2014年中考考前心理輔導系列(2)

　2014年中考考前心理輔導系列（一）

 

　　（1）克服自卑、樹立自信。

 

　　對于自卑的學生，首先應該正確認識自己，不要妄自菲薄，我建議你冷靜客觀地對自己做一個評價，把自己所有的優點和長處都找出來，并記在一個你經常看到的本子上，時常用這些優點提示自己。這樣做很有必要，因為你只有走出自卑的漩渦，才能樹立起信心。再就是正確認識中考。中考只是對學生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后這段時間，都會有進步。你對中考沒有信心，往往是因為過于注重跟別人比造成的，你看別的同學都在看書，都在拼命地學，于是自己就緊張。他們真的是在學嗎？他們其實和你一樣，也不一定能看進去。如果你看不進去，就去休息，什么也別想。你們三年所學的知識絕對可以應付考試了，只是缺乏臨場經驗。只要心平氣和地接受現實，努力向上，那就值得肯定。不要與任何人比較，關鍵在于自己是不是得到進步。每一次考試失利之后都會出現情緒上的波動、郁悶、煩躁。這種狀態至少損失一周的安靜復習時間，對復習講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進步的機會，發現問題，改善復習策略，提高成績才是根本。自己是否進入學習狀態，如果沒有，根據自己的表現去找解決的方法，要多找老師和家長溝通交流。要對自己有信心，如果平時都做到了，那么考試其實是水到渠成的事情。不要懼怕考試，讓你的復習環境輕松一些。不要逼著自己去做完不成的事情，休息好對后面的沖刺很重要。剛開始復習時，要回歸課本，做一些基礎和中等難度的題，全部復習完，再做難題也來得及。總之相信你自己這是最重要的。

 

　　（2）合理定位、減輕壓力。

 

　　沒有理想，就沒有前進的動力，有的同學每天覺得自己過的稀里糊涂的，原因就是沒有一個明確的目標，沒有認真地想過我就要參加中考了，所以每天都感到很盲目。但理想目標定得過高，又會給自己造成巨大壓力。有的同學告訴我，我怕我考不上理想中的學校，每次一想到這里，就壓得我喘不過氣來。分析一下他的學習情況，目標確實有些過高了。還有一位同學告訴我，她如果每次月考前進100名的話，中考前就可以進入前100名了，不難看出這位同學已經將全部精力投入到學習之中了，但名次的進步不是以我們主觀意志為轉移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實際的目標，不但不會起到積極的推動作用，還會產生強烈的挫敗感，這樣的同學幾經“沖鋒”無效非常容易產生放棄的念頭。目標的訂立不僅使我們明確前進的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。這就需要我們正確看待自己、定位自己，理智地面對自己的實際水平，科學訂立目標。目標經過努力能夠實現，我們才能信心十足地投入復習。

 

　　（3）調整情緒、保持樂觀。

 

　　有的同學在復習過程中經常莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進書、飯吃得不香、飯量達不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復向別人絮叨，擔心成績不好和反復琢磨考試答案、猶豫不決等。這是情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然轉變為生理的異樣，引發很多身體的不適。這時，必須積極地調整自己，多想一些能讓自己愉快的事，從那種不健康的情緒中擺脫出來。提幾個小建議，連續學習40分鐘應進行10分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。運動強度以運動后不感到疲憊不影響學習為準。還有的學生說，“平時多笑一些，對緩解緊張很有效。”“同學之間多做一些積極的交流。”

 

　　（4）積極暗示、肯定自我。

 

　　有些同學的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進了消極的自我暗示的怪圈。所以，應把消極的自我暗示轉換成積極的自我暗示。如果將初三復習的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實，復習到現在，考生準備已經比較充分了，也就是說你已經具備了參加中考的實力，你已經行了，而自己可能還沒有意識到。以后的每一天，哪怕再多學一個知識點，多做一道題，就有多了一分把握。接下來，按自己的節奏繼續復習，然后自信滿滿地考試就夠了。

 

　　另外懷疑自己時、沮喪時可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負壓力。”再如：“我今天精神特別好，學習效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力。

 

　　2014年中考考前心理輔導系列（二）

 

　　一年一度的中考就要來臨了，老師、考生、家長都處于臨戰前的狀態。如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時的心態則是取得理想成績的軟件。考場猶如戰場，是競爭的賽場，情緒的好壞將直接影響考試成績。考生的情緒一般有三種：一種是過分緊張，一種是滿不在乎，還有一種是保持著適當的緊張度。前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發揮不出來。只有第三種考場情緒才是正常的。

 

　　心理學研究表明，低緊張有利于解決大難題，而容易的工作需要高緊張。若將此運用到考試中，那么越是大考（期中、期末、高考）越要放松，而平時獨立作業要緊張一些才好。換言之，平時高緊張，考時低緊張，能讓人最好地發揮。中考的成功=實力+心態。因此，中考既是打知識仗，也是打心理仗。正因為如此，考前和考場上調節好心態非常重要。

 

　　一、保持健康心態，勇敢面對中考

 

　　中考，作為國家向上一級學校選拔優秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個人的命運。因此，有些考生對此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。

 

　　但是，這種想法要適度。有的考生過度重視考分，把考試視為決定命運的戰場，把考分看作”命根“，不達目的誓不罷休，這種”一張考卷定終身“的思想只能造成考生過重的心理負擔，對考試有百弊而無一利。雖然升學對人生來說是一次施展才智、接受考驗的機會，但并不是唯一的機會。成才之路千萬條，不必千軍萬馬去擠一根”獨木橋“。古語道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當今社會給人們提供了越來越多的成才機會，我們大可不必把命運的賭注全都押在中考上。此外，從另一個角度上來說，考試既然是國家、社會選拔人才、評價教學質量的一種方法，它就不會以任何人的意志為轉移，無論你喜歡還是懼怕，它都要發揮著應有的功能，我們每個考生只不過是當中的參與者，大可不必緊張、焦慮，否則只能造成不應有的心理負擔，給自己帶來不良后果。中考，說到底就是一場考試。考試對于我們同學們來說，是再熟悉不過、再平常不過了，它不值得我們大驚小怪的，我們要從戰略的角度上藐視考試。

 

　　中考的確很重要，但從事實上說，決定你能否進入理想的學校，并不是由中考所決定的，而是由你平時的學習情況決定的，因為中考的成績是由你平時的學習成績作基礎的。因此，中考時我們只要盡可能地發揮出自己平時的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發揮。每個考生一定要本著“一顆紅心，兩手準備”的平常心態，從容的走向考場，勇敢地面對考試。

 

　　二、計劃得當，有條不紊。

 

　　這個階段最忌諱的就是心煩氣躁、胡亂地翻書，一方面覺得自己什么也不會，這看一眼那看一眼；另一方面覺得什么都看過了，其實都掌握得不扎實。首先，你要跟著老師的復習思路走，認真上好每一節課，高質量地完成老師布置的作業；課余自習時間，你要按照自己制訂的各科復習計劃依次進行。中考前的十幾天主要的任務就是查漏補缺，應靜下心來想想自己考試時丟分的地方和原因，想象自己最薄弱的環節是什么，能夠做到“低投入、高產出”的科目是什么，適當在這些科目上多下點功夫，這樣，中考的總分便會提高較大。要強化考前訓練。考前強化訓練一般分為三大步驟：一是考前閱讀（閱讀課本，將知識對比、遷移）；二是考前查錯（翻看自己以前的練習和試卷，找出自己易犯的錯誤，寫下來，在考試前用以提醒自己，以便考試時注意）；三是考前模擬測試（做幾套模擬試題，提前體會考試時的心境，從而增強應考的適應性）。

 

　　三、要注意合理作息、合理飲食和適當運動。

 

　　復習沖刺階段，不少考生常加班加點地復習，用減少睡眠與課余活動的方式來增加學習的時間。持續緊張的學習生活會使神經系統和心血管系統處于高度緊張的狀態，久而久之，大腦皮層神經細胞內分泌系統和植物神經系統功能就會失調，致使學習效率不高。因為中考考試時間是在上午９點到11點，下午2點到6點半，我們在中考前幾天就應調整好作息時間，不可盲目地起早、睡晚，每晚入睡時間最晚不超過23點，早晨起床最早要在6點之后，而且每天中午至少要睡半個小時，且要在1點10分前。這樣，你才能有充足的精力和清醒的頭腦去聽課和復習，你每天的學習也才是有效的。考前幾天睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。如果一旦失眠，科學研究表明，也不會影響知識的回顧，第二天可以照常考試。如果出現失眠現象也是正常的，切忌亂服安眠藥。膳食要合理，不可多吃煎炸的、不易消化的食物，不吃不衛生的食物，更不可因“節約時間”而饑一頓飽一頓；否則，身體不好，復習得再好也會前功盡棄。另外，每天還要抽出半小時至一小時的時間進行戶外活動，跑跑步，做做操，這樣不但會減輕失眠癥狀，而且學習效率也會提高。

 

　　四、如何減輕心理壓力？

 

　　一升入初三，身為畢業班的學生，就開始有了壓力。特別是第二學期，來自父母、老師、同學、考試各方面的壓力一齊涌來，“成績、排名、重點中學”這些詞充斥于耳際。如何承受壓力，怎樣才能減輕來自各方面的壓力？這是一個實際的問題。其實，壓力在人的一生中是無處不在的，有點壓力不是壞事，壓力是成功的催化劑，它可以催生許多奇跡。一定的壓力、適度的緊張和些許的不安會使我們感到時間的緊迫，提高我們的興奮度，會讓我們感到精力充沛，從而全身心地投入到學習中。我們要變壓力為動力，樂觀地面對中考。同學們可嘗試下面幾種方法來減輕心理壓力：

 

　　1、飲食減壓法飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產品可使人長時間保持精力集中。

 

　　2、運動減壓法科學地安排生活，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。

 

　　3、轉移減壓法有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神高度緊張的狀況，家長應幫考生學會自我調適，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。

 

　　4、環境減壓法對于考生來說，在學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張了，所以在家庭環境方面，希望有一個良好而寬松的生活與學習氛圍，積極地同周圍的人進行溝通，如向家長傾訴、向老師傾訴、與同學聊一些輕松的話題。

 

　　5、睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先建議家長給自己營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

 

　　6、過渡減壓法通常學校與家庭都讓考生在考前進行三天左右時間的休息與調整，使考生有充沛的精力應試。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。所以考生在考前半個月左右就應該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調節方式來緩解壓力。

 

　　五、如何消除考試焦慮

 

　　心理上的充分準備，其戰略意義不亞于對知識的準備。有些考生盡管在道理上很明白，但在考試前或者考試過程中仍然會出現不同程度的焦慮情緒。事實上考試前的緊張是避不可免的，一般來說，凡是在考試前有些緊張的學生都是上進的學生，緊張的情緒與上進心緊密相連。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關的人是不會緊張的。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的專利，這種情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態是正常的，是可以理解的。但是，緊張情緒畢竟不利于考試，下面介紹一些有效的調適方法：

 

　　1、首先，要調整好考前的心態。要堅信自己通過三年的學習，特別是本學期的總復習，已經較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復地積極地暗示自己：我有實力，我能成功！我有實力，我能成功！

 

　　2、克服焦慮情緒。考試焦慮主要表現為精神緊張，反應遲鈍，引發記憶障礙，嚴重的出現頭暈、惡心、手腳發涼、血壓升高等癥狀。事實上，我們根本用不著焦慮。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環境。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。如果真的發生上述現象時，可以閉目養神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，也可以按合谷穴(穴位位置：“合谷穴”位于手背面，第一及第二掌骨之間，擠按時，有麻、漲感)，還可以用風油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對于過度緊張的同學來說你也不必要擔心，考務組已經安排了應急醫療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。

 

　　3、對自己的期望值不要過高。

 

　　心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利于取得好成績。動機過強過弱都不利于考場情緒的調動。我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發揮得更好，獲得意外的收獲。

 

　　六、考前要有一種挑戰困難戰勝困難的勇氣、信心和毅力。

 

　　目前，能參加中考的同學可以說都是我們初三學生中的優秀者，都是種子選手，都是普通高中以上的料子，都是有相當“拼搏能力”的同學。有的人可能會說，我在學校考試成績并不好呀。這可能是事實，但這一事實是有多種因素所決定的。學校考試有時題目偏難，這是出于“練兵”的需要。我們不能以一兩次學校的考試來論英雄，定成敗。所謂難題，一般指綜合性較強，變化較多的試題。但是不管它怎么難，都不會超出初中所學范圍，總是滲透著所學的概念、原理、定理、定律、公式等基本知識。所以，應當有攻克難題的信心，決不能在難題面前后退。解答難題，可采用兩種方法：一是聯想法，即通過課本有關知識和過去有關練習的聯想，進行推導，觸類旁通；二是試探法，即運用多種思考方法，從不同的角度試解，打開思路，找出正確答案。一個人來到這個世界上，都要珍惜拼搏的機會。中考，正是這樣的機會，你不要說自己“我可能行”，而一定要說自己“我能行”，對自己充滿希望，通過中考來證明自己能行。

 

　　考試，特別是中考，正是一次表現自我，證明自我人生價值的好機會，因此，我們一定要充滿信心，笑迎困難，并且通過自己扎實的努力，去獲取最理想的成功。因此，希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情，你想想，當你在三年前種下了一棵小桃樹，現在到了摘桃子的時候，當你手捧著碩大的鮮紅的桃子的時候，難道你不為自己辛勤汗水澆灌出來的碩果而高興嗎？

 

　　同學們，老師相信你們，家長相信你們，你理想中的學校正在伸出雙手歡迎你！

 

　　成功，一定屬于勇于拼搏，善于拼搏的人！

 

　　祝愿你帶著舒心的微笑走向輝煌！