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    備考2017:中考體育鍛煉要從現(xiàn)在開(kāi)始

    來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:家長(zhǎng)bang粉絲 2016-10-26 11:00:37

    中考真題

    智能內(nèi)容

      每年中招體育考試都會(huì)放在中招前的兩個(gè)月左右,4月份開(kāi)考,不要以為時(shí)間還很長(zhǎng)喲,臨陣磨槍!在日常生活學(xué)習(xí)中加強(qiáng)體育鍛煉,不僅強(qiáng)身健體,還能夠培養(yǎng)意志。不要浪費(fèi)了平日里的大好時(shí)光,從現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧!

      1、初三體育鍛煉第一階段:10月

      本階段,主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練,為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段,努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí),一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn),應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。

      2、初三體育鍛煉第二階段:11月-1月

      第二階段(11月-1月):此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上,注重發(fā)展和提高力量素質(zhì),特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目,采用各種行之有效的手段,如杠鈴、沙包、健身器等,發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì),盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。

      本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份,也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期,訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整,不要與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間,但我們可爭(zhēng)取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。

      這樣既不間斷訓(xùn)練,又不影響文化學(xué)習(xí),值得一提的是,在期末考試之后,正是寒假休息之時(shí),我們可以利用寒假的充裕時(shí)間,進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。

      3、初三體育鍛煉第三階段:2月-3月

      第三階段(2月-3月):該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?br />
      由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目,因此,在有可能要考的項(xiàng)目,我們都應(yīng)認(rèn)真抓好,不可提前“抓題”。

      在教學(xué)訓(xùn)練中,堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合,為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備,當(dāng)然,此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。

      4、初三體育鍛煉第四階段:4月-5月

      第四階段(4月-5月):本階段為考試前的最后一個(gè)階段。

      一般來(lái)說(shuō),各省、市均已公布了當(dāng)年的考試項(xiàng)目,考生應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上,進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。
     

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