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來源：中考網整理 作者：中考網編輯 2017-11-01 13:37:41
2。剛剛進入考場時。
從進入考場到監考員分發答題卡還有一段時間，此刻外在環境的安靜也是不安、緊張心理的誘因，尤其是在第一場考試里更易出現。這時，比較好的調整方式還是行為調節。
（1）深呼吸。這是一種調節氣息的方式，具體做法是：身體坐正，微閉雙眼，吸氣用鼻孔，呼氣用口腔。在吸氣時可以以讀秒的節奏默數1、2、3、4，入肺后小腹也隨之擴張（即腹式呼吸），然后屏息兩秒默數5、6，然后再用口呼氣還是以讀秒的節奏默數7、8、9、10。盡可能使每次呼吸又深又細，做10次到20次左右即可使內心平靜下來。
我們正常的呼吸次數一般在每分鐘20次左右，按這樣的深呼吸方式可以控制在10次以下，從心理學的角度來看是使緊張的心理得到抑制，同時在專注于深呼吸的時候，也使得內心對考試有關信息的關注轉移到自己的身體上來。
（2）冥想。這里的冥想是像剛才的深呼吸準備動作一樣，但不同的是，它不是主動通過氣息來轉移注意力，而是把注意力集中在腦海中的某個景象里。比如，我們可以閉上雙眼，想象自己正身處于一個優美的自然環境中，身邊有清澈見底的靜靜的湖泊，岸邊長滿了花草，微風吹過，花草隨風輕輕擺動，湖面上水波隨風蕩漾……自己沉浸其中，身臨其境，氣息自然逐漸變勻，心跳也趨于平緩。
按自我暗示催眠的理論來解釋，冥想過程中的腦波會變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放松，而體內的β-內啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，因此人體的免疫力會逐漸加強。
上述兩種方式的調節，你選擇其中一種只需要三五分鐘的時間，結束時兩手交叉勾勾手，算是一個“收功”動作，這其實是對自信的一種確認。
3。答題卡發下后。
不必急于填涂，每一步具體如何做只要跟隨老師的指令就可以了。老師的指令也基本上按你的速度來，所以不必著急。
先看一看答題卡的類型以及條形碼和自己準考證上的是否一致，在使用圓珠筆或簽字筆書寫姓名的時候，建議先在老師發下的草稿紙上試寫一下，免得有的同學手心是汗，下筆走樣，越是怕出錯越易寫錯。
4。試卷發下后。
（1）和黑板上標明的科目及試卷張數對一下，清點一下，若有不明可以大膽舉手向老師報告。
（2）快速瀏覽試卷。
不必把注意力完全集中在某一個題目上，看清題量、每題分值，基本確認一下難點，尤其是看到自己熟悉的題目，更要暗示自己：“這里可以得分了！”然后，根據通覽全卷的總體感覺，大體分配一下時間。這個過程一般需要2-3分鐘就夠了，目的只是讓自己把握全局，讓自己情緒穩定、心中有數。
（3）按序解題，先易后難。
就像考前幾天的模擬訓練一樣，最初的起步稍慢一點兒。從心理學的角度來看，此時人的緊張或焦慮的程度相對較高，從信息量較小的容易題入手是明智之舉。在完成3到4個小題以后，焦慮程度逐漸降低，心緒逐漸平衡，就可以應對那些難一些的題目。結合通覽全卷時的信息，遇到一時難以下手的問題，當然是繞道而行，有機會再殺“回馬槍”。此時，可以在題號上圈一下，在解決下一個問題時爭取把它放下，排除對后面問題的干擾。
當然，解題順序因人而異，我這里給的是一個大眾化的標準，也是規律。
（4）看題切記仔細。
事實證明，在考場上因為看錯題而出現的失誤是最難檢查出來。這種先入為主的現象在心理學上被稱為“暈輪效應”。
（5）盡量減少使用草稿紙。
很多同學尤其是理科同學在考試時總擔心直接寫在答題卡上萬一寫錯怎么辦，所以在草稿紙上寫完整后才放心，然后再抄寫到答題卡。這浪費時間不說，而且還會有抄寫失誤的風險。比較好的做法是在仔細思考過后再下筆，盡可能直接寫到答題卡上，拿不準的或者過于細枝末節的可以在草稿紙上進行，免得費“二遍功”。當然，考場上的解題習慣和平時訓練方式完全相關。
（6）節約時間，不要在書寫上過于精雕細琢。
（7）萬一后面的時間緊張，而有的題目自己會做，那就要做好“跳步得分”和“分段得分”。也就是大家常說的：“不能讓任何一題空在那里！”
（8）如果遇到難以攻克的問題，那就“換位體驗”——我難你也難，大家都一樣難，我要冷靜地把其它該拿的分拿到！
5。考試結束離場時，只需按老師的指令操作就可以了。
6。考試結束后。
離試場后不和同學校對答案，這是最基本的常識，相信每個同學都能理解并接受。除此之外，除了非常要好的朋友，最好是獨來獨往，回避所有和考過的科目有關的信息。
考一科扔一科，絕不把包袱帶給下一科。這樣的包袱在心理學上被稱之為“反饋干擾”，說白了也就是校對答案對人的心理的影響，這方面的案例太多了。在奧運會的體育比賽中有個公認的“二八定律”，即：在低水平的比賽中技術與心理的比是8：2，而高水平的比賽中技術和心理的比卻是2：8。
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