2016中考體育考前你需要做好的8大準備

　　體育中考是每個中學(xué)生必須經(jīng)歷的考試，其目的是促進學(xué)生加強體育鍛煉，提高學(xué)生的體質(zhì)水平，使學(xué)生能夠擁有健康的身體。在備戰(zhàn)中考體育考試的最后幾個星期，相信家長們十分焦慮。近日，記者就此采訪到了多年以來一直從事中考體育考試監(jiān)考工作的貴陽市第九中學(xué)體育高級教師熊仕華，教大家如何幫助孩子備考。

　　熊老師說，體育中考的項目一般都包括速度項目、耐力項目和力量項目，這些項目主要靠平時的鍛煉來提高，不可能靠考前突擊練習來發(fā)展。因此，家長和老師要特別督促學(xué)生平時要多參加體育活動和身體鍛煉。

　　考前準備必須充分，它雖不能大幅度提高學(xué)生的中考體育成績，但科學(xué)的考前準備能夠使學(xué)生在考試中更好的發(fā)揮出自己的練習水平，取得優(yōu)異的成績。體育中考前，作為家長和老師需要注意以下8個方面的安排。

　　提高思想認識

　　只有高度重視中考體育，提高認識才能為考試取得優(yōu)異成績的作好鋪墊。家長、孩子和學(xué)校老師要協(xié)調(diào)配合，共同努力，多管齊下，為中考體育“保駕護航”。

　　注意身體安全

　　考前訓(xùn)練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學(xué)生在訓(xùn)練中的量、強度及運動技術(shù)掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長、超負荷練習而導(dǎo)致運動損傷，得不償失。考前訓(xùn)練時間短，一旦出現(xiàn)傷害事故，很難在短期內(nèi)恢復(fù)，“傷不起，也等不起”。

　　考前不要進行大負荷的突擊訓(xùn)練

　　男1000米、女800米屬耐力性項目，其成績?nèi)�決于心肺功能的高低，心肺功能的提高是一個長期的過程，是很難在短期內(nèi)得到大幅度提升，所以平時要注意多跑、多練。

　　籃球、足球運球繞桿折返跑是屬于技巧性項目，首先要有良好的球感，能夠熟練的運球，熟能生巧，平時多運球、拍球，對球性有了較好掌握，才能在快速運球跑時能夠很好地控制球。

　　如果平時沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練，考前進行突擊練習，不僅達不到提高的目的，反而會給學(xué)生帶來很多負面的影響：

　　一是會加重學(xué)生的心理負擔，由于平時沒有全面地進行訓(xùn)練，其身體能力很難在短期達到中考的要求，會使學(xué)生對體育中考產(chǎn)生恐懼心理，其表現(xiàn)為失眠、無食欲、渾身無力等。

　　二是加重學(xué)生的身體負擔，考前突擊訓(xùn)練往往負荷量較大，各項目都要不斷練習，但學(xué)生的體能儲備又遠遠不夠，這必然會造成學(xué)生身體疲勞。

　　三是考前突擊訓(xùn)練容易造成學(xué)生的身體損傷，由于短時間身體局部受到訓(xùn)練負荷刺激較大，身體會出現(xiàn)很多疲勞性損傷，跑得過多會出現(xiàn)疲勞性脛骨骨膜炎，表現(xiàn)為脛骨面疼痛、不敢用力等。

　　注意考前活動量的調(diào)整

　　臨考前2——3天不要進行大負荷量的練習，以免身體出現(xiàn)疲勞，不利于考試的發(fā)揮和成績的提高。

　　一般情況下，學(xué)生有考前3—5天不進行全程的1000米或800米的全力計時跑，這樣會導(dǎo)致學(xué)生興奮點的提前，可采用變速跑或600—800米的放松跑，考試前1—2天要有充足的睡眠和休息。

　　注意考前飲食

　　飲食結(jié)構(gòu)對劇烈的活動是有較大影響的，學(xué)生在考試當天早上不要吃過于油膩、過甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時間較長，劇烈運動時會使學(xué)生惡心，甚至嘔吐，影響考試的正常發(fā)揮，最好吃容易消化的食物，可以使學(xué)生較輕松的完成考試。

　　對于大家關(guān)心的可否補充功能性飲料的問題，熊老師認為可以在考前半小時補充，應(yīng)適量，避免加重胃的負擔，影響考試。

　　注意考試的著裝

　　著裝也是影響體育考試正常發(fā)揮的因素之一，體育考試一定要著運動裝，短裝利于考試，注意保暖。不要穿便裝，尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參加體育考試。

　　合腳、輕便的跑步鞋配上一雙棉襪，跑1000米或800米時盡量不要穿籃球鞋，籃球鞋受力面積大，跑起來會比較吃力�？记�，一定要仔細檢查鞋帶是否系牢。

　　充分的考前準備活動

　　考前準備活動是很多參加中考體育考試的學(xué)生最容易忽視的，有些學(xué)生甚至認為準備活動會消耗他們的體力，這是很不對的。準備活動以讓全身肌肉和內(nèi)臟系統(tǒng)有一個“預(yù)熱”，使身體狀態(tài)進入“臨戰(zhàn)”水平，這樣就可以更好的發(fā)揮身體潛能，考出個更好的成績。

　　所以，體育考試前一定要注意做好充足的準備活動，準備活動的順序是先慢跑5—10分鐘，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習，第三步是做適當?shù)募铀俣扰�、收腹跳等練習�?br />
　　在考試開始前5分鐘適當休息，考試上場時可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來。

　　正確運用考試項目技術(shù)動作

　　考試中要合理、正確運用考試項目的技術(shù)動作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠等，有效地進行戰(zhàn)術(shù)調(diào)配，如找到自己1000米或800米體力分配的節(jié)奏，盡量將自己的訓(xùn)練水平發(fā)揮出來，力爭取得優(yōu)異成績。

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