中高考生應該如何克服“高原反應”

　　孩子：學會調節尋找動力

　　那么，身處極大壓力中的中考、高考學子們，平時又應該如何進行自我調節呢？心理醫師建議，學生們可以多和同學合作交流，形成互動。假如學校能經常組織一些團隊游戲，很多時候，考生壓力就在團隊游戲中不知不覺被釋放掉了。例如有一所學校就曾讓高三學生進行“旅行家”、“愛心長城”等團體游戲，如一個人平躺著被眾多同學舉起來，被同學們慢慢地“傳遞”。還有的學校曾組織初三學生給同伴寫祝福卡片，讓同學們在獲得感動的同時，也收獲信心。同學間這種支持系統建立得好的話，會給同學們很大的幫助。

　　很多初三、高三學生覺得時間太緊，認為與同學增加交流浪費時間，于是疏遠同學。事實上，這些同學內心也很痛苦，覺得少了友情。心理醫師說，同學間的正常交流是十分必要的，尤其是當一個人心情不好的時候，同伴會在無形中給你很大的鼓勵和幫助。

　　此外，心理醫師建議初三、高三學生可多進行一些有氧運動，如騎自行車、散步、慢跑等，只要不做劇烈的有身體碰撞的運動，適當鍛煉有助于學生減輕壓力、消除疲勞。

　　家長：消除焦慮不要攀比

　　心理醫師建議，除了學校老師要做好學生的心理引導工作外，家長的態度也很重要。作為家長，首先要控制自己的焦慮情緒，把家庭氛圍處理好，這會給予考生極大的幫助。家長該干什么就干什么，如果自己都過于緊張，孩子就會更緊張。

　　還有就是，家長不要存有攀比心理，總拿自己的孩子去跟別的孩子比較，這會讓孩子很反感。因為這個年齡段的孩子，認知水平已經達到相當高度，他們有自己選擇的權力。要相信孩子，給他們多一點空間。此外家長還應注意，不要看到別的孩子參加課外補習，便也想著送自己的孩子去。其實學校老師每年都帶初三、高三學生，在教學上是很有經驗的。但如果是孩子自己有意向去補習，當然也可以考慮。

　　在最后總復習這段時間，家長還可以和孩子一起開展一些家庭互動活動，如周末去外面踏青，讓孩子緊繃著的神經得以放松。不要一討論話題就是怎么考試，能考多少分。應該多動腦筋，引導孩子談談職業規劃等，讓孩子順利度過這一重要時期。

　　廣西醫科大學教授呂斌

　　可以說面對著中考、高考考場，能做到一點都不緊張的考生恐怕很少。初三、高三沖刺階段的學生心理上容易出現何種癥狀？怎樣做才能以更好的心態步入考場，發揮自己的最佳狀態？心理專家表示，到了總復習這一階段，只要得到適當引導，相信考生們都可以以良好心態度過這段非常時期。———編者

　　什么是“高原反應”呢？相信不少人平時只聽說過登山會遇到高原反應，很多人不知曉中考、高考前考生也會有“高原反應”。心理專家說，登山登到一定高度，再往上攀登時，人就會出現缺氧等高山反應(高原反應)。考學也一樣，進入總復習階段后，很多學生的學習成績會出現起伏、不往上升的情況，這一現象就是初三、高三學生特有的“高原反應”。

　　患上“高原反應”的學生，除了出現成績起伏較大等癥狀外，還會伴隨著出現情緒波動，因為他們不知道自己的目標是否能夠實現。有的學生甚至陷于不良情緒里，很長一段時間也無法抽身。基本上，成績在各層次的學生多少都會發生“高原反應”，尤其是尖子生，出現該癥狀的比例會更多一些。

　　個案一女生一想起考試就哭

　　張小莉是高三畢業班的女生，在第一次高考模擬考之前，其成績在班上一直很穩定，但在“模擬”考試中，她的成績一下子往下掉了很多，導致其情緒出現很大波動，總覺得原來設定的目標好像一下子變得不那么清晰了。很長一段時間里，她都無法從成績下滑的心理陰影中走出，一想起考試就會哭。

　　萬般無奈之下，張小莉給心理醫師打了電話，訴說自己的迷茫。心理醫師經過仔細分析，適時對她進行了一些引導，終于幫助該女生重返正常狀態。心理醫師說，出現這樣的情況，老師和家長都應該多給學生鼓勵。一般來說，像該女生一樣平時成績較穩定的學生，他們的學習能力是有的，要讓他們明白，如果長時間被負面情緒所困擾，會對學習和生活產生較大影響。引導他們從這種不良情緒慢慢走出來，步入正常軌道。

　　個案二男生上升態勢突停滯

　　一位平時對自己很有信心，學習成績也一直呈上升態勢的高三男生，到最后沖刺階段時也突然感覺很迷茫。因為到總復習階段時，他的上升態勢突然停止了，而且成績還有回落跡象，無法面對這種被動局面的他找到心理醫師，尋求幫助。

　　心理醫師當時給他的建議是，對自己的學習、生活進行重新規劃，因為身處不良情緒中，原來的學習計劃已經被打亂。心理醫師建議該男生多跟老師交流，找出成績下滑的真正原因，不要長時間陷入負面情緒中不能自拔。結果高考結束后，該男生給心理醫師打來電話，自稱雖沒有考出一個讓人“驚艷”的成績，但他是以平和放松的心態步入考場的，最終也如愿被國內一所重點大學錄取了。

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