備戰(zhàn)2019：中考體育長跑考試技巧

　    注意事項

　　1、長跑項目要有好的成績是一個要日積月累必須堅持的項目，而學校鍛煉大多不太重視質(zhì)量，只要求勻速跑步，整體的強度和訓練量達不到考試及格所需的負荷。所以還需后天一定的專項訓練。

　　2、考試前一定要充分熱身，給予身體一定的刺激可以讓學生從心理到身體全部達到最佳狀態(tài)面對考試。

　　3、大部分同學在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不僅消耗大量體力還容易岔氣，正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時去呼吸。

　　4、正確的跑步姿勢應該是身體微微前傾，注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動，才能更有效的提高。

　　5、因長跑考試中人數(shù)較多，考生應在發(fā)力聲響之后，主動進入最內(nèi)道，有利于跑步時的位置和成績。

　　6、在考試中，考生應在直道進行超越，更有利于體能的保存，提前備好舒適運動服和輕便跑步鞋，切記不穿新運動鞋。

    技巧

　　1.搶占有利位置：鳴槍后立即跑出，沿跑道切線方向跑進內(nèi)圈，以減少路程（一個彎道少跑3米）�？拷鼉�(nèi)突沿跑進，一直靠內(nèi)側(cè)跑。（

　　2.合理掌握呼吸節(jié)奏：一般采用三步一呼一吸，隨著跑速加快和疲勞出現(xiàn)，呼吸頻率也增加，這時可以采用兩步一呼一吸，建議用嘴和鼻子同時呼吸。

　　3.科學應對“極點”：跑到500-650米時，不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，不想繼續(xù)跑的感覺，稱“極點”。準備活動充分，以緩和“極點”反應程度。當“極點”產(chǎn)生時，必須以頑強毅力堅持下去。加強呼吸深度，適當調(diào)整跑速。

　　4.合理安排跑法戰(zhàn)術：考試時，如果一組中自己實力最強，建議采用“領跑法”；如果自己水平一般，建議采用“跟隨法”。不管采取哪種跑法，必須按照自己訓練時的常用速度進行考試。

　　5.合理分配體力：建議全程按照平均速度進行考試，比如800米為3分20秒的考生，每100米按照【（3*60秒+20秒）/8】25秒的速度進行。至600米時，若感覺體力不錯，建議開始進行最后沖刺。

　　6.理性搶道與超越對手：切記不要在彎道上搶道或者超越對手，在跑完彎道進入直道時超越對手最有利。搶位和超越時，必須注意安全和避免違規(guī)。

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