中考父母必讀(2)

　　建議家長(zhǎng)：

　　家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)期過(guò)度地關(guān)注成績(jī)，容易讓處于青春期的孩子認(rèn)為自己還不如學(xué)習(xí)成績(jī)重要。作為家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的飲食、作息時(shí)間和心理狀態(tài)上。幫助孩子合理安排科學(xué)作息時(shí)間及飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配，并勤與孩子交流，多給予鼓勵(lì)。

　　孩子自定的目標(biāo)家長(zhǎng)不要管

　　另一名考生的媽媽也表達(dá)了擔(dān)憂，她的女兒就出現(xiàn)了心理學(xué)上經(jīng)常有的“軀體反應(yīng)”。她說(shuō)女兒：“回家吃不下飯，自己講‘我要死了’，說(shuō)咽不下，勸她吃也沒(méi)用。”心理咨詢老師建議這位媽媽，這個(gè)時(shí)候擔(dān)心孩子的睡眠、飲食、緊張情緒已經(jīng)沒(méi)必要了，如果孩子不吃飯，媽媽就不要希望孩子吃飯吃得香，“越希望你就越關(guān)注”，家長(zhǎng)一旦關(guān)注，很可能說(shuō)出“要吃啊，馬上就要考試?yán)?rdquo;這樣的話，“你以為是在勸孩子，可是你提到了考試，勸吃的效果不明顯。”

　　老師還提醒家長(zhǎng)們，如果孩子現(xiàn)在給自己訂的目標(biāo)過(guò)高，做父母的沒(méi)有必要去調(diào)整孩子的目標(biāo)。中考前的兩天，父母可以征求孩子的同意后和孩子一起準(zhǔn)備高考的文具等東西。父母還可以考慮是否送考，“送考，其實(shí)你就看著孩子走進(jìn)校門就行了，不要說(shuō)什么話。”老師建議家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候要當(dāng)孩子的后盾，要堅(jiān)強(qiáng)，讓孩子覺(jué)得父母一直在他們身后支持他們。

　　考前緊張不等于考試焦慮

　　考前肯定會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機(jī)制在起作用，是無(wú)法抗拒的。而且適度的緊張對(duì)考試是有好處的，會(huì)調(diào)動(dòng)我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。什么是適度的緊張？(1)有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；(2)睡眠也許不如平時(shí)踏實(shí)，但醒后立即覺(jué)得精力充沛；(3)進(jìn)考場(chǎng)之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；(4)有時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候想到考試可能覺(jué)得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。

　　如何克服緊張焦慮情緒

　　考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過(guò)去的考試經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技巧密切相關(guān)，焦慮本身并不可怕，最可怕的是認(rèn)為緊張焦慮必然妨礙我們的學(xué)習(xí)，因而急于將緊張情緒排除，并固執(zhí)地認(rèn)為只要排除了緊張，才能專心致志的學(xué)習(xí)和考試。為此需要注意以下幾點(diǎn)：

　　(1)接受焦慮。(2)不夸大焦慮的作用。(3)不要竭力克制焦慮。

　　同時(shí)，掌握一些應(yīng)對(duì)焦慮的放松訓(xùn)練方法：(1)深呼吸法調(diào)整情緒：閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長(zhǎng)，呼氣自然去；(2)放松訓(xùn)練法：考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。

　　心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松；(3)音樂(lè)放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學(xué)交流也能有助于緩解壓力。

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng)，2025中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看