來源:中考網(wǎng)整合 2011-02-11 11:20:40
心理專家們提出如下建議:
首先,要從認(rèn)知上調(diào)整對焦慮的認(rèn)識。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態(tài),沒有一點焦慮的學(xué)生是不會有好成績的。保持適當(dāng)焦慮對學(xué)習(xí)和考試有很大好處。家長和學(xué)生都要學(xué)會與焦慮相處,利用焦慮處理遇到的問題。
其次,考生平時要保持積極的心態(tài),不斷對給予自己積極暗示,寫一些鼓勵自己的字條。特別是家長,要多鼓勵,而不是指責(zé)、嘮叨。
第三,過于焦慮時,放下手中的作業(yè),依據(jù)現(xiàn)有條件或者唱歌、運動,或在專業(yè)老師的幫助指導(dǎo)下做深呼吸放松,或肌肉漸進(jìn)式放松。
第四,心里積聚的煩惱和憂慮,要抽時間和同學(xué)、好友交流,和家人倒苦水,要把內(nèi)心的壓抑及時地宣泄化解在萌芽狀態(tài),而不要悶在心里,久郁會成疾。
第五,要有計劃地安排自己的學(xué)習(xí)和生活,必須適當(dāng)安排休息時間。家長則應(yīng)做好后勤保障,家長和孩子都應(yīng)做各自應(yīng)該做和能做的事情,家長不要過度卷入孩子的學(xué)習(xí)中。
第六,如果心理問題自己解決不了,應(yīng)及時求助于專業(yè)的心理咨詢師,讓自己更快地恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)與生活中。
家長們應(yīng)注意考生的心理變化,能及時的與學(xué)生們進(jìn)行溝通,同時考前心理輔導(dǎo)也作為一條緩解考前焦慮的有效途徑!
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