體育成績拿滿分 老師每天帶熱身

　　“往年體育中考，女子800米、男子1000米是中考生丟分最多的項(xiàng)目，直接影響了中考的總分。”昨日，武漢部分初中體育老師提醒，現(xiàn)在離體育中考還有不到2個(gè)月的時(shí)間，考生應(yīng)從現(xiàn)在起開始“演練”。

　　漢口一所初中的體育老師告訴記者，“去年體育中考測中長跑時(shí)，一些女生跑了400多米，就由“跑”改走，走了十幾米之后，又開始跑，然后又變?yōu)樽�，這樣走走跑跑下來的成績肯定不理想。”“這說明平時(shí)的鍛煉不夠。”硚口區(qū)63中校長黃忠林表示，體育鍛煉并不能靠考前一個(gè)月的突擊訓(xùn)練，應(yīng)該是在平時(shí)多下功夫，如果每天能保持一定的運(yùn)動量，那么，測試對他們來說基本上不會有什么問題。

　　武漢市第一初級中學(xué)校長蔡旺林介紹，每天早上，該校老師都會帶領(lǐng)學(xué)生開展中長跑熱身活動，上午10點(diǎn)多還有“陽光體育活動”，供學(xué)生跳繩、踢毽子等。“這一做法的效果十分明顯，去年中考，學(xué)校約有90%的初三學(xué)生體育成績拿"滿分"。”“去年，武漢體育中考由45分降為30分，測試項(xiàng)目有中長跑、1分鐘跳繩和坐位體前屈，預(yù)計(jì)今年不會有大的調(diào)整。”一所初中校長建議，平時(shí)練習(xí)時(shí)，考生可把長跑距離分成若干段來進(jìn)行訓(xùn)練。如女生可依據(jù)自身?xiàng)l件，將800米跑分成2段或4段。先跑完第一段，然后休息幾分鐘，再繼續(xù)把剩下的跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，調(diào)整自己的步伐、節(jié)奏，考生可逐漸提高自己的跑步速度。“練坐位體前屈時(shí)，平時(shí)沒事時(shí)多伸伸腰，多壓壓腿，讓自己的筋骨逐漸柔軟有韌性。而跳繩時(shí)，要注意避免腳踝受傷。”

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