2015陜西中考體育備考八大攻略

　　11月12日，省教育廳公布了《2015年陜西省初中畢業生升學體育考試工作方案》。明年起，中考體育總成績由平時成績+統考成績兩部分組成，考核項目從2項必考3項選考變成了4項選考，且籃球排球足球必有一球要考。

　　那么，面對這樣的新變化，2015屆的考生該如何備考呢?設想一下在明年的考場上，他們又面臨哪些突然狀況?跟著小編一起暢想吧!

　　女生多不擅長球類，會不會很難過關?

　　這恐怕是很多女生都在擔心的問題。對此，陜西省教育廳相關負責人回應，“籃球、排球和足球均為體育教學大綱要求內容，考核也將在大綱要求掌握的基本內容范圍內，只希望學生掌握基本技能，而不是競技性考核，女生也無須有心理壓力。”

　　球類考試的具體范圍是——

　　籃球技能考察的是運球和投籃;

　　排球技能考察考生站在地上標志線外，對墻墊球;

　　足球技能考察學生用腳運球，依次S形繞過標志物。

　　好了!看起來也不是很難嘛!對吧?

　　姑娘們與其到考場上再發愁，不如現在快去求助老爸/哥哥陪練吧!

　　運動前熱身 速度要緩慢

　　上不完的課，趕不完的培訓班，考不完的試，做不完的作業，所以你完全沒時間運動?不，這些都不該是借口!學習再忙，同學們也要抽出來時間來鍛煉身體!因為擁有好的體魄，會讓你的學習效率事半功倍，學習成績噌噌噌往上升，直攀“考霸”巔峰!(咳咳，此處略浮夸。)

　　不過話說回來，平時練得好不如臨場發揮好。所以，現在問題又來了——要是同學們在1000米/800米考試時腿抽筋了可咋整?

　　1、做好熱身運動。跑步前先拉伸腿部的肌肉，并且速度要緩慢，讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動。同時活動腳踝，防止崴傷。

　　2、如遇抽筋，這樣緩解——

　　小腿伸展

　　沒抽筋的那條腿往前踏、抽筋腿踩實地面，然后慢慢彎曲前腳膝蓋，將體重往前移，直到感受小腿肌被拉動。持續20秒，放松后再重復。

　　股四頭肌(大腿前面的肌肉)伸展

　　抬起抽筋腳向后彎，單腳站立，用同側手抓住腳板扳向臀部，直到股四頭肌感受到伸展。保持另一只腿直立，維持20秒，放松后再重復。

　　腘繩肌腱(大腿后面的肌肉)伸展

　　抽筋腿打直向前伸，僅以腳跟著地，讓腳趾朝上，另一腳膝蓋彎曲半蹲，雙手交迭按住抽筋腿膝蓋上緣輕微施壓，持續20秒后雙手放松，然后再繼續。

　　運動悠著點，小心別崴腳!

　　前文說到了：“要想不崴腳，熱身得做好”!氮素，要是哪個熊孩子仍然不聽小編話，不幸在體育考試里崴了腳……

　　1、如果是輕度的，還是咬咬牙堅持考完先吧。

　　2、如果比較嚴重，你得這樣處理——

　　(一)受傷之后必須做到下列幾個動作：休息、冰敷(二十四至四十八小時)、壓迫及將腳抬高，以減少出血腫脹，增進愈合的速度;

　　(二)保護固定踝關節一至三周;

　　(三)三周之后關節逐漸活動;

　　(四)大約四至八周之后可回復正常活動;

　　(五)急性期過后，可外敷膏藥三七活血膏貼敷于患處進行治療。

　　女性經期后四天內千萬別游泳

　　月經期間，后3天都不游泳哦!如果你選報了游泳這一項，務必要提前計算好自己的生理周期。

　　1、姨媽要來?可申請緩試!

　　就是這么人性化!因突發性疾病(或傷病)、女生例假不能按期參加體育考試的考生可申請緩期考試，經區縣招生部門批準后，方可緩期考試。

　　2、靠吃藥延遲經期?不可取!

　　你一定聽說過吃藥可以讓經期推遲，對吧?So大姨媽這種小case也攔不住你考體育的腳步?呵呵，小編勸你千萬別自作聰明。人人處處有意外，胡亂吃藥有危害!

　　3、用衛生栓就萬無一失?不行!

　　有些妹子自認為，經期用上衛生栓游泳是安全的，其實這種方法不可取。經期子宮流出的血本身就是病菌繁殖的良好培養基，況且經期子宮是開放的，衛生栓被水浸濕后，病菌很容易進入體內，造成生殖系感染。經期游泳不但能引起生殖系統感染，而且還會導致月經失調。

　　想什么呢?答案當然是NO!你當你是加菲貓啊?(此處贈送白眼一枚)!今天的仰臥，必須今天起坐!

　　當然，如果讓小編我在“仰臥起坐”和“扔鉛球”中選一個來考試，“仰臥起坐”當然再好不過咯!扔鉛球那是女漢子才能完成的高精尖任務好嘛?

　　借助心愛的萌物練習仰臥起坐

　　什么?仰臥起坐你也不會?腰腹沒力?姿勢不對?堅持不下去?

　　別怕，我有辦法幫你迅速提高——

　　1、從讀到本文之日起，每天練習三次，每組做40個。練習時務必要在心中默念：“謝小編!”

　　2、一開始做不夠40個也不要慌，請拿出你早上賴床時的鎮定。哈~慢慢來，逐漸增加數量。

　　3、不要只關注數量，不關注質量。考試時候可是要按照你做對的個數來計算的哦。因此，別想著偷工減料了!考官可不像小編一樣好!忽!悠!少女，如果做，請到位!

　　4、如果實在感覺沒什么練習的動力，可在雙腳之下放一只你愛的玩偶萌物激勵自己。做完一個，就正好可以親它可愛的小嘴巴一下。

　　當然，如果你家薩摩不介意的話，也可以換它上……

　　褲子崩破了出洋相 窘態怎么辦?

　　如果不走光，就先對付穿著吧，回家換就行。

　　如果走光了，只有先找同學借一條或回家(宿舍)換。當然還有個小辦法就是找件上衣裹到腰上，避免走光。

　　當然啦!如過你覺得“暴露”一下也挺好的，那就這樣吧!反正還可以吹吹風。

　　總之這個故事告訴我們，還是央求麻麻給買條足夠結實的運動褲最保險……

　　運動中自我保護才是最高境界

　　皮膚擦傷是體育鍛煉中常見的損傷，最常見的是手掌、肘部、膝蓋、小腿的皮膚擦特點是皮膚表面受損、出血，沒有裂口，不到皮下，常呈片狀。

　　傷口輕的，可用生理鹽水或冷開水洗凈傷口，周圍用75%的酒精消毒，傷面涂上紅藥水，不必包扎，暴露傷口使之干燥，幾天后就可愈合。在關節周圍的傷口則將傷口清洗后，涂上磺胺軟膏或青霉素軟膏，以防止感染，并保持傷口潤滑，有利于關節活動和傷口愈合。

　　如果傷口內嵌有沙石、煤碴等異物，應用消毒針頭、硬毛刷將異物挑出，然后用生理鹽水洗凈傷口，再涂藥水或用凡士林紗布覆蓋包扎。假如不把異物取凈，這些東西就會在傷口愈合時留在皮膚內形成“刺花”，終生不脫，影響美觀。

　　嚴肅點!這真的不是在開玩笑!

　　可以很負責任的告訴你，小編有這種擔心絕不是空穴來風。當年我校操場上就發生過這樣的一個悲劇，鉛球比賽時，一名選手扔出的鉛球落在遠處一名女同學的腦袋上。后果如何?你們腦補就能知道了。所以……

　　如果你蒸的要選擇鉛球作為考試項目的話，拜托你平時長得心，多練練力氣。千萬別到時候連球都拿不穩，掉下來砸到了自己的腳。

　　然后考試時一定要站到該站的地方，避免被他人的球誤傷。