<output id="nljzv"></output>
<i id="nljzv"></i>
<ruby id="nljzv"><meter id="nljzv"><acronym id="nljzv"></acronym></meter></ruby>
<wbr id="nljzv"><table id="nljzv"><p id="nljzv"></p></table></wbr>
  • <sub id="nljzv"><tr id="nljzv"></tr></sub>

    <sub id="nljzv"><pre id="nljzv"></pre></sub>

      <wbr id="nljzv"><table id="nljzv"></table></wbr>

    <source id="nljzv"></source>
  • <acronym id="nljzv"><bdo id="nljzv"></bdo></acronym>
    <i id="nljzv"><bdo id="nljzv"></bdo></i>

  • 中考網
    全國站
    快捷導航 中考政策指南 2024熱門中考資訊 中考成績查詢 歷年中考分數線 中考志愿填報 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁
    您現在的位置:中考 > 中考報考 > 中考體育頻道 > 中考體育 > 正文

    2014年中考體育滿分手冊:跳繩技巧

    來源:中考網 作者:碧月風荷 2013-11-26 14:56:27

    中考真題

    智能內容

      跳繩的技巧

      1、搖繩的主要部位是手腕

      2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

      3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

      5、呼吸要有節奏,全身要放松。

      跳的過程中繩子如果出現勾住腳,說明

      1、跳繩的長短不適合你

      2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協調性的問題

      3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

      輔助訓練:

      1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

      2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

      3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

      跳繩的練習方法:

      1、定時跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧!

      2、計數跳,不限定時候,但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

      3、花樣跳繩。交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

      最后建議:前30秒因為體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當調整,從而減少勾住腳的情況,增加穩定性。

      安全備忘

      舒筋活血

      跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進。

      不可忽略前腳掌

      起跳和落地是前腳掌的“任務”,因為腳后跟著地,時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

      對地面也有要求

      地面一定要平坦,最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。

      時間選擇

      跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯后半小時之內。

      跳繩注意事項

      1。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

      2。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

      3。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。

      4。跳繩時須放松肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

      5。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過于負重而受傷。

      6。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。

      跳完不抻腿,白跳

      跳完之后,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。

      如何能輕松快速的提高跳繩成績

      1、跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

      2、握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

      3、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。

      4、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

      5、呼吸:呼吸要自然有節奏

      6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

      7、服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。

      8、減少失誤:失誤一次會減少10次左右,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握后再加快速度。

      9、思想方面:不要過分準求成績,放松跳。

      10、分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。

      11、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

      12、如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

      13、練習彈跳力:臺階跳、蛙跳等。

       歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網,2023中考一路陪伴同行!>>點擊查看

    • 歡迎掃描二維碼
      關注中考網微信
      ID:zhongkao_com

    • 歡迎掃描二維碼
      關注高考網微信
      ID:www_gaokao_com

    • 歡迎微信掃碼
      關注初三學習社
      中考網官方服務號

    熱點專題

    • 2024年全國各省市中考作文題目匯總
    • 2024中考真題答案專題
    • 2024中考查分時間專題

    [2024中考]2024中考分數線專題

    [2024中考]2024中考逐夢前行 未來可期!

    中考報考

    中考報名時間

    中考查分時間

    中考志愿填報

    各省分數線

    中考體育考試

    中考中招考試

    中考備考

    中考答題技巧

    中考考前心理

    中考考前飲食

    中考家長必讀

    中考提分策略

    重點高中

    北京重點中學

    上海重點中學

    廣州重點中學

    深圳重點中學

    天津重點中學

    成都重點中學

    試題資料

    中考壓軸題

    中考模擬題

    各科練習題

    單元測試題

    初中期中試題

    初中期末試題

    中考大事記

    北京中考大事記

    天津中考大事記

    重慶中考大事記

    西安中考大事記

    沈陽中考大事記

    濟南中考大事記

    知識點

    初中數學知識點

    初中物理知識點

    初中化學知識點

    初中英語知識點

    初中語文知識點

    中考滿分作文

    初中資源

    初中語文

    初中數學

    初中英語

    初中物理

    初中化學

    中學百科

    精品人妻无码AⅤ一区二区_亚洲国产天堂一区二区在线观看_欧美日韩国产VA在线观看免费_综合 欧美 亚洲日本
    <output id="nljzv"></output>
    <i id="nljzv"></i>
    <ruby id="nljzv"><meter id="nljzv"><acronym id="nljzv"></acronym></meter></ruby>
    <wbr id="nljzv"><table id="nljzv"><p id="nljzv"></p></table></wbr>
  • <sub id="nljzv"><tr id="nljzv"></tr></sub>

    <sub id="nljzv"><pre id="nljzv"></pre></sub>

      <wbr id="nljzv"><table id="nljzv"></table></wbr>

    <source id="nljzv"></source>
  • <acronym id="nljzv"><bdo id="nljzv"></bdo></acronym>
    <i id="nljzv"><bdo id="nljzv"></bdo></i>

  • 亚洲日韩欧美一区二区三区 | 亚洲日韩欧美一区二区三区在线 | 亚洲一级AV在线播放 | 亚洲美女自拍一区 | 亚洲六月丁香六月婷婷 | 尤物萝控精品福利视频的 |