專家建議：2012備戰中考體育應注意訓練強度

　　2012年廣州市高中階段學校招生考試報名工作昨天已經啟動。還有不到一個月的時間，初三生就將面臨中考第一關——體育測試，作為分值不小又是率先進行的測試，這讓學生們相當重視。但學校一節體育課只有40分鐘的時間，很難保證學生每個項目都能面面俱到地練習，因此保證一定時間和強度的課后練習成為提高體育測試成績的“法寶”。

　　廣州市鐵一中學的張老師建議，跳繩、仰臥起坐、立定跳遠等項目，學生可以自己在家加強練習，但是一些需要器械或是外界保護的項目，還是應該在學校體育老師的指導下練習。他指出，有些學生在課后練習時忽略了“強度”這一問題，比如在練習耐力跑時不注意自己的跑步速度，變成了“健身跑”或者“繞圈跑”，這就不是常說的耐力訓練了，對提高自己的耐力跑成績作用不大，須知只有達到了一定的量和速度，才會有“質”的變化。據悉，有些學生認為，騰出一定時間來練習體育測試的項目與復習學科知識有時間上的沖突，張老師說，其實適時和適當的鍛煉是一種身心的調節和放松，有時更是學習的“助力”。學生可以在做完一門學科作業后做50個仰臥起坐。此外，洛溪中學的吳老師還提醒學生和家長，由于陰雨不斷，操場可能又濕又滑，學生在鍛煉時一定要注意安全問題，事先花些時間熱熱身，讓自己每個關節都活動開。

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