中學生如何變壓力為動力

　　【北京師范大學心理學院臨床與咨詢心理研究所所長】——劉翔平

　　讀了調查報告——《中學生的學習壓力來源與困難》，對中學生的學習壓力和學習困難有了更加直觀的感受。所謂學習壓力是指學習過程與結果帶來的緊張與張力，從情緒上來講，壓力具有不舒服的、想擺脫的負性的特點。從心理學上來講，壓力是一種隱喻，比喻負擔之下的情緒負荷。

　　壓力與心理健康的關系應當從更長遠的人生來看。壓力可以分為基本的和多余的。基本的壓力就是做一件重要而不確定的事情的過程中產生的中等強度的、不妨礙做事情效率的壓力，這種壓力是具有適應性的，甚至構成了做事的動力。就中學生學習來說，適當的壓力有利于人們提升精力、緊張起來、保持注意力專注。如果面對重要的考試一點壓力都沒有，甚至進入考場后還困倦著，是一定考不出好成績的。壓力一般與重要的事情應對有關，也是一種人類的應對方式，與應激有關。遇到人生的重大事情，只有產生壓力，才能動員身體的能量，專心解決問題。適當的壓力也不會導致痛苦，而且正是生命的意義所在。比如，一個藝術家或運動員，完成一件作品或比賽后，閑暇時反而覺得空虛，他們就會主動策劃下一個目標，讓自己緊張起來，享受壓力的快樂。然而，壓力具有雙重性，它既是動力，也會構成煩惱或情緒痛苦。如果面對一件重要的事情，壓力過大，甚至出現軀體的癥狀，妨礙了學習效率，這種壓力就是不健康的，就是多余的。區分壓力的健康與不健康性，一個主要的指標就是，壓力是給學習帶來了有益的結果，還是造成了損害的后果。另一個指標是主觀感受，如果是輕微的不舒適感，則是適應的，如果是嚴重的、痛苦的感覺，則是不健康的壓力。

　　從調查報告結果來看，我認為，中學生的學習壓力總體上還是健康的，回答壓力很大或非常大的人數為23%，這是可以接受的。我認為，壓力較大或壓力一般是可以接受的，表明心理是健康的，這部分人還是多數，占到60%以上，說明大部分學生的壓力是處于健康的、適應的水平上，對于學習具有良好的促進作用。而畢業班的學習壓力比普通年級高一些，學習不好的學生比成績好的學生壓力更大一些，三線城市比一線城市的學習壓力大一些，這都是正常的現象。

　　問題在于對壓力過大的同學，如何運用心理學方法來減壓呢？同學們選擇最多的依次是聽音樂、看到成績的進步、看電影和運動，這些都是效的，但是同學們對于心理學的方法有所忽視。現補充幾點：

　　第一，接受壓力。接受壓力是最難做到的。所謂接受，就是接受這種消極情緒，但不讓它影響或妨礙我們行為的心理過程。接受壓力需要有心理勇氣，接受不是照單全收，而是要看到壓力的積極一面，從成長和成熟的角度來重新理解壓力，從人生的歷練的角度來領悟壓力，從消極和積極的完整角度來看待壓力。壓力就具有動力的方面了。如果我們從完全沒有壓力的角度來對待我們的中學學習，如果讓我們隨心所欲地輕松地邊玩邊學習，我們也會失去學習的動力和能力了。

　　第二，改變學習動機。戰勝壓力的一個心理學法寶是把學習的外在的目標變成內在的目標。內在的目標叫做自成的目標，即通過學習的美好體驗來強化學習興趣。其實，學習除了枯燥的一面，還有創造的樂趣、解題的專注、成就帶來的高峰體驗、解出來難題帶來的滿意感與向他人請教獲得收獲的人際滿足等，這些都是其他娛樂所帶不來的體驗。要想改變學習動機，家長和學校就要改變教育方法，把競爭與比較的思維變成引導自主與創造的思維，讓學生感覺到收獲和進步就是最好的獎勵。這一點也在調查報告中體現出來，學生的壓力源主要是考試的排名和家長的期望。調整動機是最為迫切的任務，涉及整個教育觀念的改變。

　　第三,培養外向和專注的態度。壓力大的同學一般都是愛反省自我，具有較強的自我意識的人。這種態度有好處，有利于人際比較，但也導致患得患失、窮思竭慮的負面情緒。比如考試失敗，有時是運氣不好，考試結果不全受個人控制，如果你經常反省與自責，不僅無助于解決問題，反而容易陷入抑郁狀態。其實，外向而簡單的心態有利于解決問題。成績不好之后，忘記它，把主要精力放在下次的考試與復習上，樂觀執著、改變行動、努力投入，反而有利于成績的提升。

　　壓力應對可以分為情緒應對和問題解決應對。女同學傾向于情緒應對，即面對壓力時，調節消極情緒，如放棄目標、自責或反省，而男同學傾向于問題解決應對，把主要精力放在解決難題上，如果實在不能解決，則放棄與接受。研究表明，外向的人幸福感高，壓力下表現更加勝任。

　　第四,培養樂觀的態度。樂觀即是相信明天會更好。樂觀是一種氣質，即本能地覺得明天會好起來。樂觀在壓力或挫折時，發揮作用。有研究發現，樂觀的人對挫折的解釋與悲觀的人完全相反。1、挫折的長久與短暫。樂觀的人相信挫折失敗是暫時的，而悲觀者認為挫折是長久的。2、個別與普遍。樂觀的人相信挫折與失敗是個別的，比如，數學考不好，樂觀的人認為只是幾何部分沒有考好，而其他部分考得不錯；而悲觀者認為挫折是普遍的，比如數學沒有考好，就認為自己數理化都完了，因為他們都是理科。3內外歸因不同，樂觀的人相信挫折與失敗是的原因是外部的，如老師出題偏了，或者其他人超常發揮；而悲觀者認為挫折的原因是自己個人努力與能力不夠。樂觀的人成績更好，尤其是有利于考試的的發揮。

　　第五,科學培養意志力。調查還涉及到了學習困難的來源，許多同學回答為復習方法不對、學習效率不高。對于這個問題，意志力的研究提供了答案。意志力研究發現，意志力不能夠經常使用，因為它像肌肉一樣有損耗。心理學家安排饑餓的大學生來到昋味四溢的實驗室，把大學生分成兩組，第一組吃巧克力餅干，第二組吃胡蘿卜干，然后解一道難題，發現第一組堅持了20分鐘，第二組堅持了8分鐘。因為第二組大學重必須動員意志力去戰勝吃餅干的愿望，所以意志力有了損耗，解題不能堅持，而第一組則沒有意志力損耗的問題。對于有些同學說，自己平常非常用功學習，但成績總是不好，就涉及到意志力的運用的問題。比如，人的動機和需要是沖突的，有些人既想著玩，又想學習，結果經常學習時想到了玩，玩的時候想到了學，于是動員意志力克服玩的沖動，結果意志力耗盡了，到了晚上就控制不了自己的學習效率了，感覺疲倦。而一個單純與執著的人，白天沒有沖突，晚上自然效率也不低。所以，同學們不能讓自己的需要處于沖突狀態，考試復習階段，一定要設定底線，絕不能貪玩，想都不要想，這樣學習效率反而會有提升。

　　學習不僅比的是智商，而比的是心態和心理健康，讓我們帶著壓力，走向成功的人生。

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