2012中考最后沖刺 調出良好狀態

　　復習：認真復習合理安排

　　考生在考試前幾天晚上一定要有充足的睡眠，保證白天有一個良好狀態去復習。每晚睡眠時間不應少于七八個小時，以保證充沛的精力。如果這幾天晚上再花大量時間搞題海戰術，白天就會變得昏昏沉沉，學習效率低。

　　調整復習時間。考前這幾天，最好能夠按照中考科目的考試時間來安排復習，比如上午考語文，你就可以在上午復習語文，這就可以將自己的應考狀態調整到最佳，適應各個科目的考試時間。

　　考生不要盲目多做題，可以花些時間思考過去復習中的一些錯誤，梳理一下。像很多學校都要求學生準備錯題集，這個時候把錯題集拿出來看很有必要。堅持每天聽聽英語，保持英語語感。考前的這幾天，不主張再寫整篇的作文了，但是可以做些小練筆，寫些小片段，保持寫作的手感。

　　心理：正確定位增強自信

　　面對即將到來的中考，許多考生的情緒會出現波動，需有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。

　　一些平時成績并不突出的考生，特別期望在中考中脫穎而出。考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。考前幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信。

　　作息：睡眠充足勞逸結合

　　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。

　　另外，在學習之余，可進行其他活動加以調節，做到勞逸結合。可以做適當的體育活動，如散步、慢跑等，但注重不要過于劇烈，以免體能過度消耗或發生意外。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，有助于緩解緊張的情緒。

　　飲食：口味清淡營養均衡

　　考生學習緊張，消耗大，營養一定要跟上。但是飲食以雞、鴨、魚肉唱主角的做法并不明智。這時在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。高糖是因為大腦工作時消耗的能量主要是糖類而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了，所以適當提高血糖，有利于復習考試。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；還可能因為運動量少能量消耗不掉而造成肥胖。這時可以熬些薏米粥、綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又營養豐富，清熱祛暑。

　　夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結構。

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