2019年中考體育訓(xùn)練指南之仰臥起坐

　　仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來(lái)落下的運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥起坐正確動(dòng)作講解：做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過(guò)提高腹肌的力量和正規(guī)程度來(lái)提高個(gè)數(shù)。

　　輔助動(dòng)作練習(xí)：通過(guò)懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來(lái)提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。

　　易犯錯(cuò)誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過(guò)程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。

　　適宜對(duì)象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長(zhǎng)的學(xué)生，做起來(lái)更輕快更敏捷。

　　練習(xí)強(qiáng)度：40個(gè)一組，每天4~5組。

　　注意事項(xiàng)：在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運(yùn)用腰腹力量想牽引上半身起來(lái)時(shí)，背部肌肉會(huì)僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來(lái)一半，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒(méi)有旁人壓腳的情況獨(dú)自練習(xí)。

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