中考考前出現(xiàn)心理問題時應該怎樣進行心理咨詢？(2)

　　此外，學習一些放松技巧，如練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習題練習想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習克服考試緊張。

　　如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時，需及時去專業(yè)心理咨詢機構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

　　要讓自己處于輕松狀態(tài)

　　準備好獎勵自己。如計劃考試結(jié)束就去看一場自己喜歡的電影，或者與朋友一起出去玩。

　　考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前幾天，可以到考場里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下考場周圍的環(huán)境，有助于緩解緊張心理。

　　對自己要有充分信心。要樹立一種信念：“我一定能考好”。不要過多地考慮結(jié)果會如何，只需關(guān)注過程。考試期間停止一切過于憂慮的想法，鼓勵自己“我一定能考出我所有的水平”。

　　考試時在心里不要給自己做不出的題扣分，而是要從零分開始計算，如同拿一個空杯去盛水，集中注意力，盡可能多盛水，不要在乎盛多少。

　　連續(xù)考試時，不到最后不對答案。可以找一個人傾訴自己前一次考試的失意感，然后仍然按計劃準備下一場。此時要發(fā)揚阿Q精神，不到最后不認輸。

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