備戰(zhàn)2017中考體育：體育考試前的注意事項(2)

　　如何在短時間內(nèi)大幅度提高成績？僅依靠學(xué)校體育課能行嗎？

　　著重技術(shù)練習(xí)。籃球與實心球，包括引體向上在考前的訓(xùn)練極為重要。剛剛咱們提到籃球與實心球的技巧性很強(qiáng)。比如籃球訓(xùn)練一周可以提高2-3秒（根據(jù)自身的基礎(chǔ)狀態(tài)不同有變化），實心球在10天會有2-3米的提高。

　　狠抓體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練就是要針對投擲實心球時所用到的下肢力量（股四頭肌、腓腸肌、臀大肌）、腰腹力量（腹直肌、前鋸肌）、背部力量（背闊肌、斜方肌）、上肢力量（肩帶力量、肱三頭肌）等主要大肌肉群的訓(xùn)練，引體向上的上肢力量、腹背力量；仰臥起坐的腹肌力量；1000/800米的耐力速度練習(xí)。都要有系統(tǒng)性有規(guī)劃性的進(jìn)行。

　　依靠學(xué)校的體育課有一部分孩子考試滿分是沒有問題的，但大多數(shù)都不行。道理很簡單，每一個體育動作的學(xué)習(xí)都要經(jīng)過不斷的重復(fù)，同時要有一定的方法指導(dǎo)，學(xué)校體育課很少能做不到區(qū)別對待與單獨指導(dǎo)。北京市體育課一直在嘗試著體育改革，因為現(xiàn)在的體育課只有40分鐘，對于一線體育老師來講，忙于體育課組織，顧不上技術(shù)教學(xué)，只有少部分的學(xué)生能夠在體育課上學(xué)習(xí)到一些動作方法。所以，小隊伍的教學(xué)訓(xùn)練就凸顯出它的優(yōu)勢，可以在技術(shù)上反復(fù)練習(xí)，在運動負(fù)荷上根據(jù)學(xué)員具體情況做到區(qū)別對待。建議孩子參加項目興趣班或者有針對性的項目訓(xùn)練。

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