來(lái)源:英德市魚灣中學(xué) 2010-05-28 14:29:19
1、考生應(yīng)怎樣吃才夠營(yíng)養(yǎng)?
一般來(lái)說(shuō),考生一天的膳食應(yīng)吃主食(米、面)400—600克,一個(gè)雞蛋,食油10克,蔬菜500克,水果200克。也就是說(shuō),每天需攝入攘?600千卡,早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。如把餐次安排為一日五餐,五餐的能量分配為早餐20%,課間餐10%,午餐和晚餐各30%,晚點(diǎn)10%。
2、是否每餐都要吃主食?
大腦的活動(dòng)越頻繁,需要的能量就越多。腦組織活動(dòng)的主要能源是葡萄糖,但
腦組織內(nèi)的糖元儲(chǔ)存量極少,僅夠維持大腦幾分鐘的活動(dòng),因此,為了提高復(fù)習(xí)迎考的效果,考生應(yīng)保證每天進(jìn)食足量主食(糧谷類食物)。
3、考試前要補(bǔ)充健腦食品嗎?
要使大腦有效地發(fā)揮各種功能,保證好的學(xué)習(xí)效果,就要不斷地從食物中攝取大腦活動(dòng)所需的各種營(yíng)養(yǎng)素,如卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等。含有以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物包括雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。這些食物可以增強(qiáng)大腦的記憶力,使人精力充沛。
4、蔬菜、水果須每日補(bǔ)充嗎?
考生最好能每天進(jìn)食適量蔬菜、水果,原因是蔬菜和水果含有豐富的維生素C、維生素B1、維生素B6、維生素A、食物粗纖維等。維生素B1、B6是大腦能量代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);維生素C可增強(qiáng)抵抗力,減輕疲勞;維生素A對(duì)視力有好處;蔬菜的纖維素能促進(jìn)腸的蠕動(dòng),防止因?qū)W習(xí)過(guò)度緊張而引起便秘。
5、考生喝什么飲料好?
考生宜喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等飲料。
6、失眠吃什么好?
失眠者可選用以下方法進(jìn)行調(diào)理:(1)臨睡前吃幾塊餅干,喝一杯牛奶,(2)睡前進(jìn)食小米粥;(3)用適量的蓮子、桂圓和百合煎湯飲;(4)取核桃仁25克,茯神15克,酸棗仁10克,圓肉10克,冰糖少許,加水適量,共煎成糖水,晚飯后服用.
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