濟南中考體育測試在每年的4月下旬舉行，距離現在只有六個多月，而根據往年的中考政策，體育是實實在在占中考60分的，在中考中有句話，“一分一操場”，失掉一分，就可能被幾百人超越，所以對于體育考試大家務必不能掉以輕心，也不要覺得現在還早，因為體育鍛煉是個長期的過程，現在再不開始鍛煉，后面突擊是很難有很大的提升的。
那濟南中考體育主要考些什么？又要怎么備考呢？小宇根據往年政策，給大家介紹一下濟南中考體育的測試項目、成績計算方法以及各個項目的備考方法。
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中考體育成績的組成及分值
滿分60分
1初中一、二年級及初三年級第一學期體育課成績：占25分；
2《國家學生體質健康標準》中的測試項目：占35分，其中：身體形態（身高、體重）5分；身體素質（男生1000米、女生800米、擲實心球、立定跳遠）25分；運動技能（籃球運球、足球運球、排球墊球選一）5分。
成績計（換）算辦法
1初中階段體育成績25分，由各初中學校負責進行換算。
換算方法：初中一、二年級及初三年級第一學期共五個學期體育課成績（百分制）的總和÷5×25％（保留到小數點后一位）。
2身體形態、身體素質和運動技能的測試成績換算標準如下：
備考計劃
1身體形態
身體形態就是指身高與體重。對于身高和體重，這是一個長期的過程，初一初二的孩子在平時注意鍛煉，控制體重。初三的孩子，現在要做的就是放平心態，不要在這一項上花費太多不必要的精力，正常飲食，備考，別為了體重一項耽誤其他的復習。
2身體素質
800、1000米
長跑主要考察考生的耐力水平，這需要長期的訓練，所以初三的孩子現在要堅持每天進行跑步練習。
擲實心球
動作要領：面對投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。
持球方法
兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持兩大拇指緊扣在球的后上方成倒“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩定。
站立姿勢
兩腳前后開立，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
出手前動作
做前后大幅度擺動1-2次，調動和提高身體機能的興奮度，當球擺至頭上方時，身體重心全部在后腳掌上，身體做成“滿弓形”。
最后用力
最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地——伸膝——挺髖——收腹——送肩——揮臂——撥球——鞭打——控制重心的環節完成。
球出手
球出手時，后腳迅速并向前腳，全身制動，以保持身體平衡。
立定跳遠
動作要領：兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。
準備姿勢
兩腳自然分開，兩臂預先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關節屈，踝關節伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。
空中動作
起跳時，當身體向前傾的一瞬間，兩側髖關節和膝關節迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。
收腹動作
兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。
著地
準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。
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