中考生午睡時間不要超過40分鐘

　　除了飲食，考生合理安排好自己的作息時間也尤為重要。鄭州市第三人民醫院神經內科主任王繼立醫生說，考生睡眠時間過長過短均不宜，特別是午睡不要超過40分鐘，這樣才能保持清醒的頭腦和足夠的體力。

　　面對考試，考生要放松，不要起早貪黑復習，也不要為了保持精力，刻意提前休息。考生應按平常的作息時間按時睡覺，一般晚上11點就寢，早晨6點鐘起床，午休時間半個小時即可，不要超過40分鐘。

　　因為休息時間太長，就進入深睡眠狀態，起床后，感到全身發軟，精神疲乏，達不到休息的效果。有些考生由于緊張，容易失眠，這時不要服用藥物，家長可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內容不要涉及考試，讓孩子在寬松的環境中入睡。

　　同時，臨睡前不要進行運動，以免運動后興奮而影響休息。鍛煉的最佳時間是下午的4－6點，這是人體生理功能最好的時候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。如果考生想要鍛煉可退而求其次，選在晚上9－10點左右。

　　家長對考生的關心要適度

　　王繼立還奉勸廣大考生家長：要以平常心度過這個時期，不要對孩子過于關心，以免加重孩子的焦慮情緒，影響考生休息。不要給孩子過多的關注，會給孩子造成更大的壓力；不要在孩子面前張口閉口都是考試，這樣的話會使孩子精神緊張；同時要避免家庭瑣事干擾孩子，分散孩子的精力。

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