“獅吼”媽媽的變形計(jì)——情緒管理

　　很多朋友，初次見到我的時(shí)候，看到我的外表，聽到我的聲音，都覺得我很溫柔，我是個(gè)淑女。

　　可是，只有我心里知道，其實(shí)這都是假象。

　　我是獅子座的女生，也是一個(gè)把“河?xùn)|獅吼”中的“獅吼功”修煉得爐火純青的“獅吼媽”。

　　家里時(shí)不時(shí)都是我吼叫的聲音：“老公，你怎么還在看手機(jī)？還不快來幫忙？”

　　“孩子，你怎么這么磨蹭？又要遲到啦！”

　　“叫你別哭了還哭？煩死啦！”……

　　直到有一天，當(dāng)時(shí)四歲的兒子指著外公，大聲吼著：“外公，我不要你！你出去。”

　　當(dāng)時(shí)我愣了！我隱約覺得，在我小的時(shí)候我有聽過類似的話。我也想起我有對(duì)兒子說過：媽媽不要你，你出去。

　　兒子的話像一面鏡子，照出來我的影子，照出了外公的影子。那一刻，我頓悟，孩子是家長的復(fù)印件，孩子的問題是家長的問題。我再也不能讓原生家庭再延續(xù)下去了！

　　于是我來到了陳明興校長家庭教育指導(dǎo)師的課堂，學(xué)習(xí)家庭教育的理論知識(shí)，也掌握了一系列的工具。開始了新的家庭教育的征程。

　　曾經(jīng)我很困惑：為什么我善良，我勤勞，我有擔(dān)當(dāng)，但我卻無法擁有良好的夫妻關(guān)系、親子關(guān)系，婆媳關(guān)系呢？

　　通過學(xué)習(xí)，我明白了：最主要的原因是我無法管理好我的情緒。當(dāng)我在憤怒的情況下，無法理性的思維，自然無法做到溝通的“共贏性”。不僅如此，“獅吼”著去溝通還惡化了彼此的關(guān)系！

　　通過學(xué)習(xí)，我又明白了：為什么我試圖通過情緒管理的繪本來引導(dǎo)兒子，但是卻收效甚微。

　　因?yàn)楦改覆攀呛⒆忧榫w管理的示范者和引領(lǐng)者！所謂的“言傳身教”、“以身作則”就是這個(gè)道理。我徹底的覺醒了，我再也不能當(dāng)“獅吼媽”了。

　　我要變形，變形，變形！

　　改變來自于切身的實(shí)踐，把課堂上學(xué)習(xí)的方法、工具運(yùn)用起來，摸索出一套適合自己的方法。

　　在闡述適合我的這些方法之前，必須提一下情緒ABC的理論。

　　情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。

　　ABC理論中，

　　A:activatingevent的第一個(gè)英文字母

　　B:belief的第一個(gè)英文字母

　　C:consequence的第一個(gè)英文字母

　　ABC理論指出激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B。

　　也就是說人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B)所直接引起。

　　錯(cuò)誤信念也稱為非理性信念。所以對(duì)同一件事情，當(dāng)我們改變B時(shí)，就會(huì)有不同的結(jié)果C。

　　這一指導(dǎo)原則，將貫穿于以下我用到的各種方法中。以下是我用于管理負(fù)面情緒幾個(gè)方法

　　1

　　用NLP信念平衡法

　　用NLP信念平衡法，練習(xí)并做到坦然接納情緒，無論是正面情緒，還是負(fù)面情緒。

　　說說我感受很深的一件事情：小學(xué)的時(shí)候在作文中，我寫到我很孤獨(dú)，看到我的作文，爸爸不分青紅皂白數(shù)落了我一頓“怎么可能孤獨(dú)呢？你該覺得很幸福才對(duì)啊？”。

　　也許爸爸覺得孤獨(dú)是負(fù)面的情緒，不希望我有。

　　當(dāng)時(shí)我覺得我不被認(rèn)可，我和爸爸無法連接。他覺得幸福，可我接收不到。而且，因?yàn)椴槐凰�接納，我和日記連接了。

　　多年來我一直懊悔我不該這么有這些負(fù)面的情緒，我不夠好，我是不健全的。所以現(xiàn)在我想示范給孩子的，就是：面對(duì)情緒時(shí)，誠實(shí)地說出來吧。

　　可以經(jīng)常用NLP信念平衡法反復(fù)練習(xí)。譬如“我生氣，我也開心，我同時(shí)擁有生氣和開心，是多么美妙的事情。”“我可以悲傷，我也可以愉快，我同時(shí)擁有悲傷和愉快是多么美妙的事情。”

　　2

　　情緒來時(shí)，關(guān)注身體的反應(yīng)

　　當(dāng)負(fù)面情緒來的時(shí)候，把注意力放在身體的反應(yīng)上。

　　比方說，當(dāng)生氣的時(shí)候，關(guān)注到自己的心跳加快，呼吸急促，全身的肌肉都開始輕微的顫抖。

　　當(dāng)你關(guān)注在身體的反應(yīng)時(shí)，原來的生氣憤怒，居然慢慢地平靜下來了。

　　3

　　全身心傾聽和共情

　　面對(duì)負(fù)面情緒，請(qǐng)做到全身心的傾聽和共情。

　　傾聽和共情，不僅可以針對(duì)別人，也是可以針對(duì)自己的。

　　在傾聽別人時(shí)，用“哦……”“嗯……”“這樣啊……”之類簡單的話語來回應(yīng)，也可以用“鸚鵡學(xué)舌式的”回應(yīng)，對(duì)于小朋友，我們可以嘗試說出他們的感受，讓他們覺得被看到和接納了。

　　我們需要拋棄以往常用的，忽略，否定說教的方式。傾聽和共情能較好的平復(fù)情緒。

　　4

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)孩子負(fù)面情緒來的時(shí)候，先嘗試轉(zhuǎn)移注意力的方法。

　　例如對(duì)待我的小孩，因?yàn)樗�的笑點(diǎn)比較低，在他發(fā)火的時(shí)候，我就會(huì)說：“來玩游戲了，不許動(dòng)，不許講話，不許生氣。”他反而笑了。這時(shí)再和他溝通。

　　當(dāng)小朋友的情緒已經(jīng)完全的失控時(shí)，這時(shí)候可以遵下來、看著他，抱著他，跟他說“我理解你的感受”如果他拒絕你的擁抱，可以嘗試握住他的小手，說“媽媽需要你的擁抱”，撫摸他的后背，直到孩子情緒平復(fù)。

　　5

　　安全區(qū)，幫助自己積極暫停

　　我會(huì)馬上跟家人說“我先離開一會(huì)兒。”或者和孩子說“我生氣了，媽媽要先離開一會(huì)兒，待會(huì)兒再回來。”

　　陽臺(tái)是我最容易冷靜的地方。當(dāng)我冷靜下來，想想ABC的理論，就能撥開云霧見明月，更理性解決問題。

　　以上的幾個(gè)小方法不能一蹴而就，有立竿見影的效果，但我一直堅(jiān)持在使用，同時(shí)配合課程中的“心賞”“轉(zhuǎn)念”等工具，做好情緒的管理。

　　后記

　　突然有一天，老公給我發(fā)了條微信：“老婆，誰把你的獅吼功給廢了啊？”我回了他一句：“神秘組織……”

　　這“神秘組織”是陳明興校長，是謝寶平老師，是邱孝感老師，是陳仁德老師，是各位家庭教育學(xué)員！你們是我家庭教育前行的指引者和陪伴者，謝謝你們給了我心靈的滋養(yǎng)！

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