4種調(diào)試方法有效緩解中考生心理壓力

　　中考的“腳步”越來越近了，越來越多的考生感到記憶力下降、注意力難以集中、成績停滯不前，甚至對自己感到懷疑，這主要是由考生焦慮、緊張及疲勞的心理造成的。良好的心態(tài)是中高考制勝的關(guān)鍵，考生該如何緩解心理壓力？番禺中學專職心理老師陳慧瑜為考生提供以下一些非常實用的心理自我調(diào)試方法。

　　學會接受焦慮

　　有一個非常簡單的實驗：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過這個實驗的人，沒有一個是成功的，也就是說明了當你越發(fā)強迫自己不去想一件事情時，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻更加揮之不去。

　　同理，面臨中考，其實沒有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預防、防止考試焦慮。人們對待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當成一個消極的事物，其實焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個例子。

　　同時焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒準備好，應該做點什么來彌補�？忌�可把自己最擔心的事情寫在紙上，大聲讀兩遍之后，會發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。

　　適當調(diào)整認知

　　調(diào)整認知就是變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。

　　陳慧瑜老師說，這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結(jié)果，舉例說，有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題。如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導思維的人，則會計算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會覺得自己丟的分數(shù)越來越多，會變得越來越焦慮。最終可能影響考試成績，而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發(fā)揮。

　　考生要對自己的應試能力有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕�值，給自己一個正確的定位，專注于自己能做的事�；蛘哒乙粋�成績略好于自己的參照物，比較一下誰的進步比較大，以此激起自己的競爭欲望。

　　學會自我放松

　　陳老師給出了一些學會放松，緩解緊張的好方法。第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1~2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

　　第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

　　第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經(jīng)歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點家務活，這些都是一種放松。

　　積極自我暗示

　　考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強自信心，增強自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優(yōu)點；二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強信心的話。積極的自我暗示對穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復自信非常有效。常暗示自己：“我能行！”

　　“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張。”遇到不會的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。”

　　也可以在情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松”；心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜”……通過暗示，減輕心理壓力，達到鼓舞斗志的目的。

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