“獅吼”媽媽的變形計——情緒管理

　　很多朋友，初次見到我的時候，看到我的外表，聽到我的聲音，都覺得我很溫柔，我是個淑女。

　　可是，只有我心里知道，其實這都是假象。

　　我是獅子座的女生，也是一個把“河東獅吼”中的“獅吼功”修煉得爐火純青的“獅吼媽”。

　　家里時不時都是我吼叫的聲音：“老公，你怎么還在看手機？還不快來幫忙？”

　　“孩子，你怎么這么磨蹭？又要遲到啦！”

　　“叫你別哭了還哭？煩死啦！”……

　　直到有一天，當時四歲的兒子指著外公，大聲吼著：“外公，我不要你！你出去。”

　　當時我愣了！我隱約覺得，在我小的時候我有聽過類似的話。我也想起我有對兒子說過：媽媽不要你，你出去。

　　兒子的話像一面鏡子，照出來我的影子，照出了外公的影子。那一刻，我頓悟，孩子是家長的復印件，孩子的問題是家長的問題。我再也不能讓原生家庭再延續下去了！

　　于是我來到了陳明興校長家庭教育指導師的課堂，學習家庭教育的理論知識，也掌握了一系列的工具。開始了新的家庭教育的征程。

　　曾經我很困惑：為什么我善良，我勤勞，我有擔當，但我卻無法擁有良好的夫妻關系、親子關系，婆媳關系呢？

　　通過學習，我明白了：最主要的原因是我無法管理好我的情緒。當我在憤怒的情況下，無法理性的思維，自然無法做到溝通的“共贏性”。不僅如此，“獅吼”著去溝通還惡化了彼此的關系！

　　通過學習，我又明白了：為什么我試圖通過情緒管理的繪本來引導兒子，但是卻收效甚微。

　　因為父母才是孩子情緒管理的示范者和引領者！所謂的“言傳身教”、“以身作則”就是這個道理。我徹底的覺醒了，我再也不能當“獅吼媽”了。

　　我要變形，變形，變形！

　　改變來自于切身的實踐，把課堂上學習的方法、工具運用起來，摸索出一套適合自己的方法。

　　在闡述適合我的這些方法之前，必須提一下情緒ABC的理論。

　　情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建的。

　　ABC理論中，

　　A:activatingevent的第一個英文字母

　　B:belief的第一個英文字母

　　C:consequence的第一個英文字母

　　ABC理論指出激發事件A只是引發情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B。

　　也就是說人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由于某一激發事件（A)直接引發的，而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B)所直接引起。

　　錯誤信念也稱為非理性信念。所以對同一件事情，當我們改變B時，就會有不同的結果C。

　　這一指導原則，將貫穿于以下我用到的各種方法中。以下是我用于管理負面情緒幾個方法

　　1

　　用NLP信念平衡法

　　用NLP信念平衡法，練習并做到坦然接納情緒，無論是正面情緒，還是負面情緒。

　　說說我感受很深的一件事情：小學的時候在作文中，我寫到我很孤獨，看到我的作文，爸爸不分青紅皂白數落了我一頓“怎么可能孤獨呢？你該覺得很幸福才對啊？”。

　　也許爸爸覺得孤獨是負面的情緒，不希望我有。

　　當時我覺得我不被認可，我和爸爸無法連接。他覺得幸福，可我接收不到。而且，因為不被他接納，我和日記連接了。

　　多年來我一直懊悔我不該這么有這些負面的情緒，我不夠好，我是不健全的。所以現在我想示范給孩子的，就是：面對情緒時，誠實地說出來吧。

　　可以經常用NLP信念平衡法反復練習。譬如“我生氣，我也開心，我同時擁有生氣和開心，是多么美妙的事情。”“我可以悲傷，我也可以愉快，我同時擁有悲傷和愉快是多么美妙的事情。”

　　2

　　情緒來時，關注身體的反應

　　當負面情緒來的時候，把注意力放在身體的反應上。

　　比方說，當生氣的時候，關注到自己的心跳加快，呼吸急促，全身的肌肉都開始輕微的顫抖。

　　當你關注在身體的反應時，原來的生氣憤怒，居然慢慢地平靜下來了。

　　3

　　全身心傾聽和共情

　　面對負面情緒，請做到全身心的傾聽和共情。

　　傾聽和共情，不僅可以針對別人，也是可以針對自己的。

　　在傾聽別人時，用“哦……”“嗯……”“這樣啊……”之類簡單的話語來回應，也可以用“鸚鵡學舌式的”回應，對于小朋友，我們可以嘗試說出他們的感受，讓他們覺得被看到和接納了。

　　我們需要拋棄以往常用的，忽略，否定說教的方式。傾聽和共情能較好的平復情緒。

　　4

　　轉移注意力

　　當孩子負面情緒來的時候，先嘗試轉移注意力的方法。

　　例如對待我的小孩，因為他的笑點比較低，在他發火的時候，我就會說：“來玩游戲了，不許動，不許講話，不許生氣。”他反而笑了。這時再和他溝通。

　　當小朋友的情緒已經完全的失控時，這時候可以遵下來、看著他，抱著他，跟他說“我理解你的感受”如果他拒絕你的擁抱，可以嘗試握住他的小手，說“媽媽需要你的擁抱”，撫摸他的后背，直到孩子情緒平復。

　　5

　　安全區，幫助自己積極暫停

　　我會馬上跟家人說“我先離開一會兒。”或者和孩子說“我生氣了，媽媽要先離開一會兒，待會兒再回來。”

　　陽臺是我最容易冷靜的地方。當我冷靜下來，想想ABC的理論，就能撥開云霧見明月，更理性解決問題。

　　以上的幾個小方法不能一蹴而就，有立竿見影的效果，但我一直堅持在使用，同時配合課程中的“心賞”“轉念”等工具，做好情緒的管理。

　　后記

　　突然有一天，老公給我發了條微信：“老婆，誰把你的獅吼功給廢了啊？”我回了他一句：“神秘組織……”

　　這“神秘組織”是陳明興校長，是謝寶平老師，是邱孝感老師，是陳仁德老師，是各位家庭教育學員！你們是我家庭教育前行的指引者和陪伴者，謝謝你們給了我心靈的滋養！

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