期中考試期間飲食注意事項

　　期中考試期間，緊張情緒會降低孩子的食欲，家長們可以準備一些孩子平常愛吃的食物，不要輕易改變飲食結構。如果臨考前，為了補充營養，家長們突然給孩子改變飲食結構，比如說日常以素食為主改為以肉食為主，就可能會出現腹脹、腹瀉的現象。

　　考前飲食不宜大魚大肉，合理搭配，均衡飲食，健康身體吃出來！媽媽們在準備中考前的飲食時需要注意以下幾點：

　　1.吃魚、肉、蛋提高記憶力

　　蛋白質攝入不足會影響到青少年的智力發展，導致記憶力減退、思維不能集中，反應能力降低等。因此可準備一些魚類、蝦、貝類的食物，這類食物含有豐富DHA，可以提高大腦的功能，增強記憶。

　　2.新鮮蔬菜和水果助消化

　　新鮮蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。蔬菜水果還可幫助消化，增加食欲，防止便秘。

　　3.奶類、豆類可安眠

　　牛奶可以提供優質的蛋白質、維生素A，同時是鈣的最好食物來源，鈣不足會導致睡眠不好、神經過度興奮等不利于休息，影響考生的體力恢復。考前可為孩子準備適量的奶制品及豆制品。

　　4.主食不可少

　　復習考試期間，足量的主食可以保證大腦所需的能量，可以給孩子準備一些谷類食物，如米、面、粗雜糧等，主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。

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