2018年中考體育訓練之游泳訓練技巧

　　游泳的五種訓練方法

　　訓練種類 能量系統 能力發展

　　1.持續訓練：氧化作用，耐力

　　2.任意變速訓練：氧化作用和一部分酵解過程，耐力、持續速度

　　3.間歇性訓練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續速度

　　4.目標設定訓練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續速度、肌肉力量、耐力

　　5.短沖訓練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發速度、肌肉力量

　　持續訓練

　　游的距離較長，速度適中(太慢就不能本質性的激活有氧代謝系統)。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。優點在于這種訓練方法適用于所有的人。

　　缺點：對于提高速度沒有多大作用，過程單調、枯燥。

　　任意變速訓練

　　這種訓練法是對持續訓練法的一種補充。通過快慢相間的游泳訓練，可以增強訓練的趣味性。也可以在相間的短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量，從而提高持續速度。

　　例如：“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合于任何人。

　　間歇性訓練

　　兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關鍵一點是，運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。在訓練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個因素組合，達到不同效果。

　　分為兩類“慢速間歇性訓練”、“快速間歇性訓練”。休息時間與練習時間的比例大于1的為“快速間歇性訓練”，側重于持續速度的培養;反之為“慢速間歇性訓練”，發展耐力。

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