充足,晚上10點(diǎn)睡,或最晚到11點(diǎn)睡,不要開(kāi)夜車(chē),保證腦子好使,記憶清晰;

      (3)要不斷訂計(jì)劃,既有長(zhǎng)打算,又有短安排,努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃,把整的和零碎的時(shí)間都抓住;

      (4)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),以補(bǔ)足精力和體力上的消耗,使自己不生病;

      (5)要隨時(shí)看到自己的成績(jī)和進(jìn)步。迎考當(dāng)然累,但看到自己的收獲,可得到欣慰而堅(jiān)持奮戰(zhàn),在原有的基礎(chǔ)上,提高你所能提高的部分,爭(zhēng)取得到高一些的考分。

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