暑假的號(hào)角即將吹響，同學(xué)們會(huì)以怎樣的方式度過(guò)這悠長(zhǎng)的假期呢？日前，記者就此在部分學(xué)生里進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于暑假生活的調(diào)查，旅行、補(bǔ)習(xí)、上網(wǎng)等是最熱門的選擇，沒(méi)有人考慮在假期里進(jìn)行體育鍛煉。而就在前不久的體育中考中，初中生的體育成績(jī)普遍下滑，且有數(shù)據(jù)表明青少年的體能和體質(zhì)呈現(xiàn)出了明顯下降趨勢(shì)，“功課太多”、“沒(méi)有時(shí)間”等成為了學(xué)生逃避體育鍛煉的借口。那么，缺乏運(yùn)動(dòng)到底會(huì)對(duì)正在發(fā)育的青少年身體帶來(lái)怎樣的負(fù)面影響呢？趁著可以暫別學(xué)校的暑假，青少年又應(yīng)該參加一些什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？
體育成績(jī)滿分率大幅下降
今年我市首次以40分的成績(jī)記入中考錄取總分的體育考試成績(jī)令人感到意外：人們的生活水平不斷提高，但孩子們的體質(zhì)卻在下降。去年，北京市有關(guān)部門組織的“學(xué)生體質(zhì)和健康調(diào)研”表明，學(xué)生部分體能指標(biāo)連續(xù)呈下降趨勢(shì)。近視率不斷攀升，超重及肥胖率也呈上升趨勢(shì)。
“現(xiàn)在的學(xué)生對(duì)體育鍛煉的熱情越來(lái)越低，這是普遍現(xiàn)象。”某中學(xué)的一位體育老師直言不諱地說(shuō)，隨著電腦的普及，學(xué)生們更喜歡把自己的課余時(shí)間花在網(wǎng)絡(luò)上，而不是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，而一些希望增高或者減肥的學(xué)生，首先想到的方法不是體育鍛煉，而是吃各種增高藥和減肥藥。
據(jù)有關(guān)部門最近一次對(duì)全市中小學(xué)生體質(zhì)的調(diào)查表明，學(xué)生們的體質(zhì)持續(xù)下降，耐力和上肢力量明顯下降，身體形態(tài)發(fā)育水平明顯提高，而身體素質(zhì)并未全面協(xié)調(diào)發(fā)展。許多都是胖墩體型，學(xué)生身高、體重在上升，體重超標(biāo)的學(xué)生越來(lái)越多，但耐力、上肢力量、爆發(fā)力、肺活量等體能素質(zhì)指標(biāo)呈下降趨勢(shì)。抽查中，某中學(xué)一個(gè)班60多名學(xué)生中，竟然有許多名男生“引體向上”的成績(jī)?yōu)?ldquo;0”。在對(duì)初中男生1000米、女生800米長(zhǎng)跑測(cè)試時(shí)，許多學(xué)生累得氣喘吁吁，并且成績(jī)下降。
缺乏體育鍛煉和營(yíng)養(yǎng)不均衡，使得不少青少年、兒童的體質(zhì)水平正在不斷下降，這不僅僅體現(xiàn)在體育成績(jī)上，一些以往只出現(xiàn)在成年人和老年人身上的疾病，如高血壓、糖尿病等卻早早地困擾著他們。
體質(zhì)好壞對(duì)人的一生影響很大
體質(zhì)好壞對(duì)人的一生影響很大，體質(zhì)不好在學(xué)生時(shí)代最嚴(yán)重的負(fù)面影響是制約智力、腦力的發(fā)育。此外，人體的各項(xiàng)體能指標(biāo)在20歲左右即呈下降趨勢(shì)，如果在成長(zhǎng)期不打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，各項(xiàng)體能沒(méi)有得到持續(xù)強(qiáng)化，體能將會(huì)過(guò)早下降，影響今后的生活質(zhì)量。到一定年齡后，衰老速度將會(huì)加快。很多人在青少年時(shí)期是無(wú)法感受體質(zhì)下降帶來(lái)的惡果的。
比如說(shuō)，現(xiàn)在很多學(xué)生的柔韌性都不好，那么他們各關(guān)節(jié)的靈活性就會(huì)較差，也許到了30歲左右，只要?jiǎng)幼鞣壬源螅銜?huì)出現(xiàn)腰酸、背痛、腿抽筋等問(wèn)題。平衡性也是學(xué)生體質(zhì)檢測(cè)中下降趨勢(shì)明顯的一項(xiàng)。平衡能力下降的危害在交通事故的報(bào)道中經(jīng)常可以看到，原本右行的汽車卻開到了道路左邊，人們大都認(rèn)為是司機(jī)酒后駕車等造成的，但是，有的是由于平衡能力下降，產(chǎn)生位置的錯(cuò)誤判斷造成的。
要防止這些問(wèn)題的發(fā)生，青少年應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。“這種培養(yǎng)不能老是說(shuō)說(shuō)而已，除了靠學(xué)生自覺(jué)，家長(zhǎng)也應(yīng)加以督促，最好趁著暑假，趁著這個(gè)學(xué)業(yè)、功課負(fù)擔(dān)相對(duì)較輕的兩個(gè)月，將自己鍛煉的興趣和習(xí)慣慢慢培養(yǎng)起來(lái)。”
跳躍和游泳運(yùn)動(dòng)效果好
對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最適合呢？
戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該成為中小學(xué)生體育鍛煉的首選。暑假期間確實(shí)是人體尤其是處于青春期的青少年長(zhǎng)高的大好時(shí)機(jī)。這主要是因?yàn)槌渑娴年?yáng)光有助于人體更多地吸收維生素Ｄ3。而維生素Ｄ3是一種可以幫助和促進(jìn)人體鈣質(zhì)吸收的物質(zhì)，在它的作用下，人體骨骼生長(zhǎng)速度不僅會(huì)加快，而且骨質(zhì)的排列會(huì)更加整齊，使得骨頭更堅(jiān)硬和強(qiáng)壯。因此，即使只是比較平緩的徒步旅行、爬山等戶外運(yùn)動(dòng)都能對(duì)身高起促進(jìn)作用。當(dāng)然，如果想效果更明顯的話，最好再多配合一些有縱向牽拉作用的運(yùn)動(dòng)，例如排球、籃球和羽毛球，這些運(yùn)動(dòng)經(jīng)常需要跳躍動(dòng)作，可以對(duì)骨骼產(chǎn)生縱向刺激，幫助骨骼的生長(zhǎng)。此外，水平拉伸的運(yùn)動(dòng)也能幫助長(zhǎng)高，例如游泳、單杠等。
對(duì)于需要減肥的青少年，游泳是最好的方法之一。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，消耗的能量大。在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定能消耗較多的熱量。水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，所以減肥效果更為明顯。不僅如此，游泳還可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在游泳時(shí)，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼損傷的危險(xiǎn)性就大大降低了。
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，近年來(lái)隨著一些健身中心的普及，不少青少年喜歡模仿成年人到一些健身俱樂(lè)部里進(jìn)行器械的鍛煉。對(duì)此，專家提出了反對(duì)的意見。他認(rèn)為，這一現(xiàn)象應(yīng)該值得注意，器械訓(xùn)練的目的主要是增強(qiáng)肌肉，但青少年在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期都是先長(zhǎng)身高，后長(zhǎng)體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說(shuō)，身體發(fā)育以骨骼生長(zhǎng)為主，還沒(méi)有進(jìn)入肌肉生長(zhǎng)的高峰期。
如果這個(gè)時(shí)候讓孩子過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉會(huì)有三種負(fù)作用：
一是會(huì)讓孩子局部肌肉過(guò)分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育；
二是一些負(fù)重訓(xùn)練會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生擠壓作用，影響身高；
三是肌肉過(guò)早受刺激，會(huì)給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)；另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。
所以，中小學(xué)生不提倡到健身中心去進(jìn)行體育鍛煉。
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