來源:中考網(wǎng) 作者:碧月風(fēng)荷 2013-11-26 15:05:59
排球上手發(fā)球、擲實心球和引體向上同為體育中考力量(技能)類項目。與其他兩項相比,排球上手發(fā)球不是體育課里的“常客”,又因其動作技術(shù)相對復(fù)雜,學(xué)生們總是“望而卻步”。
其實,根據(jù)體育中考的類別選擇,力量類項目中的排球發(fā)球,由于講究技巧,最能提高成績,所以一些手臂力量比較弱的女生、身高不占優(yōu)勢的男生都可以選擇排球發(fā)球作為考試項目。
在體育中考中,學(xué)生有10次發(fā)球機會,過網(wǎng)9個就能拿到滿分。那怎樣才能在這個項目拿到高分呢?對此,報社請來了前女排國手殷茵,為各位考生介紹上手發(fā)球的動作要領(lǐng)。
問題一:發(fā)球總是不過網(wǎng),是力氣不夠大,還是拋球不穩(wěn)?
對于排球上手發(fā)球,不少學(xué)生都掌握不好拋球和擊球的時間配合,不是球拋得高了,擊球時只擊打到球的下部;就是球拋得低了,擊球位置過低,導(dǎo)致球過不了網(wǎng),或是由于擊球點不正,球往場邊飛出去。
這些錯誤看起來是擊球環(huán)節(jié)出了問題,但在實戰(zhàn)中,拋球動作也是至關(guān)重要的。殷茵認(rèn)為,想要發(fā)球過網(wǎng),首先拋球要穩(wěn)。“持球手要直臂勾腕托球,送球時向上要穩(wěn),球不能左右偏移,保持在身體正中稍偏右位置,要注意托腕出球,而不是撩上去的。對于初學(xué)者來說,出球不宜過高,拋得越高,擊球的時間越難掌握。”
殷茵建議,在練習(xí)時可以有意識地控制拋球力度,用相同的力度拋球,將拋球高度固定下來,這樣對球下落的時間就有一個預(yù)估。
問題二:擊球位置總是找不準(zhǔn),是什么原因造成的?
在揮臂擊球的過程中,不少學(xué)生習(xí)慣曲臂,這樣的動作很容易導(dǎo)致球不能過網(wǎng),這是技術(shù)上的錯誤,需要先學(xué)會正確的姿勢。“糾正自己動作時會覺得很別扭,甚至發(fā)球過網(wǎng)的成功率在下降,但這只是暫時的,同學(xué)們一定要堅持下去。”
揮臂擊球時擊球點要高,在排球最高點就揮臂,中間不能有停頓,這樣第一可以保證擊球高度,第二容易擊球準(zhǔn)確。擊球位置要準(zhǔn)確,擊打球的中下部。擊球動作要迅速集中,突然急促。擊球點(球在下落的過程中)要偏高一點,向前揮臂的運動軌跡要與地面平行,手臂不能往下拖。手部擊球的部位應(yīng)該用掌根同時擊球瞬間不能曲腕。
對于力量相對較小的學(xué)生,殷茵也給出了建議,可以以肩為軸,擊球之后手臂不停頓,直接送肩,把手臂揮出去,有助于擊球發(fā)力。還有,對于用掌根擊球有困難的學(xué)生來說,可以選用拳頭擊球。學(xué)生可嘗試四指握拳,以拳心擊球。
問題三:練習(xí)時有哪些注意事項?
練習(xí)排球發(fā)球也有竅門。殷茵建議道,在練習(xí)時,學(xué)生可以采用動作分解練習(xí)法。先練習(xí)拋球,等能把球拋穩(wěn)了再練習(xí)擊球。徒手姿勢一定要準(zhǔn)確,才能確保發(fā)球真正發(fā)力的時候動作不變形,在這個環(huán)節(jié)還要注意揮臂以肩為軸,大臂帶動小臂揮擊。揮臂軌跡要向前,不能斜線揮臂,很多人一揮就把手揮到了身體的左側(cè),這是極其錯誤的動作。在練習(xí)時揮臂速度可由慢到快,加速進行。
平時練習(xí)時,學(xué)生可利用墻壁訓(xùn)練初學(xué)者不一定非要在網(wǎng)上訓(xùn)練,測好距離劃好線后利用墻壁訓(xùn)練密度更大。
殷茵最后總結(jié)道,排球上手發(fā)球上步過程中需要拋球和擊球,必須要保持上步的連貫性;拋球不能過高,因為如果拋球過高,就保持不了上步的連貫性了。所以要維持上步連貫性,只能拋球到出手最高點一球的位置,并且球一出手,馬上揮臂擊球。
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