2019年中考學生臨考前飲食要點

　　每每臨近中考高考的日子，有考生的家長全力以赴，放棄一切不必要的活動，承擔司機、廚師、陪夜讀、保姆的角色，小心翼翼地提供一切保障，恨不能自己替上考場。其實不管這幾天孩子如何用功，也難以提高成績，甚至會因營造緊張氣氛而適得其反。

　　此時，家長應該思考的是如何能讓考生在考場上有充沛的精力正常或超常發揮，回憶起大腦貯存的知識和最大限度的推理演繹能力。臨考前兩件事至關重要：睡好和吃好。

　　很多考生前一夜緊張失眠，上考場昏昏沉沉，注意力不能集中，導致低水平發揮。不管失眠原因和歷史如何，這幾夜不能讓失眠發生，家長應準備好褪黑素（腦白金），臨睡前半小時按量服用，睡前通風，然后關燈拉厚黑窗簾，保證考生充分有效睡眠，忌使用安定等助眠，因為褪黑素可以降低身體代謝水平，保持體力，這是鎮靜劑無法實現的。

　　吃好更為重要，無論考生胖瘦，過往飲食習慣如何，下面的建議或許會幫助考生提高幾十分的成績，至少不會因吃錯而丟掉不該丟的分數。

　　考前考中飲食應釆用低淀粉低糖低鹽高蛋白原則。低鹽很重要，可以避免考生因高度興奮和緊張而血管收縮導致的血壓暫時性升高，進而腦壓升高，影響思考能力，俗稱昏了頭。

　　早餐、午飯的低淀粉低糖飲料食譜是避免考試當天餐后血糖快速升高激發胰島素分泌，移去血糖造成低血糖，這樣導致的腦缺糖會影響上午和下午第一科考試。建議米飯面食等減至平時飯量一半或三分之二，輻以蔬菜和高纖維增加飽腹感。早午餐的高蛋白可以用雞蛋糕、魚肉、雞肉或燉爛的牛羊豬肉來供應，以保證十點以后或下午三點以后的大腦供能，但要避免油膩增加適口性。另外考生可以在口袋里裝些熟香核桃仁、花生米、大杏仁等蛋白類干果做為間餐，要避免吃大量水果和巧克力，可以少量做為間餐。

　　家長們如果不理解上述建議，就回想一下自己有多少次飯后瞌睡，而考生若在考場上瞌睡半小時，一生會因此而改變，萬不可因不理解而忽略。

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