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    2018年中考體育訓(xùn)練之跳繩練習(xí)技巧

    來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-11-07 17:36:48

    中考真題

    智能內(nèi)容

      跳繩的技巧

      1、搖繩的主要部位是手腕

      2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

      3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

      5、呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。

      跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,說明

      1、跳繩的長短不適合你

      2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問題

      3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

      輔助訓(xùn)練:

      1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

      2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

      3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。

      跳繩的練習(xí)方法:

      1、定時(shí)跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練,熟能生巧!

      2、計(jì)數(shù)跳,不限定時(shí)候,但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

      3、花樣跳繩。交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

      最后建議:前30秒因?yàn)轶w力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當(dāng)調(diào)整,從而減少勾住腳的情況,增加穩(wěn)定性。

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